8 Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, leichter schwanger zu werden

Erdbeeren, Walnüsse, Lachs und Olivenöl sind reich an gesunden Fetten, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die gut für die Fortpflanzungsfunktion sind.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation ist jeder sechste Erwachsene unfruchtbar, das entspricht einer Rate von 17,5 %. Es gibt viele Gründe, warum Paare nicht schwanger werden, unter anderem liegt es an der Ernährung.

Neben dem Verzicht auf Alkohol werden einige der folgenden Lebensmittel von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, da sie sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken.

Nussbaum

Der tägliche Verzehr von Walnüssen kann die männliche Fruchtbarkeit auf verschiedene Weise unterstützen. Einer britischen Studie zufolge, die in der Fachzeitschrift „Reproduction“ veröffentlicht wurde, hatten Männer, die zwölf Wochen lang täglich 75 Gramm Walnüsse aßen, gesündere Spermien als diejenigen, die dies nicht taten. Diese Menschen ernähren sich westlich, was auch verarbeitete Lebensmittel umfasst. Sie sahen positive Ergebnisse, ohne ihre Ernährung komplett umstellen zu müssen.

Eine weitere Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Männer, die 60 Gramm einer Mischung aus Walnüssen, Haselnüssen und Mandeln aßen, ähnliche positive Ergebnisse hinsichtlich der Fruchtbarkeit erzielten.

Dank ihrer gesunden Fette und Antioxidantien fördern Walnüsse auch die allgemeine Gesundheit von Frauen.

Walnüsse sind gut für die männliche Fruchtbarkeit. Foto: Freepik

Erdbeere

Erdbeeren sind reich an Antioxidantien und nützlichen Nährstoffen, darunter Kalium, Folsäure und Ballaststoffe. Diese Frucht kann den Blutzuckerspiegel senken und Entzündungen reduzieren, insbesondere wenn sie innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit gegessen wird. Chronische Entzündungen können zu einem Ungleichgewicht der wichtigen Fortpflanzungshormone Östrogen und Progesteron führen, was die Einnistung des Embryos in die Gebärmutter verhindern kann.

Lachs

Fische wie Lachs liefern gesunde Fette, entzündungshemmende Eigenschaften und Antioxidantien. Eine Studie der Harvard School of Public Health, bei der über 500 Paare untersucht wurden, ergab, dass diejenigen, die mehr Fisch aßen, eher schwanger wurden und häufiger Sex hatten als diejenigen, die weniger von diesem Nahrungsmittel aßen.

Griechischer Joghurt

Einfacher, ungesüßter griechischer Joghurt ist unter anderem aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung gut für die Fruchtbarkeit. Amerikanische Ernährungswissenschaftler sagen, dass Frauen statt fettarmer Milch Vollmilch wählen sollten, da diese das Risiko einer Unfruchtbarkeit im Zusammenhang mit dem Eisprung verringert. Männer sollten sich hingegen für das Gegenteil entscheiden, da fettarme Milchprodukte die männliche Fruchtbarkeit besser unterstützen.

Sorghum

Sorghum ist ein von Natur aus glutenfreies Vollkorngetreide, das weltweit in großem Umfang konsumiert wird. Bei Frauen, die ein Baby erwarten, trägt diese Nahrung dazu bei, die Dicke der Gebärmutterschleimhaut zu erhöhen und unterstützt so das Anhaften und Einnisten des Embryos.

Bei Männern kann erhöhter oxidativer Stress die Spermienqualität beeinträchtigen. Eine hilfreiche Alternative sind Nahrungsmittel, die reich an natürlichen Antioxidantien sind, wie beispielsweise Sorghumhirse.

Rettich

Ob eingelegt oder in der Dose zubereitet, Radieschen können die Fruchtbarkeit verbessern. Um das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern, wird Frauen empfohlen, folatreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Radieschen liefern Folsäure, eine natürliche Quelle für Stickstoffmonoxid, das eine gesunde Durchblutung fördert.

In der Fachzeitschrift „Fertility and Sterilization“ veröffentlichte Daten zeigen, dass der Verzehr von Radieschen die nährstoffreiche Durchblutung der Gebärmutter verbessert und so die Chancen auf einen Embryotransfer erhöht.

Preiselbeeren

Ein Glas Cranberrysaft oder die Zugabe einiger Cranberries zu Ihrer Ernährung kann das Bakterium Helicobacter pylori (H. pylori) bekämpfen.

Eine H. pylori-Infektion kann die Spermienqualität bei Männern beeinträchtigen. Bei infizierten Frauen können sich im Zervixschleim bestimmte Antikörper befinden, die verhindern, dass Spermien die Eizelle erreichen, was eine Befruchtung erschwert. Eine klinische Studie aus dem Jahr 2020 in den USA mit mehr als 500 Personen ergab, dass das Trinken von Cranberrysaft die H. pylori-Infektionsrate um 20 % senkte.

Erdbeeren und Blaubeeren fördern die Fruchtbarkeit. Foto: Freepik

Olivenöl

Die Verwendung von Olivenöl als Hauptfettquelle ist die Grundlage der Mittelmeerdiät, die Entzündungen wirksam bekämpft. Laut dem Oxford Institute in Großbritannien erhöht die Anwendung dieser Diät mit vielen Nahrungsmitteln wie Obst, Gemüse, Samen, Nüssen, Bohnen, Fisch, Geflügel, Milch und Pflanzenölen die Fruchtbarkeit und die Erfolgsrate der In-vitro-Fertilisation (IVF).

Herr Ngoc (laut Verywell Health )

Quellenlink: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html