8 einfache Möglichkeiten zur Kontrolle des Blutdrucks im Winter

Kalte Temperaturen im Winter können zu Krämpfen und einer Verengung der Blutgefäße führen. Der Blutdruck steigt und das Schlaganfallrisiko steigt in der kalten Jahreszeit. Wie kann man also diesem gefährlichen Zustand vorbeugen?

Darüber hinaus können plötzliche Wetterumschwünge auch den Blutdruck beeinflussen, insbesondere bei älteren Menschen. Menschen mit hohem Blutdruck müssen ihre Blutdruckwerte bei Wetterwechseln überwachen. Im Winter, insbesondere während der Ferienzeit, nimmt man häufig an Gewicht zu und isst mehr salzige Speisen, was ebenfalls zu Bluthochdruck führt.

Wenn Ihr Blutdruck im Winter über 130/85 mmHg liegt, sollten Sie neben der Einnahme von Medikamenten (bei Bedarf nach ärztlicher Verordnung) die folgenden einfachen Tipps zur wirksamen Kontrolle Ihres Blutdrucks beachten:

1. Achten Sie darauf, Ihren Körper warm zu halten, um Bluthochdruck vorzubeugen

In den Wintermonaten ist es sehr wichtig, den Körper warm zu halten. Kaltes Wetter kann zu einer Verengung der Blutgefäße und damit zu erhöhtem Blutdruck führen. Tragen Sie mehrere Schichten Kleidung, Mützen, Handschuhe und Thermosocken, um Ihre Körpertemperatur warm zu halten.

Halten Sie Ihr Zuhause warm, nutzen Sie einen Kamin, verwenden Sie nachts Decken und achten Sie besonders darauf, Ihre Hände und Füße warm zu halten. Dies alles kann dazu beitragen, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu verringern.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Menschen mit hohem Blutdruck müssen ihren Blutdruck bei Wetterwechsel überwachen.

2. Bleiben Sie aktiv

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, auch wenn es draußen kalt ist. Körperliche Aktivität hilft, die Durchblutung zu verbessern. Wenn die Außentemperaturen jedoch zu kalt sind, sollten Sie Indoor-Übungen wie Yoga oder Laufen auf dem Laufband in Betracht ziehen.

Körperlich aktiv zu bleiben hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern bekämpft auch den Winterblues und trägt positiv zur allgemeinen Herzgesundheit bei. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

3. Befolgen Sie eine herzgesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Blutdruck zu kontrollieren. Konzentrieren Sie sich darauf, viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine zu essen. Reduzieren Sie Ihren Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Natriumgehalt.

Nehmen Sie saisonale Produkte wie Spinat und Karotten zu sich, die reich an Kalium und Magnesium sind – natürliche Inhaltsstoffe, die helfen, hohen Blutdruck zu senken. Versuchen Sie außerdem, morgens ein Glas Koriandersamenwasser zu trinken. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Knoblauch, Ingwer und Kurkuma hinzu, um die gesundheitlichen Vorteile zu steigern.

4. Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Besonders im Winter ist es wichtig, die Salzaufnahme zu reduzieren. Wählen Sie frische Zutaten anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, die oft einen hohen Natriumgehalt aufweisen. Vermeiden Sie unnötige Snacks wie eingelegtes Gemüse oder gesalzene Nüsse und ziehen Sie in Erwägung, ganz auf Snacks zu verzichten. Wenn Sie Hunger verspüren, konzentrieren Sie sich darauf, die Qualität Ihrer Mahlzeiten zu verbessern.

5. Iss täglich Obst

Die Aufnahme von Obst in Ihre Ernährung ist eine einfache und wirksame Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu kontrollieren. Sie sollten versuchen, jeden Tag mindestens eine Frucht zu essen. Bananen oder Zitrusfrüchte sind eine gute Wahl, da sie reich an Kalium sind.

Auch der Verzehr von Obst zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten kann die Verdauung unterstützen und wichtige Nährstoffe ohne zusätzliche Kalorien liefern.

Durch die Aufnahme von Obst in Ihre Ernährung können Sie Ihren Blutdruck auf einfache und effektive Weise kontrollieren.

6. Üben Sie tiefes Atmen

Tiefe Atemübungen können Stress, einen Faktor, der zu Bluthochdruck beiträgt, erheblich reduzieren. Beginnen Sie mit fünf tiefen Atemzügen zweimal täglich und konzentrieren Sie sich darauf, länger auszuatmen als einzuatmen, ohne den Atem anzuhalten.

Diese Atemübung hilft nicht nur, den Geist zu beruhigen, sondern verbessert auch die Sauerstoffzufuhr im Körper.

7. Schlafen Sie viel

Eine gute Schlafhygiene ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks. Sorgen Sie für ausreichend Ruhe, entwickeln Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine und halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein. Guter Schlaf trägt zur Regulierung von Hormonen bei, die Stress und Appetit beeinflussen, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.

8. Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Blutdruck

Die Überwachung der Blutdruckwerte ist für eine wirksame Kontrolle des Bluthochdrucks unerlässlich. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck 2-3 mal wöchentlich zu festgelegten Zeiten. Um ein genaues Ergebnis zu erhalten, führen Sie den Test nicht unmittelbar nach dem Aufwachen, nach dem Essen oder nach körperlicher Betätigung durch.

Durch die Einhaltung guter Gewohnheiten ist es möglich, den Blutdruck wirksam zu kontrollieren und die allgemeine Gesundheit während der kälteren Monate zu bewahren. Wenn Sie jedoch Ihren Lebensstil geändert haben, Ihr Blutdruck jedoch weiterhin hoch ist, wenden Sie sich für weitere Beratung an Ihren Arzt.