Arzt verrät „5 Ernährungsgeheimnisse“ des langlebigsten Menschen der Welt

Sardinien (Italien), Okinawa (Japan), Nicoya (Costa Rica) und Ikaria (Griechenland) sind die fünf Orte auf der Welt, die für die höchste Lebenserwartung ihrer Bevölkerung bekannt sind. Einer der Faktoren, die ihnen zu einem langen Leben verhelfen, ist laut der Zeitung Express ihre Nahrungsquelle.

Dr. Poonam Desai, eine in den USA praktizierende Ärztin, verriet in einer Rede vor 23.000 Followern auf TikTok fünf Ernährungsgeheimnisse der langlebigsten Menschen der Welt.

Dr. Poonam Desai verriet außerdem, dass sie persönlich versucht, diese Tipps in ihren Alltag zu integrieren.

1. Je mehr Obst und Gemüse, desto besser

Streben Sie fünf bis zehn Portionen Obst und Gemüse pro Tag an, rät Dr. Desai.

Obst und Gemüse sind reich an Folsäure, Vitamin C und Kalium. Sie sind außerdem eine hervorragende Ballaststoffquelle, die zur Darmgesundheit beitragen und das Darmkrebsrisiko senken kann.

2. Eine Handvoll Nüsse am Tag

Wählen Sie Nüsse mit wenig Zucker und Salz, rät Dr. Desai.

Eine Handvoll Nüsse pro Tag

Nüsse sind eine großartige Quelle für Proteine, gesunde Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien – Nährstoffe, die vor Herzkrankheiten und Diabetes schützen, erklärt Desai.

3. Eine Tasse Bohnen pro Tag

Bohnen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, Folsäure und Antioxidantien, sagt Dr. Desai. Studien haben gezeigt, dass sie sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken, das Krebsrisiko senken und einer Fettleber vorbeugen können.

Bohnen sind sehr gesund

4. Olivenöl konsumieren

Dr. Desai empfiehlt, gesunde Öle wie extra natives Olivenöl in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Olivenöl ist reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten, die nachweislich starke entzündungshemmende Eigenschaften haben.

5. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Dr. Desai sagte: „Wenn Sie hungrig sind, essen Sie statt Keksen, Chips, Kuchen, Muffins Vollwertkost wie Obst, Gemüse, braunen Reis, Hafer usw.“. Verarbeitete Lebensmittel sind nicht gut für Ihre Gesundheit, da ihnen laut Express oft Zutaten wie Salz, Zucker und Fett zugesetzt sind.“

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-bi-quyet-an-uong-cua-nguoi-song-tho-nhat-the-gioi-185240107181353699.htm