Was kann man essen, um einem Reizdarmsyndrom vorzubeugen?

Das Reizdarmsyndrom hat erhebliche Auswirkungen auf das Leben und die Aktivitäten des Patienten. Ernährung und Lebensgewohnheiten spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Kontrolle der Symptome dieses Syndroms.

Laut Dr. Nguyen Anh Tuan, außerordentlicher Professor und stellvertretender Direktor des Instituts für Verdauungschirurgie und Leiter der Abteilung für Verdauungschirurgie am Zentralen Militärkrankenhaus 108, ist es zur Vorbeugung des Reizdarmsyndroms (IBS) notwendig, viele Maßnahmen zu kombinieren.

Ernährung

Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Darm reizen: Bestimmte Nahrungsmittel können Reizdarmsyndrom-Symptome auslösen, wie beispielsweise scharfe Speisen, Schokolade, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke. Um das Risiko einer Darmreizung zu verringern, sollten Sie den Verzehr dieser Nahrungsmittel einschränken.

Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole): Empfohlen für Menschen mit Reizdarmsyndrom. Diese Verbindungen, die in einigen Obst-, Gemüse- und Getreidesorten vorkommen, sind schwer verdaulich und führen zu unangenehmen Symptomen wie Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall.

Erhöhen Sie den Anteil ballaststoffreicher Lebensmittel: Ballaststoffe helfen, den Stuhl weicher zu machen und die Verdauungsfunktion zu verbessern. Wenn Sie jedoch zusätzlich zu Blähungen auch Symptome des Reizdarmsyndroms haben, sollten Sie anstelle von unlöslichen Ballaststoffen lösliche Ballaststoffe aus Obst und Gemüse wie Äpfeln, Karotten und Brokkoli wählen.

Trinken Sie ausreichend Wasser: Ausreichend Wasser zu trinken trägt zu einer reibungslosen Verdauung bei und beugt Verstopfung vor, einem der häufigsten Symptome des Reizdarmsyndroms. Sie sollten täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken.

Gesunde Lebensgewohnheiten zum Schutz des Darms

Um dem Reizdarmsyndrom vorzubeugen und die Verdauungsgesundheit aufrechtzuerhalten, sind Änderungen des Lebensstils und der Gewohnheiten unerlässlich:

Essen Sie pünktlich und langsam: Unregelmäßiges Essen kann den Verdauungsrhythmus des Körpers stören. Halten Sie regelmäßige Essenszeiten ein, teilen Sie Ihre Mahlzeiten in kleine Portionen auf und essen Sie langsam, um die Verdauung zu fördern und Ihren Darm nicht zu belasten.

Reduzieren Sie Stress: Stress ist einer der stärksten Auslöser von IBS-Symptomen.

Das Praktizieren von stressreduzierenden Techniken wie Yoga, Meditation und Atemtechniken kann zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen und das Krankheitsrisiko senken.

Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol: Tabak und Alkohol können Reizungen und Entzündungen im Darm verstärken und so die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und Ihren Alkoholkonsum einschränken, verbessert sich Ihre Verdauungsgesundheit.

Körperliche Betätigung

Sport hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern wirkt sich auch positiv auf die Verdauung aus und verringert so das Risiko eines Reizdarmsyndroms.

Treiben Sie regelmäßig Sport: Sanfte Übungen wie Gehen, Schwimmen und Yoga können die Verdauungsfunktion verbessern, Stress abbauen und die Durchblutung fördern. Regelmäßige Bewegung von mindestens 30 Minuten pro Tag trägt zur Linderung der IBS-Symptome bei.

Übungen zum Stressabbau: Yoga und Atemübungen helfen, das Nervensystem zu beruhigen und die Verdauung zu unterstützen, insbesondere bei Menschen mit stressbedingten Reizdarmsyndrom-Symptomen.

Handhabung bei der Erkennung von Risikofaktoren

Wenn Risikofaktoren wie Stress, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Infektionen des Verdauungstrakts festgestellt werden, sind rechtzeitige Anpassungs- und Behandlungsmaßnahmen erforderlich, um einem Reizdarmsyndrom vorzubeugen.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Wenn bei Ihnen nach dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel Reizdarmsyndrom-Symptome auftreten, ist es eine gute Idee, diese Nahrungsmittel zu identifizieren und aus Ihrer Ernährung zu streichen. Nahrungsmittel wie Laktose (in Milch enthalten) oder Gluten (in Weizenmehl enthalten) sind häufige Darmreizstoffe.

Stress: Chronischer Stress kann die Intensität der IBS-Symptome verstärken. Der Einsatz von Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga und Freizeitaktivitäten kann dazu beitragen, die Belastung des Verdauungssystems zu verringern und IBS-Symptomen vorzubeugen.

Magen-Darm-Infektionen: Magen-Darm-Infektionen können eine Ursache für das Reizdarmsyndrom sein. Eine sofortige Behandlung von Darminfektionen und die Einhaltung einer guten persönlichen Hygiene sind wichtige Maßnahmen zur Vorbeugung von Komplikationen des Reizdarmsyndroms.

Regelmäßige Untersuchungen und Überwachung der IBS-Symptome

Regelmäßige Gesundheitschecks helfen dabei, die Symptome des Reizdarmsyndroms frühzeitig zu erkennen und zu kontrollieren und so das Risiko eines schwereren Krankheitsverlaufs zu verringern.

Regelmäßige Verdauungsuntersuchungen: Personen mit Verdauungsbeschwerden sollten einen Gastroenterologen aufsuchen, um ihren Zustand zu beurteilen und ihren Behandlungsplan anzupassen. Dies ist besonders wichtig, wenn bei Ihnen schwere Symptome wie unerklärlicher Gewichtsverlust, Blut im Stuhl oder anhaltende Bauchschmerzen auftreten.

Symptomtagebuch: Das tägliche Protokollieren Ihrer Symptome und Essgewohnheiten kann Ihnen und Ihrem Arzt dabei helfen, Auslöser zu identifizieren und Ihre Ernährung oder Behandlung entsprechend anzupassen.

Dr. Tuan betont, dass zur Vorbeugung des Reizdarmsyndroms eine Kombination aus gesunder Ernährung, körperlicher Bewegung und Stressbewältigung erforderlich ist. Anpassungen des Lebensstils und regelmäßige Kontrolluntersuchungen können dazu beitragen, Ihre Darmgesundheit zu schützen und das Risiko für die Entwicklung eines Reizdarmsyndroms zu verringern.

Quelle: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm