Das Geheimnis, das „Iron Man“ half, 10 Bodybuilding-Meisterschaften zu gewinnen

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Hanoi Am Ende des Kurses trainierte der 43-jährige Trainer Ta Dinh Thai eine halbe Stunde lang und bewunderte jeden Muskel im Spiegel.

Der Raum ist etwa 30 Quadratmeter groß, aber überall gibt es Spiegel, die den Praktizierenden helfen, ihren eigenen Trainingsprozess leicht zu beobachten und zu überwachen. Auch der Blick in den Spiegel gehört für Herrn Thai zur täglichen Gewohnheit, „sowohl um Makel zu erkennen als auch um Muskeln zu korrigieren und auszurichten, um schöner auszusehen“.

Derzeit nimmt er vorübergehend nicht mehr an Wettkämpfen teil und ist als Trainer des Hanoi Bodybuilding-Teams und als Dozent bei der Vietnam Bodybuilding Weightlifting Federation tätig. Wenn man ihn heute ansieht, würde niemand denken, dass er früher 55 kg wog, also „die Hälfte seines jetzigen Gewichts“.

Nachdem er das gesagt hatte, holte er sein Telefon heraus und zeigte ein Bild von sich vor fast 20 Jahren, auf dem er „dünn wie ein Storch“ war, mit schmaler Taille, dicken Oberschenkeln und Schultern so breit wie ein Kleiderbügel.

Aktuelles Bild des Sportlers und Trainers Ta Dinh Thai. Foto von : Character provided — Aktuelles Bild des Sportlers und Trainers Ta Dinh Thai. Foto von : *Character provided*

Ende 2005 spielte Thai für das Team aus Hanoi, scheiterte jedoch. Danach nahm er an vielen Bodybuilding-Wettbewerben teil, konnte jedoch keine herausragenden Erfolge vorweisen. Als er sich an seinen ersten Tag auf der Bühne erinnerte, schien das Bühnenlicht Thai direkt in die Augen und brachte ihn zum Taumeln. Das laute Klingeln in seinen Ohren machte den jungen Mann nervös und er wagte nicht, direkt nach unten zu schauen. Außerdem musste er seine Venen bis an die Grenzen seiner Kapazität beanspruchen, sodass er schnell erschöpft war.

Um sich zu verbessern, trainierte er die ganze Woche über seine Ausdauer, mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen, die wie Baumwurzeln herausragen. Jeden Tag isst er 6 Mahlzeiten, hauptsächlich grünes Gemüse, Hühnerbrust, kein Öl, leichte Kost.

Er versucht, Testosteron durch Nahrung und tägliche Gerichte zu ergänzen, stärkt das Immunsystem und viele andere Funktionen des Körpers. Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln zählen Thunfisch, Eier und Sojamilch. Fügen Sie Austern, Garnelen, Krabben hinzu oder essen Sie Haferflocken, Bananen und Saft als Snacks.

„Als Profi muss man alles berechnen“, sagte er und lernte, wie man die Kalorien einer Nahrung berechnet, um optimal abzunehmen.

Um in der 85-kg-Gewichtsklasse anzutreten, benötigt er normalerweise 3–4 Monate, um Gewicht zu verlieren. Allerdings müsse „die Gewichtsabnahme intelligent und unter fachkundiger Aufsicht erfolgen, insbesondere ohne Dehydrierung“, sagte er.

Untersuchungen zufolge kann eine Dehydration von 2–3 % des Körpergewichts zu verminderter Konzentration, erhöhtem Verletzungsrisiko, einem Ionenungleichgewicht (verminderter Kalium- und Natriumspiegel) und Herz-Kreislauf-Problemen führen. Darüber hinaus kann Gewichtsstress zu psychischen Problemen wie Essstörungen und Angststörungen führen. Wiederholter schneller Gewichtsverlust kann sich negativ auf das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System auswirken und die Fähigkeit zur Aufnahme von Nährstoffen verringern.

Jeden Tag trinkt er 4–5 Liter Wasser, um seinen Körper abzukühlen, den Stoffwechsel anzuregen und die Ausscheidung zu erleichtern. Durch das Trinken von Wasser wird verhindert, dass die Haut stumpf, blass und schuppig wird, und es sorgt für eine schönere Optik auf Fotos. Auch für Männer ist die Zeit des Abnehmens vor einem Wettkampf eine Zeit des Kampfes und der Erschöpfung, aber diese Strategie bestimmt zu 60 % den Erfolg des Wettkampfs.

Sein Ziel ist es, Körperfett und nicht Gewicht zu verlieren, um vor dem Wettkampf in Topform zu sein. Er lernte mehr über Auftritte, das Tanzen zur Musik, die Kontrolle seiner Gedanken auf der Bühne, Augenkontakt und Lächeln, um mehr Punkte zu erzielen.

Vier Jahre später erhielt Thai die nationale Bodybuilding-Auszeichnung der Klasse B. Im Jahr 2010 gewann er die nationale Goldmedaille im Bodybuilding. In den folgenden neun aufeinanderfolgenden Jahren gewann Thailand Goldmedaillen und wurde König der 85-kg-Gewichtsklasse. Er war bei allen beliebt und wurde „Iron Man“ oder „Athlet“ genannt. Er gehörte zu den fünf schönsten Bodybuildern bei der Asienmeisterschaft 2013 und gewann bei der Südostasienmeisterschaft 2017 eine Bronzemedaille.

Laut Herrn Thai sind Muskeln die Seele eines Bodybuilders. Je definierter die Muskeln sind, desto mehr glänzen sie im Wettkampf. Foto von : Character provided — Laut Herrn Thai sind Muskeln die Seele eines Bodybuilders. Je definierter die Muskeln sind, desto mehr glänzen sie im Wettkampf. Foto von : *Character provided*

Thai sagte, er habe in seinen über 20 Jahren als Wettkampfsportler unzählige Verletzungen erlitten, darunter sogar einen Bänderriss im Ellenbogen, der dazu führte, dass er seinen Arm nicht mehr selbstständig bewegen konnte. „Damals dachte ich, ich müsste in Rente gehen“, erinnert er sich.

Dennoch gehe der Mann weiterhin ins Fitnessstudio, „um das Trainingsgefühl nicht zu vergessen“. Danach machte er Dehnübungen und trainierte mit Geräten, um seinen Körper daran zu gewöhnen. In Kombination mit einer Ernährung, die ihm dabei half, sich schneller zu erholen. Ungefähr zwei Monate später nahm er das Training wieder auf, um weiterhin an Wettkämpfen teilzunehmen.

Für ihn ist eine Medaille der Traum eines jeden Sportlers, der Beweis für tagelanges Abnehmen und hartes Training. Vor einem Wettkampf müssen die meisten Menschen 4–5 Monate einplanen, um ihren Körper und ihre Gesundheit optimal vorzubereiten.

Derzeit geht er seiner Leidenschaft weiterhin als Lehrer und Coach nach. Obwohl er nicht intensiv trainieren muss, nimmt er sich trotzdem täglich Zeit für Übungen, um in Form zu bleiben. Durch Bodybuilding hat er sich den Geist und Willen angeeignet, angesichts keiner Schwierigkeit aufzugeben.

„Mein Traum ist jetzt eine Goldmedaille bei den Sea Games, nachdem ich sie viele Jahre lang nicht gewinnen konnte“, sagte Herr Thai und fügte hinzu, dass er weiterhin üben werde, die Nationalhymne unter der roten Flagge mit dem gelben Stern zu singen.