Untersuchungen helfen Ihnen bei der Beantwortung der Frage: „Sollten Sie im Bett Socken tragen?“

Das Wetter ist winterlich geworden und die Frage „Soll ich im Bett Socken tragen?“ stellt sich. wieder ein heißes Thema in Familien werden. Manche Menschen befürworten es, weil sie glauben, dass das Tragen von Socken warm hält und zu einem besseren Schlaf beiträgt. Umgekehrt glauben manche Menschen, dass das Tragen von Socken die Durchblutung beeinträchtigt, insbesondere bei Kindern. Was ist also die Wahrheit?

Laut einer im Fachmagazin „Physiological Anthropology“ veröffentlichten Studie koreanischer Ärzte liegt die ideale Raumtemperatur zum Schlafen zwischen 18 und 21 Grad Celsius.

Allerdings ist diese Zahl kein absoluter Wert, da jeder Mensch ein anderes Komfortniveau hat. Auch das Geschlecht beeinflusst die ideale Schlaftemperatur. Frauen haben einen niedrigeren Ruhestoffwechsel als Männer und reagieren daher empfindlicher auf kalte Schlafumgebungen (Frauen bevorzugen Wärme). Männer können normalerweise kältere Raumtemperaturen vertragen (Männer haben Angst vor Hitze).

Untersuchungen zufolge kann das Tragen von Socken im Bett dieses Kältegefühl etwas verringern, selbst wenn Sie Ihre Füße außerhalb der Decke lassen.

Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen liegt zwischen 18 Grad Celsius und 21 Grad Celsius. (Foto: CCTV)

Das Tragen von Socken im Bett hält nicht nur die Füße warm und lindert Kältebeschwerden, sondern hat auch tiefere physiologische Gründe. Unsere Körpertemperatur ändert sich im Tagesverlauf entsprechend unserem zirkadianen Rhythmus.

Im Wachzustand beträgt die Körpertemperatur etwa 37 Grad Celsius, im Tagesverlauf können Schwankungen von bis zu 0,5 Grad auftreten. Nachts senkt der Körper auf natürliche Weise seine Kerntemperatur, um uns das Einschlafen zu erleichtern. Auch deshalb sind niedrigere Raumtemperaturen schlaffördernd.

Sind kalte Füße ein Zeichen für eine niedrige Körpertemperatur? Die Antwort ist nein. Wenn Ihre Füße zu kalt werden, reagiert Ihr Körper, indem er Blut und Wärme in Ihren Körperkern schickt, wodurch Ihre Körpertemperatur um ein oder zwei Stufen ansteigt.

Kalte Füße bedeuten lediglich eine niedrige Außentemperatur, nicht unbedingt eine niedrige Körperkerntemperatur. Zu diesem Zeitpunkt wärmt das Tragen eines Paars bequemer Socken nicht nur die Füße, sondern trägt auch zur Erweiterung der peripheren Blutgefäße bei (erhöht den Blutfluss zu Händen und Füßen, erweitert Blutgefäße, die sich aufgrund von Kälte zusammengezogen haben), verbessert die Durchblutung im gesamten Körper und trägt dazu bei, mehr Wärme über die Haut freizusetzen. Dadurch sinkt die Körperkerntemperatur schneller und wir können leichter einschlafen.

Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die Socken oder andere Methoden zum Wärmen ihrer Füße verwendeten, nicht nur schneller einschliefen, sondern auch länger schliefen und insgesamt eine bessere Schlafqualität hatten.

Ist es für Menschen mit Schlafstörungen besser, beim Schlafen Socken zu tragen? Das ist nicht sicher. Untersuchungen zeigen jedoch auch, dass das Aufwärmen der Füße vor dem Schlafengehen die Symptome von Schlaflosigkeit lindern kann.

