Das Geheimnis, das „Iron Man“ half, 10 Bodybuilding-Meisterschaften zu gewinnen

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Hanoi Am Ende des Kurses trainierte der 43-jährige Trainer Ta Dinh Thai eine halbe Stunde lang und bewunderte jeden Muskel im Spiegel.

Der Raum ist etwa 30 Quadratmeter groß, aber es gibt überall Spiegel, sodass die Praktizierenden ihren eigenen Trainingsprozess leicht beobachten und überwachen können. Auch der Blick in den Spiegel gehört für Herrn Thai zur täglichen Gewohnheit, „sowohl um Makel zu erkennen als auch um Muskeln zu korrigieren und auszurichten, um schöner zu sein“.

Derzeit hat er seine Wettkampfkarriere vorübergehend beendet und ist als Trainer des Hanoi Bodybuilding Teams und als Dozent bei der Vietnam Bodybuilding Weightlifting Federation tätig. Wenn man ihn heute ansieht, würde niemand glauben, dass er früher 55 kg wog, also „die Hälfte seines jetzigen Gewichts“.

Anschließend holte er sein Handy heraus und zeigte ein Bild von sich vor fast 20 Jahren, auf dem er „dünn wie ein Storch“ war, mit schmaler Taille, dicken Oberschenkeln und Schultern so breit wie ein Kleiderbügel.

Aktuelles Bild des Sportlers und Trainers Ta Dinh Thai. Foto von : Character bereitgestellt — Aktuelles Bild des Sportlers und Trainers Ta Dinh Thai. Foto von : *Character bereitgestellt*

Ende 2005 spielte Thai für das Team aus Hanoi, scheiterte jedoch. Danach nahm er an vielen Bodybuilding-Wettbewerben teil, erzielte jedoch keine herausragenden Erfolge. Als er sich an seinen ersten Tag auf der Bühne erinnerte, schien das Bühnenlicht Thai direkt in die Augen und brachte ihn zum Taumeln. Das laute Klingeln in seinen Ohren machte den jungen Mann nervös und er wagte nicht, direkt nach unten zu schauen. Zudem musste er seine Venen bis zum Äußersten beanspruchen, so dass er schnell erschöpft war.

Um sich zu verbessern, trainierte er die ganze Woche über seine Ausdauer, mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen, die wie Baumwurzeln herausspringen. Täglich isst er 6 Mahlzeiten, hauptsächlich grünes Gemüse, Hähnchenbrust, kein Öl, leichte Kost.

Er versucht, Testosteron über die Nahrung und die täglichen Mahlzeiten zu ergänzen, stärkt das Immunsystem und viele andere Funktionen des Körpers. Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln zählen unter anderem Thunfisch, Eier und Sojamilch. Fügen Sie Austern, Garnelen, Krabben hinzu oder essen Sie Haferflocken, Bananen oder Saft als Snack.

„Als Profi muss man alles berechnen“, sagte er und lernte, wie man die Kalorien einer Nahrung berechnet, um optimal abzunehmen.

Um in der 85 kg-Gewichtsklasse teilnehmen zu können, benötigt er in der Regel 3–4 Monate, um Gewicht zu verlieren. Allerdings müsse „die Gewichtsabnahme mit Bedacht und unter fachkundiger Aufsicht erfolgen, insbesondere ohne Dehydrierung“, sagte er.

Untersuchungen zufolge kann eine Dehydrierung von 2–3 % des Körpergewichts zu verminderter Konzentration, erhöhtem Verletzungsrisiko, einem Ionenungleichgewicht (verminderter Kalium- und Natriumspiegel) und Herz-Kreislauf-Problemen führen. Darüber hinaus kann Gewichtsstress zu psychischen Problemen wie Essstörungen und Angststörungen führen. Wiederholter schneller Gewichtsverlust kann sich negativ auf das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System auswirken und die Fähigkeit zur Aufnahme von Nährstoffen verringern.

Jeden Tag trinkt er 4–5 Liter Wasser, um seinen Körper abzukühlen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Ausscheidung zu unterstützen. Durch das Trinken von Wasser wird verhindert, dass die Haut stumpf, blass und schuppig wird, und es sorgt für eine schönere Optik auf Fotos. Auch für Männer ist die Abnehmphase vor einem Wettkampf eine Zeit des Kampfes und der Erschöpfung, doch diese Strategie entscheidet zu 60 % über den Wettkampferfolg.

Sein Ziel ist es, Körperfett (nicht Gewicht) zu verlieren, um vor dem Wettkampf in Topform zu sein. Er lernte mehr über Auftritte, das Tanzen zur Musik, die Kontrolle seines Geistes auf der Bühne, den Augenkontakt und das Lächeln, um mehr Punkte zu erzielen.

Vier Jahre später erhielt Thai die nationale Bodybuilding-Auszeichnung, Klasse B. Im Jahr 2010 gewann er die nationale Goldmedaille im Bodybuilding. In den folgenden neun aufeinanderfolgenden Jahren gewann Thailand Goldmedaillen und wurde König der 85-kg-Gewichtsklasse. Er war bei allen beliebt und erhielt den Spitznamen „Iron Man“ oder „Athlet“. Er gehörte zu den fünf schönsten Bodybuildern bei der Asienmeisterschaft 2013 und gewann die Bronzemedaille bei der Südostasienmeisterschaft 2017.

Laut Herrn Thai sind Muskeln die Seele eines Bodybuilders. Je definierter die Muskeln sind, desto mehr kommen sie im Wettkampf zur Geltung. Foto von : Character bereitgestellt — Laut Herrn Thai sind Muskeln die Seele eines Bodybuilders. Je definierter die Muskeln sind, desto mehr kommen sie im Wettkampf zur Geltung. Foto von : *Character bereitgestellt*

Thai sagte, er habe sich in seinen über 20 Jahren im Wettkampfsport unzählige Verletzungen zugezogen, darunter sogar einen Bänderriss im Ellenbogen, aufgrund dessen er seinen Arm nicht mehr selbstständig bewegen konnte. „Damals dachte ich, ich müsse in den Ruhestand gehen“, erinnert er sich.

Dennoch gehe der Mann weiterhin ins Fitnessstudio, „um das Gefühl des Trainings nicht zu vergessen“. Danach machte er Dehnübungen und den Einsatz von Geräten, um seinen Körper daran zu gewöhnen, und nahm eine Diät ein, die ihm bei der schnelleren Genesung helfen sollte. Ungefähr zwei Monate später nahm er das Training wieder auf, um weiterhin an Wettkämpfen teilzunehmen.

Für ihn ist eine Medaille der Traum eines jeden Sportlers, der Beweis für tagelanges Abnehmen und hartes Training. Vor einem Wettkampf müssen die meisten Menschen 4–5 Monate einplanen, um ihren Körper und ihre Gesundheit optimal vorzubereiten.

Derzeit geht er seiner Leidenschaft weiterhin als Lehrer und Coach nach. Obwohl er nicht extrem viel trainieren muss, trainiert er trotzdem täglich, um in Form zu bleiben. Durch das Bodybuilding hat er sich den Geist und Willen angeeignet, angesichts keiner Schwierigkeit aufzugeben.

„Nachdem ich viele Jahre lang keine Goldmedaille bei den Sea Games gewinnen konnte, ist mein Traum nun eine Goldmedaille“, sagte Thai und fügte hinzu, dass er weiterhin üben werde, die Nationalhymne unter der roten Flagge mit dem gelben Stern zu singen.