Albträume kommen bei Kindern häufig vor. Laut CNN geben jedoch zwischen 50 und 85 % der Erwachsenen an, gelegentlich Albträume zu haben.
Die American Academy of Sleep Medicine bezeichnet Albträume als „lebhafte, realistische und verstörende Träume. Sie beinhalten typischerweise Bedrohungen für das Überleben oder die Sicherheit und rufen oft Gefühle von Angst, Furcht oder Schrecken hervor.“
Albträume stehen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit, Depressionen und sogar negativem Verhalten.
Albträume stehen im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit, Depressionen und sogar negativem Verhalten. Da Albträume auch zu Schlafmangel führen können, werden sie auch mit Herzkrankheiten und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Daher ist es sehr wichtig, sich mit dem Problem häufiger Albträume zu befassen.
Hier sind laut CNN einige Möglichkeiten, die dazu beitragen können, Albträume zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
1. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Jennifer Martin, Professorin für Medizin an der David Geffen School of Medicine der University of California in Los Angeles (USA), sagte, dass alkoholische Getränke Unruhe und nächtliches Aufwachen verursachen können und dass die Trinker beim Einschlafen anfällig für Albträume sind.
„Viele Menschen nutzen Alkohol, um sich zu entspannen und am Ende des Tages besser einschlafen zu können, aber das ist wirklich nicht die richtige Lösung“, sagt Martin. Anstelle von Alkohol können die Menschen laut CNN Kräutertees und andere schlaffördernde Getränke probieren.
2. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen negative Inhalte anzusehen
Da es während des Schlafs zu nächtlichen Augenabdrücken kommen kann, sollten Sie vor dem Schlafengehen etwas Energie darauf verwenden, sich mit positiven Dingen zu beschäftigen, rät Professor Martin.
„Negative Nachrichten in den Medien zu lesen und dann ins Bett zu gehen, löst eher Albträume aus, als sich Fotos vom Familienurlaub anzuschauen“, sagt Martin.
3. Verwenden Sie beim Schlafen ein Gerät mit weißem Rauschen
Laut Professor Martin ist Stille die beste Möglichkeit zum Einschlafen, doch für manche Menschen, die absolute Stille nicht mögen, kann weißes Rauschen die ideale Lösung sein. Weißes Rauschen ist eine Kombination von Geräuschen, die der Mensch hören kann, wie etwa Bäche, Fernseher usw., die mit niedriger Frequenz abgespielt werden.
Laut CNN kann das Einschalten eines Ventilators, die Verwendung eines Geräts mit weißem Rauschen oder einer App mit weißem Rauschen auf Ihrem Telefon Ihrem Körper zu einem besseren Schlaf und weniger Albträumen verhelfen.
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