GĐXH – Traditionelle Tet-Gerichte können viele potenzielle Gesundheitsrisiken bergen, wenn sie von Diabetikern nicht mit Bedacht und auf wissenschaftlicher Grundlage ausgewählt werden.
Tet schafft eine herzliche Atmosphäre des Wiedersehens mit Familie und Freunden. Für Diabetiker können üppige Mahlzeiten und Veränderungen des Lebensstils während des Tet-Festes jedoch viele Gesundheitsrisiken mit sich bringen.
Normalerweise enthält das traditionelle vietnamesische Tet-Essen oft Gerichte mit viel Fleisch und Fett, Stärke, Zucker und wenig grünem Gemüse, die für Diabetiker nicht gut sind... Diese Lebensmittel werden Diabetiker, wenn sie nicht wissen, wie sie intelligent und wissenschaftlich wählen sollen, sehr gefährlich sein.
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Wie Diabetiker Tet intelligent und wissenschaftlich feiern, um den Blutzucker zu stabilisieren
Nicht zu abstinent
Diabetiker sollten üben, langsam zu essen und kleine Portionen ihrer Lieblingsspeisen zu genießen. Sie sollten die täglichen Gerichte auslassen und durch Tet-Gerichte ersetzen, da es diese nur einmal im Jahr gibt. Sie sollten jedoch auch Nahrungsmittel mit gesättigten Fetten wie tierische Fette, rotes Fleisch, tierische Innereien, rohes Fleisch, Blutwurst, Geflügelhaut usw. einschränken oder vermeiden.
Essen Sie pünktlich
Die Essenszeiten sollten Sie wie gewohnt beibehalten. Dies hilft , den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn das Tet-Mahl später als üblich stattfindet, wählen Sie vor der Hauptmahlzeit eine leichte Mahlzeit (Snack).
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, ist die Kontrolle Ihres Blutzuckers schwieriger und Sie neigen eher dazu, zu viel zu essen. Sie sollten Ihre Mahlzeiten in kleine Portionen aufteilen, um zu vermeiden, dass Sie zu viel auf einmal essen. Ein zu volles Essen führt zu einem hohen Blutzuckerspiegel.
Erhöhen Sie den Verzehr von grünem Gemüse und Obst
Diabetiker sollten frische, zuckerarme Früchte wie Orangen, Äpfel, Grapefruits usw. wählen. Begrenzen Sie übermäßig süße Früchte wie Jackfrüchte, Trockenfrüchte, reife Mangos und Durianfrüchte und ersetzen Sie sie durch zuckerarme, ballaststoffreiche Früchte wie Grapefruit. , Guave, Pflaume, Apfel usw. Der Verzehr ganzer Früchte ist besser als das Mixen oder Entsaften. Als Marmeladenersatz eignen sich besser Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, Kürbiskerne und Melonenkerne.
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Übe weiter
Um die Gesundheit von Diabetikern zu verbessern, ist eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und Sport erforderlich. Durch körperliche Betätigung fühlen Sie sich wohl und entspannt, und sie reduziert Stress. Dadurch können Sie Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren.
Schlafen Sie ausreichend
Diabetiker sind gefährdet, wenn sie nicht genügend Schlaf bekommen. Je weniger Sie schlafen, desto größer ist Ihr Verlangen nach fett- und zuckerreichen Lebensmitteln und desto schwieriger ist es, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Blutzuckerüberwachung
Achten Sie auf Anzeichen von niedrigem oder hohem Blutzucker, um frühzeitig eingreifen zu können. Symptome einer Hypoglykämie oder eines niedrigen Blutzuckerspiegels wie Schwindel, Reizbarkeit, Hunger, schneller Herzschlag.
Wenn Ihr Blutzucker unter 70 mg/dl (ca. 3,9 mmol/l) liegt, essen Sie ein Stück Süßigkeit oder 15 Gramm schnell wirkende Kohlenhydrate, wie etwa normale Limonade oder Fruchtsaft.
Einige Hinweise zur effektiven Kontrolle des Blutzuckers
- Sie müssen Ihren Blutzucker regelmäßig überprüfen, Ihre Medikamente, Insulin und Ihr Blutzuckermessgerät immer mitnehmen und keine Mahlzeiten auslassen, wenn Sie während des Tet-Festes weit reisen.
- Vor dem Besuch von Freunden und Verwandten sollte gemäß der Diabetikerdiät gefrühstückt werden. Auf diese Weise können Sie auf Feiertagsspeisen verzichten.
- Wenn Ihr Blutzucker höher als normal ist, kontrollieren Sie Ihre Ernährung und treiben Sie mehr Sport.
- Sie müssen Ihre Familie und Ihren Arzt informieren, wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist oder Sie Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Durst, trockenen Mund, Fieber und häufiges Wasserlassen haben.
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Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-benh-tieu-duong-an-tet-thong-minh-khoa-hoc-de-on-dinh-duong-huyet-172250125193025492.htm
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