Das Reizdarmsyndrom hat erhebliche Auswirkungen auf das Leben und die Aktivitäten des Patienten. Ernährung und Lebensgewohnheiten spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Kontrolle der Symptome dieses Syndroms.
Laut Dr. Nguyen Anh Tuan, außerordentlicher Professor und stellvertretender Direktor des Instituts für Verdauungschirurgie und Leiter der Abteilung für Verdauungschirurgie am Zentralen Militärkrankenhaus 108, ist zur Vorbeugung des Reizdarmsyndroms (IBS) die Kombination vieler Maßnahmen erforderlich.
Ernährung
Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Darm reizen: Bestimmte Nahrungsmittel können IBS-Symptome auslösen, wie zum Beispiel scharfe Speisen, Schokolade, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke. Um das Risiko einer Darmreizung zu verringern, sollten diese Nahrungsmittel eingeschränkt werden.
FODMAP-arme (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) Diät: Empfohlen für Menschen mit Reizdarmsyndrom. Diese Verbindungen, die in einigen Obst-, Gemüse- und Getreidesorten enthalten sind, sind schwer verdaulich und führen zu unangenehmen Symptomen wie Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall.
Erhöhen Sie den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel: Ballaststoffe helfen, den Stuhl weicher zu machen und die Verdauungsfunktion zu verbessern. Wenn bei Ihnen jedoch zusätzlich zu Blähungen auch Reizdarmsyndrom-Symptome auftreten, sollten Sie anstelle von unlöslichen Ballaststoffen lösliche Ballaststoffe aus Obst und Gemüse wie Äpfeln, Karotten und Brokkoli wählen.
Trinken Sie ausreichend Wasser: Ausreichend Wasser zu trinken trägt zu einer reibungslosen Verdauungsfunktion bei und beugt Verstopfung vor, einem der häufigsten Symptome des Reizdarmsyndroms. Sie sollten täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken.
Gesunde Lebensgewohnheiten zum Schutz des Darms
Um dem Reizdarmsyndrom vorzubeugen und eine gesunde Verdauung zu erhalten, sind Änderungen des Lebensstils und der Gewohnheiten unerlässlich:
Essen Sie pünktlich und langsam: Unregelmäßiges Essen kann den Verdauungsrhythmus des Körpers stören. Halten Sie regelmäßige Essenszeiten ein, teilen Sie die Mahlzeiten in kleine Portionen auf und essen Sie langsam, um die Verdauung zu unterstützen und Ihren Darm nicht zu belasten.
Reduzieren Sie Stress: Stress ist einer der stärksten Auslöser von IBS-Symptomen.
Das Praktizieren von Stressabbautechniken wie Yoga, Meditation und Atemtechniken kann zur Verbesserung der geistigen Gesundheit beitragen und das Krankheitsrisiko senken.
Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol: Tabak und Alkohol können Reizungen und Entzündungen im Darm verstärken und so die IBS-Symptome verschlimmern. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken, verbessern Sie Ihre Verdauung.
Körperliche Bewegung
Körperliche Bewegung hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern wirkt sich auch positiv auf die Verdauung aus und verringert so das Risiko eines Reizdarmsyndroms.
Treiben Sie regelmäßig Sport: Sanfte Übungen wie Gehen, Schwimmen und Yoga können die Verdauungsfunktion verbessern, Stress abbauen und die Durchblutung fördern. Regelmäßige Bewegung von mindestens 30 Minuten pro Tag trägt dazu bei, die IBS-Symptome zu lindern.
Übungen zum Stressabbau: Yoga und Atemübungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die Verdauung zu unterstützen, insbesondere bei Menschen mit stressbedingten Reizdarmsyndrom-Symptomen.
Umgang mit der Erkennung von Risikofaktoren
Wenn Risikofaktoren wie Stress, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Infektionen des Verdauungstrakts festgestellt werden, sind rechtzeitige Anpassungs- und Behandlungsmaßnahmen erforderlich, um einem Reizdarmsyndrom vorzubeugen.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Wenn bei Ihnen nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel Reizdarmsyndrom-Symptome auftreten, ist es eine gute Idee, diese zu identifizieren und aus Ihrer Ernährung zu streichen. Nahrungsmittel wie Laktose (in Milch enthalten) oder Gluten (in Weizenmehl enthalten) sind häufige Darmreizstoffe.
Stress: Chronischer Stress kann die Intensität der IBS-Symptome verstärken. Der Einsatz von Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga und Freizeitaktivitäten kann zur Entlastung des Verdauungssystems beitragen und IBS-Symptomen vorbeugen.
Magen-Darm-Infektionen: Magen-Darm-Infektionen können eine Ursache für das Reizdarmsyndrom sein. Eine rechtzeitige Behandlung von Darminfektionen und eine gute persönliche Hygiene sind wichtige Maßnahmen zur Vorbeugung von Komplikationen des Reizdarmsyndroms.
Regelmäßige Kontrolluntersuchungen und Überwachung der Reizdarm-Symptome
Regelmäßige Gesundheitschecks helfen dabei, die Symptome des Reizdarmsyndroms frühzeitig zu erkennen und zu kontrollieren. Dadurch verringert sich das Risiko eines schwereren Krankheitsverlaufs.
Regelmäßige Verdauungsuntersuchungen: Menschen mit Verdauungsbeschwerden sollten einen Gastroenterologen aufsuchen, um ihren Zustand zu beurteilen und ihren Behandlungsplan anzupassen. Dies ist insbesondere dann wichtig, wenn bei Ihnen schwere Symptome wie unerklärlicher Gewichtsverlust, Blut im Stuhl oder anhaltende Bauchschmerzen auftreten.
Symptomtagebuch: Das Aufzeichnen Ihrer Symptome und täglichen Essgewohnheiten kann Ihnen und Ihrem Arzt dabei helfen, Auslöser zu identifizieren und Ihre Ernährung oder Behandlung entsprechend anzupassen.
Dr. Tuan betont, dass zur Vorbeugung des Reizdarmsyndroms eine Kombination aus gesunder Ernährung, körperlicher Bewegung und Stressbewältigung erforderlich ist. Durch Anpassungen des Lebensstils und regelmäßige Kontrolluntersuchungen können Sie Ihre Darmgesundheit schützen und das Risiko für die Entwicklung eines Reizdarmsyndroms verringern.
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Quelle: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm
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