Der Einfluss warmer Füße auf den Schlaf

Untersuchungen zufolge kann das bloße Aufwärmen der Füße für 20 Minuten vor dem Schlafengehen die Symptome von Schlaflosigkeit und Müdigkeit lindern. Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit Schlaflosigkeit besser schliefen, nachdem sie ihre Hände und Füße gewärmt hatten.

Untersuchungen zeigen jedoch auch, dass das Erwärmen der Füße die Symptome bei älteren Menschen mit Schlaflosigkeit nicht verändert. Es ist möglich, dass das Alter die Wirksamkeit des Fußwärmens vor dem Schlafengehen beeinflusst.

Einige Studien haben gezeigt, dass das Tragen von Socken im Bett nicht nur dazu beiträgt, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen, sondern auch noch weitere Vorteile hat. Das Tragen von Strümpfen kann dazu beitragen, Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren vorzubeugen. Hitzewallungen in den Wechseljahren werden durch einen Anstieg der Körperkerntemperatur verursacht, der im Wachzustand oder im Schlaf auftreten kann.

Zwar gibt es auch andere Faktoren, die Hitzewallungen beeinflussen, wie etwa der Hormonspiegel, doch das Tragen von Socken im Bett trägt dazu bei, die Körperkerntemperatur zu senken, was Ihnen dabei helfen kann, Hitzewallungen mitten in der Nacht zu vermeiden.

Einige Studien haben gezeigt, dass das Tragen von Socken im Bett nicht nur dazu beiträgt, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen, sondern auch noch weitere Vorteile hat. (Foto: CCTV)

Das Tragen von Socken im Bett kann ebenfalls zur Linderung der Symptome des Raynaud-Syndroms beitragen. Beim Raynaud-Syndrom handelt es sich um eine Erkrankung, bei der die Durchblutung der Blutgefäße aufgrund von Gefäßkrämpfen verringert ist. Diese betreffen sowohl Hände als auch Füße und sind häufig auf die Einwirkung kalter Umgebungen zurückzuführen.

Dieser Zustand kann Schmerzen, Verfärbungen (Blässe) der Haut und ein Kälte- oder Taubheitsgefühl in Händen und Füßen verursachen. Das Tragen von Socken im Bett kann vor Kälte schützen, insbesondere im Winter, und kann dazu beitragen, die Symptome des Raynaud-Syndroms zu lindern.

Sollten Kinder im Bett Socken tragen?

Derzeit beschränkt sich die Forschung zum Tragen von Socken im Bett auf Erwachsene. Daher ist es schwierig, evidenzbasierte Empfehlungen dazu abzugeben, ob Kinder und Kleinkinder im Bett Socken tragen sollten.

Generell schränken zu enge Socken die Blutzirkulation ein, was gefährlich sein kann. Wenn Sie unter Kreislaufproblemen, geschwollenen Beinen oder einer eingeschränkten Durchblutung der Beine leiden, ist das Tragen von Socken im Bett möglicherweise nicht das Richtige für Sie.

Wählen Sie bei der Auswahl der Socken lockere, atmungsaktive Socken, um eine normale Blutzirkulation zu gewährleisten. Vermeiden Sie das Tragen enger Socken. (Foto: CCTV)

Wählen Sie daher bei der Auswahl der Socken lockere, atmungsaktive Socken, um eine normale Blutzirkulation zu gewährleisten. Vermeiden Sie das Tragen enger Socken (es sei denn, es liegt eine medizinische Indikation vor, aber Sie sollten einen Spezialisten konsultieren). Im Allgemeinen sind Socken aus natürlichen Materialien besser als solche aus synthetischen Materialien (wie Polyester). Sie sollten Socken aus Kaschmir oder Merinowolle, Baumwollsocken oder Slipper wählen.

Wenn Sie keine Socken tragen möchten, aber trotzdem gut schlafen möchten, versuchen Sie laut Ärzten die folgenden Tipps: Weichen Sie Ihre Füße ein oder nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad.

Quoc Thai (Quelle: CCTV)

Quelle: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html