8 Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, leichter schwanger zu werden

Erdbeeren, Walnüsse, Lachs und Olivenöl sind reich an gesunden Fetten, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die gut für die Fortpflanzungsfunktion sind.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation ist jeder sechste Erwachsene unfruchtbar (das entspricht 17,5 Prozent). Es gibt viele Gründe, warum Paare keinen Nachwuchs kriegen, unter anderem liegt es an der Ernährung.

Neben dem Verzicht auf Alkohol werden einige der folgenden Lebensmittel von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, da sie sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken.

Nussbaum

Der tägliche Verzehr von Walnüssen kann die männliche Fruchtbarkeit auf verschiedene Weise unterstützen. Einer britischen Studie zufolge, die in der Fachzeitschrift „ Reproduction“ veröffentlicht wurde, hatten Männer, die 12 Wochen lang täglich 75 Gramm Walnüsse aßen, gesündere Spermien als diejenigen, die dies nicht taten. Diese Menschen ernähren sich im westlichen Stil, wozu auch verarbeitete Lebensmittel gehören. Sie sahen positive Ergebnisse, ohne ihre Ernährung völlig umstellen zu müssen.

Eine weitere Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass bei Männern, die 60 Gramm einer Mischung aus Walnüssen, Haselnüssen und Mandeln aßen, ähnliche positive Ergebnisse hinsichtlich der Fruchtbarkeit erzielt wurden.

Dank ihrer gesunden Fette und Antioxidantien fördern Walnüsse auch die allgemeine Gesundheit von Frauen.

Walnüsse sind gut für die männliche Fruchtbarkeit. Foto: Freepik

Erdbeere

Erdbeeren sind reich an Antioxidantien und nützlichen Nährstoffen, darunter Kalium, Folsäure und Ballaststoffe. Diese Frucht kann den Blutzuckerspiegel senken und Entzündungen lindern, insbesondere wenn sie innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit gegessen wird. Chronische Entzündungen können zu einem Ungleichgewicht der wichtigen Fortpflanzungshormone Östrogen und Progesteron führen, was die Einnistung des Embryos in die Gebärmutter verhindern kann.

Lachs

Fische wie Lachs liefern gesunde Fette, entzündungshemmende Eigenschaften und Antioxidantien. Eine Studie der Harvard School of Public Health mit mehr als 500 Paaren ergab, dass die Paare, die mehr Fisch aßen, eher schwanger wurden und häufiger Sex hatten als die Paare, die weniger Fisch aßen.

Griechischer Joghurt

Normaler, ungesüßter griechischer Joghurt ist gut für die Fruchtbarkeit, unter anderem aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung. Amerikanische Ernährungswissenschaftler sagen, dass Frauen statt fettarmer Milch Vollmilch wählen sollten, da diese das Risiko einer mit dem Eisprung verbundenen Unfruchtbarkeit verringere. Männer sollten hingegen das Gegenteil wählen, da fettfreie Milchprodukte die männliche Fruchtbarkeit besser unterstützen.

Sorghum

Sorghum ist ein von Natur aus glutenfreies Vollkorn, das auf der ganzen Welt weit verbreitet ist. Bei Frauen in Erwartung eines Kindes trägt diese Nahrung dazu bei, die Gebärmutterschleimhaut zu verdicken und unterstützt so die Anheftung und Einnistung des Embryos.

Bei Männern kann erhöhter oxidativer Stress die Spermienqualität beeinträchtigen. Eine hilfreiche Alternative sind Lebensmittel, die reich an natürlichen Antioxidantien sind, wie etwa Sorghum.

Rettich

Ob eingelegt oder in Dosen zubereitet, Radieschen können die Fruchtbarkeit verbessern. Um das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern, wird Frauen empfohlen, folatreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Radieschen liefern Folsäure, eine natürliche Quelle von Stickoxid und fördert die gesunde Durchblutung.

Im Fachjournal „Fertility and Sterilization“ veröffentlichte Daten zeigen, dass der Verzehr von Radieschen die nährstoffreiche Durchblutung der Gebärmutter verbessert und so die Chancen einer Embryoübertragung steigert.

Preiselbeeren

Ein Glas Cranberrysaft oder die Zugabe einiger Cranberries zu Ihrer Ernährung kann das Bakterium Helicobacter pylori (H. pylori) bekämpfen.

Eine Infektion mit H. pylori kann die Spermienqualität bei Männern beeinträchtigen. Bei infizierten Frauen können sich im Zervixschleim bestimmte Antikörper befinden, die die Spermien daran hindern, zur Eizelle zu gelangen, und so eine Befruchtung erschweren. Eine in den USA durchgeführte klinische Studie mit mehr als 500 Personen aus dem Jahr 2020 ergab, dass das Trinken von Cranberrysaft die H. pylori-Infektionsrate um 20 % senkte.

Erdbeeren und Blaubeeren fördern die Fruchtbarkeit. Foto: Freepik

Olivenöl

Die Verwendung von Olivenöl als Hauptfettquelle ist die Grundlage der Mittelmeerdiät, die Entzündungen wirksam bekämpft. Laut dem britischen Oxford Institute steigert die Anwendung dieser Diät mit vielen Nahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, Samen, Nüssen, Bohnen, Fisch, Geflügel, Milch und Pflanzenölen die Fruchtbarkeit und die Erfolgsrate der In-vitro-Fertilisation (IVF).

Herr Ngoc (laut Verywell Health )

Quellenlink: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html