20-minütiges Fettverbrennungstraining

Mit der HIIT-Übung 20-20-20, die aus 20 Sekunden intensiver Belastung, 20 Sekunden moderater Belastung und 20 Sekunden Pause besteht, verbrennt der Trainierende effektiver Fett.

Bewegung ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils und bietet Vorteile, die über die körperliche Gesundheit hinausgehen, von der Verbesserung der Herzgesundheit bis hin zur Stärkung der geistigen Gesundheit.

Ein häufiges Ziel von Sportlern ist die Fettverbrennung, was jedoch schwierig und zeitaufwändig ist. Für eine effektive Fettverbrennung ist es laut Experten jedoch nicht immer notwendig, stundenlang im Fitnessstudio zu schwitzen. Tatsächlich können Menschen mit kurzen Trainingseinheiten von 20 Minuten oder weniger sichtbare Ergebnisse erzielen.

Der zertifizierte Personal Trainer Andrew White empfiehlt ein 20-20-20-Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT). Dies ist ein wirkungsvolles Programm, das in nur 20 Minuten beeindruckende Ergebnisse liefert. Dieses Training wechselt zwischen drei verschiedenen Phasen: 20 Sekunden hochintensives Training, 20 Sekunden Erholung und schließlich 20 Sekunden Pause.

Dieses strukturierte Training sorgt für Spaß beim Training und maximiert die Fettverbrennung. Während Phasen intensiver körperlicher Betätigung verbraucht der Körper mehr Fettreserven zur Energiegewinnung und erhöht die Herzfrequenz. Erholungsphasen mit kurzen, leichten Übungen ermöglichen es Ihnen, wieder zu Atem zu kommen und in den nächsten Sätzen alles zu geben. Während dieser Zyklus weiterläuft, werden das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln stimuliert, was letztendlich zu einer erhöhten Kalorienverbrennung und einem erhöhten Fettabbau führt.

In nur 20 Minuten kann 20-20-20 HIIT dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu beschleunigen, was es zu einer effektiven Wahl für Menschen mit vollem Terminkalender macht.

„Am Ende eines HIIT-Trainings gerät Ihr Körper in einen Zustand, der als erhöhter Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet wird. Das bedeutet, dass Ihr Körper auch nach dem Training weiterhin schnell Kalorien verbrennt. Betrachten Sie es als Bonus: Sie verbrennen nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern auch im Ruhezustand“, erklärt White.

Eine Person macht eine Bergsteigerübung. Foto: Freepik

Um das 20-20-20-HIIT-Training durchzuführen, beginnen Sie mit einem gründlichen Aufwärmen, indem Sie zwei Minuten lang joggen, Seilspringen oder sich dehnen. Dann wählen Sie Übungen wie Liegestütze kombiniert mit Sprüngen auf der Stelle, Sprinten, Bergsteiger (Simulation von Bergsteigerbewegungen im Freien), Gewichtwerfen und Oberschenkelheben. Das Ziel besteht darin, Ihren Puls schnell zu erhöhen.

In den ersten 20 Sekunden führen Sie diese Bewegungen schnell aus und gehen dabei bis an Ihre Grenzen. Führen Sie in den nächsten 20 Sekunden moderate Aktivitäten aus, um wieder zu Atem zu kommen, und wechseln Sie dabei von hochintensiven Bewegungen zu sanfteren Formen. Wenn der Trainierende beispielsweise sprintet, kann er zum Gehen übergehen. Die letzten 20 Sekunden ruhen Sie sich aus und atmen tief durch, damit sich Ihr Körper erholen kann. Sie wiederholen diesen Zyklus 20 Minuten lang.

Nehmen Sie sich nach dem Training 3–5 Minuten Zeit zum Abkühlen mit leichten Dehnübungen und konzentrieren Sie sich dabei auf die Muskelgruppen, die Sie am meisten trainieren.

White betont, dass Trainierende, die neu beim HIIT sind, sicheren und angemessenen Bewegungen den Vorzug geben sollten.

„Denken Sie daran, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben“, sagte sie.

Thuc Linh (Laut Shefinds )

Quellenlink: https://vnexpress.net/bai-tap-dot-mo-than-toc-trong-20-phut-4661771.html