Was sollte man morgens essen, um den Blutdruck zu senken?

Die Ernährung spielt bei der Kontrolle des Blutdrucks eine große Rolle. Das Frühstück ist der ideale Zeitpunkt, um Nährstoffe aufzunehmen, die Ihrem Körper bei der Regulierung des Blutdrucks helfen. Diese Frühstücksgerichte sind laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) reich an Kalium, Magnesium, Kalzium, Ballaststoffen und gesunden Fetten.

Haferflocken und Eier sind beides herzgesunde Frühstücksnahrungsmittel.

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Menschen mit hohem Blutdruck sollten zum Frühstück vorrangig folgende Lebensmittel essen:

Entdecke das perfekte Frühstück mit Hafer für einen energiegeladenen neuen Tag

Haferflocken sind eines der besten Frühstücksnahrungsmittel für den Blutzucker, den Blutdruck und die allgemeine Herzgesundheit. Dieses Vollkorn ist reich an Beta-Glucan, einer Form löslicher Ballaststoffe, die den Cholesterinspiegel im Blut senken und die Herzfunktion fördern können.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Hafer sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senkt. Um Ihrer Mahlzeit mehr Nährstoffe hinzuzufügen, können Sie Haferflocken mit Beeren, Nüssen oder Chiasamen essen, um den Anteil an Antioxidantien und gesunden Fetten zu erhöhen.

Joghurt und Beeren

Fettarmer oder fettfreier Joghurt ist eine gute Kalziumquelle. Kalzium ist ein wichtiges Mineral, das zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Studien zeigen, dass eine kalziumreiche Ernährung zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.

Die Kombination von Joghurt mit Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Bananen ergibt ein nahrhaftes Frühstück. Diese Mahlzeit ist nicht nur reich an Kalzium und Antioxidantien, sondern auch an Kalium, insbesondere Bananen. Kalium hilft, die Blutgefäße zu erweitern, verbessert die Durchblutung und senkt so auf natürliche Weise den Blutdruck.

Grüner Gemüse- und Fruchtsmoothie

Um eine Vielzahl gesunder Lebensmittel in einer Portion zu vereinen, sind Smoothies eine gute Wahl. Mischen Sie Grüngemüse wie Spinat und Grünkohl mit Bananen, Blaubeeren oder Orangen, um ein Getränk herzustellen, das reich an Kalium, Magnesium und Antioxidantien ist. Dies sind Nährstoffe, die zur Erweiterung der Blutgefäße beitragen und die Durchblutung verbessern.

Ei

Eier sind eine Quelle für hochwertiges Eiweiß und daher eine hervorragende Wahl für ein gesundes Frühstück. Wenn Eier auf fettarme Weise zubereitet werden, beispielsweise durch Kochen oder Pochieren, sind sie nicht schädlich für das Herz und erhöhen nicht den schlechten Cholesterinspiegel. Die Kombination von Eiern mit Gemüse wie Tomaten und Spinat trägt zur Erhöhung der Antioxidantien und des Kaliums bei. Laut Healthline sind beide Nährstoffe gut für den Blutdruck.

Quelle: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm