Der traditionelle Ansatz zur Fettreduzierung und Blutzuckerkontrolle ist eine kalorienreduzierte Diät.
Die Realität sieht jedoch so aus, dass diese Methode sehr schwer aufrechtzuerhalten ist. Eine neue, in der Fachzeitschrift Nature Medicine veröffentlichte Studie hat nun eine wirksame Methode gefunden, den Blutzucker zu kontrollieren und Fett abzunehmen, ohne dass dabei eine schwierige Diät erforderlich ist.
Demnach haben Wissenschaftler laut der Wissenschaftsnachrichtenseite ScitechDaily die besten Essenszeiten herausgefunden, um Bauchfett zu reduzieren und Blutzuckerspitzen vorzubeugen und so das Diabetesrisiko zu senken.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die früh fastete – also zwischen 9 und 17 Uhr aß – im Vergleich zu den anderen Gruppen einen deutlich verbesserten Nüchternblutzuckerspiegel und einen besseren Blutzuckerspiegel über Nacht hatte.
Die von Wissenschaftlern der Universität Granada, der Staatlichen Universität Navarra und dem CIBER Biomedical Research Center (Spanien) geleitete Studie untersuchte, ob sich der Zeitpunkt der Mahlzeiten auf die Gewichtsabnahme, den Abbau von Bauchfett oder die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen auswirkt.
Die Forschung ist Teil der Doktorarbeit von Manuel Dote-Montero, derzeit Postdoktorand am renommierten National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) in den USA.
Insgesamt nahmen 197 Personen im Alter von 30 bis 60 Jahren an der 12-wöchigen Studie teil.
Die Teilnehmer wurden in vier Gruppen aufgeteilt:
- Essen Sie normal: Normalerweise frühstücken die Menschen in Spanien um 7-8 Uhr und essen um 21-22 Uhr zu Abend, ihr Essfenster beträgt also 12-14 Stunden. Bei diesem intermittierenden Fastenversuch wurde das Essfenster von 12–14 Stunden auf 6–8 Stunden reduziert und die Fastenzeit betrug 16–18 Stunden.
- Frühfasten: Essenszeit von 9–17 Uhr.
- Spätfasten: Essenszeitrahmen von 14–22 Uhr.
- Fasten nach Wahl: Die Essenszeiten liegen zwischen 12 und 20 Stunden.
Alle Teilnehmer erhielten außerdem eine Ernährungsberatung zur mediterranen Ernährung und einem gesunden Lebensstil.
Essen zwischen 9 und 17 Uhr hilft, Diabetes wirksam zu kontrollieren und den Blutzucker zu verbessern.
Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages um 17:00 Uhr zu sich nehmen, hat Ihr Körper mehr Zeit, Nährstoffe zu verdauen und zu verarbeiten, der Blutzucker wird besser reguliert und somit das Risiko von Blutzuckerproblemen verringert.
Die Ergebnisse zeigten, dass intermittierendes Fasten – also Essen innerhalb eines 8-stündigen Zeitfensters, unabhängig vom Essenszeitpunkt – zu einem größeren Gewichtsverlust, durchschnittlich 3–4 kg, führte als normales Essen – also ein Essensfenster von mindestens 12 Stunden. Insbesondere das Abendessen vor 17 Uhr ist eine sichere und effektive Möglichkeit, mehr Bauchfett abzubauen.
Die Ergebnisse zeigten insbesondere, dass die Gruppe, die früh fastete – also zwischen 9 und 17 Uhr aß – im Vergleich zu den anderen Gruppen einen deutlich verbesserten Nüchternblutzuckerspiegel und einen besseren Blutzuckerspiegel über Nacht hatte.
Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ein 9- bis 17-stündiges Essfenster besonders hilfreich für die Optimierung der Blutzuckerregulierung sein kann, was zur Vorbeugung von Diabetes und zur Verbesserung der Stoffwechselgesundheit beitragen kann, so ScitechDaily.
Die Forscher erklären: Der Grund, warum dieser Essenszeitrahmen am effektivsten ist, liegt darin, dass der Körper durch die letzte Mahlzeit des Tages um 17:00 Uhr mehr Zeit hat, Nährstoffe zu verdauen und zu verarbeiten sowie den Blutzucker besser zu regulieren. Dadurch verringert sich das Risiko von Blutzuckerproblemen und anderen Stoffwechselstörungen.
Das Fazit der Forscher lautet: Intermittierendes Fasten, insbesondere das Essen innerhalb eines Zeitfensters von 9 bis 17 Stunden, hilft beim Abnehmen und verbessert die Herzgesundheit, indem es Bauchfett reduziert und den Blutzucker reguliert. Diese sichere Methode kann bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit wirksam sein.
Übergewicht und Fettleibigkeit stehen in engem Zusammenhang mit Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes und erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten erheblich.
[Anzeige_2]
Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-khung-gio-an-tot-nhat-de-phong-tranh-benh-tieu-duong-185250119183203262.htm
Kommentar (0)