Wie viele Minuten Training pro Tag sind optimal?

Bei Übungen mittlerer Intensität sollten Sie Ihre Trainingszeit auf 30 Minuten pro Tag, 5 Mal pro Woche, aufteilen.

Und doch bewegen sich in den USA mehr als 60 % der Erwachsenen nicht im empfohlenen Maß, wie die Studie „Eat This, Not That!“ zeigt.

Kyrie Furr, ein Personal Trainer in den USA, sagte, dass es viele Faktoren gebe, die die Fitnessergebnisse beeinflussten, wie etwa körperliche Gesundheit, Trainingsziele, Gewohnheiten und Lebensstil.

Die optimale Trainingsdauer ist weder zu kurz noch zu lang.

Faktoren, die die Trainingseffektivität beeinflussen

Je mehr Bewegung, desto größer der gesundheitliche Nutzen. Übertraining kann jedoch viele gesundheitliche Probleme verursachen.

Daher ist die optimale Trainingsdauer weder zu kurz noch zu lang. Wir können unsere körperliche Stärke durchaus steigern, ohne zu viel zu trainieren.

Kurze, hochintensive Trainingseinheiten verbrennen während und nach dem Training Kalorien. Übungen mit geringer Intensität und längerer Dauer erhöhen den Energieverbrauch.

Es ist wichtig, dass Sie konstante Trainingszeiten und eine angemessene Trainingsintensität einhalten und Übungen durchführen, die auf Ihre Ziele ausgerichtet sind.

Die Trainingsdauer spielt für den Körper und den Gewichtsverlust eine wichtige Rolle. Eine ebenso wichtige Rolle spielt jedoch eine gesunde Ernährung.

Empfohlene Trainingszeit

Normalerweise sollten Sie für Übungen mittlerer Intensität wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Rudern 30 bis 60 Minuten anstreben.

Körperliche Übungen dauern zwischen 45 und 60 Minuten. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann effektiv sein, wenn es in Einheiten von 15 bis 30 Minuten durchgeführt wird.

Darüber hinaus empfiehlt das American College of Sports Medicine, die großen Muskelgruppen zwei bis drei Tage pro Woche zu trainieren. Die Dauer der einzelnen Trainingseinheiten kann jedoch je nach den Zielen und der Fitness der jeweiligen Person variieren. Als allgemeine Empfehlung gilt, dass Trainingseinheiten zwischen 30 und 60 Minuten dauern sollten.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm