Die Gesundheit und das Wachstum der Haare hängen von vielen Faktoren ab, unter anderem vom Alter, dem allgemeinen Gesundheitszustand, der Genetik, der Umwelt und der Ernährung.
Von den oben genannten Faktoren kann die Ernährung geändert und kontrolliert werden, um die Haargesundheit zu verbessern. Dementsprechend kann eine Ernährung mit einem Mangel an Vitamin B12, Vitamin D, Biotin und Eisen zu Haarausfall führen.
Nachfolgend sind einige Lebensmittel aufgeführt, die sich laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) positiv auf die Haargesundheit auswirken.
1. Eier
Eier sind eine reichhaltige Protein- und Biotinquelle – zwei Nährstoffe, die für das Haarwachstum unerlässlich sind. Eine ausreichende Proteinzufuhr fördert das Haarwachstum, da Haarfollikel hauptsächlich aus Protein bestehen. Proteinmangel kann Haarausfall verursachen.
Eier sind eine reichhaltige Protein- und Biotinquelle – zwei Nährstoffe, die für das Haarwachstum unerlässlich sind.
Biotin ist unterdessen wichtig für die Produktion von Keratin, das zur Kräftigung des Haars beiträgt.
2. Beeren
Beeren sind reich an nützlichen Verbindungen und Vitamin C.
Der Körper verwendet Vitamin C zur Produktion von Kollagen, einem Protein, das das Haar stärkt und Brüchigkeit und Haarbruch vorbeugt. Darüber hinaus unterstützt Vitamin C den Körper auch bei der Aufnahme von Eisen aus der Nahrung. Eisenmangel kann zu Anämie führen, die die Haargesundheit beeinträchtigt.
3. Fetter Fisch
Fetter Fisch wie Lachs, Hering und Makrele sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die das Haarwachstum fördern können.
Eine Studie mit 120 Frauen ergab, dass ein Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie Antioxidantien den Haarausfall reduzierte und die Haardichte erhöhte.
Fetter Fisch ist außerdem eine gute Quelle für Protein, Selen, Vitamin D3 und B-Vitamine, die zur Kräftigung des Haars beitragen können.
4. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind eine Quelle für Beta-Carotin. Der Körper wandelt diese Verbindung in Vitamin A um, das die Haargesundheit unterstützt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin A die Talgproduktion beeinflussen kann, was zur Gesundheit des Haares beiträgt. Healthline warnt jedoch, dass sowohl ein Vitamin-A-Mangel als auch ein Vitamin-A-Überschuss zu Haarausfall führen können.
5. Avocado
Avocados sind eine nahrhafte Frucht und eine Quelle gesunder Fette.
Avocados enthalten außerdem Vitamin E, das das Haarwachstum fördern kann. Eine etwa 200 g schwere Avocado kann 28 % des täglichen Vitamin E-Bedarfs des Körpers decken.
Darüber hinaus sind auch Paprika, Nüsse und Sojabohnen gut für die Haargesundheit.
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