8 einfache Möglichkeiten zur Kontrolle des Blutdrucks im Winter

Kalte Temperaturen im Winter können zu Krämpfen und einer Verengung der Blutgefäße führen. In der kalten Jahreszeit steigt der Blutdruck und das Schlaganfallrisiko steigt. Wie kann man diesem gefährlichen Zustand also vorbeugen?

Darüber hinaus können plötzliche Wetterumschwünge auch den Blutdruck beeinflussen, insbesondere bei älteren Menschen. Menschen mit hohem Blutdruck müssen ihre Blutdruckwerte bei Wetteränderungen überwachen. Im Winter, insbesondere während der Ferienzeit, nimmt man häufig an Gewicht zu und isst mehr salzige Speisen, was ebenfalls zu Bluthochdruck führt.

Wenn Ihr Blutdruck im Winter 130/85 mmHg übersteigt, beachten Sie neben der Einnahme von Medikamenten (falls erforderlich, wie von Ihrem Arzt verschrieben) die folgenden einfachen Tipps zur wirksamen Kontrolle des Blutdrucks:

1. Halten Sie Ihren Körper warm, um Bluthochdruck vorzubeugen

In den Wintermonaten ist es sehr wichtig, den Körper warm zu halten. Kaltes Wetter kann zu einer Verengung der Blutgefäße führen, was wiederum zu erhöhtem Blutdruck führt. Tragen Sie mehrere Schichten Kleidung, Mützen, Handschuhe und Thermosocken, um eine warme Körpertemperatur zu halten.

Halten Sie Ihr Zuhause warm, nutzen Sie einen Kamin, verwenden Sie nachts Decken und achten Sie besonders darauf, Ihre Hände und Füße warm zu halten ... all das kann dazu beitragen, die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems zu verringern.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Menschen mit hohem Blutdruck müssen ihren Blutdruck bei Wetterumschwüngen überwachen.

2. Bleiben Sie aktiv

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, auch wenn es draußen kalt ist. Körperliche Aktivität trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei. Wenn die Außentemperaturen jedoch zu kalt sind, sollten Sie Indoor-Übungen wie Yoga oder Laufen auf dem Laufband in Betracht ziehen.

Körperlich aktiv zu bleiben hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern bekämpft auch den Winterblues und trägt positiv zur allgemeinen Herzgesundheit bei. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

3. Achten Sie auf eine herzgesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung hilft, den Blutdruck zu kontrollieren. Konzentrieren Sie sich darauf, viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu essen. Reduzieren Sie Ihren Konsum verarbeiteter Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt.

Nehmen Sie saisonale Produkte wie Spinat und Karotten in Ihre Ernährung auf, die reich an Kalium und Magnesium sind – natürliche Inhaltsstoffe, die helfen, hohen Blutdruck zu senken. Versuchen Sie auch, morgens ein Glas Koriandersamenwasser zu trinken. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Knoblauch, Ingwer und Kurkuma hinzu, um die gesundheitlichen Vorteile zu steigern.

4. Begrenzen Sie die Salzaufnahme

Besonders im Winter ist es wichtig, die Salzaufnahme zu reduzieren. Wählen Sie frische Zutaten anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, die oft viel Natrium enthalten. Vermeiden Sie unnötige Snacks wie Essiggurken und gesalzene Nüsse und ziehen Sie in Erwägung, ganz auf Snacks zu verzichten. Wenn Sie Hunger verspüren, konzentrieren Sie sich darauf, die Qualität Ihrer Mahlzeiten zu verbessern.

5. Iss täglich Obst

Die Aufnahme von Obst in Ihre Ernährung ist eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, den Blutdruck zu kontrollieren. Sie sollten versuchen, jeden Tag mindestens eine Frucht zu essen. Bananen oder Zitrusfrüchte sind eine gute Wahl, da sie reich an Kalium sind.

Auch der Verzehr von Obst zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten kann die Verdauung unterstützen und wichtige Nährstoffe liefern, ohne zusätzliche Kalorien zuzuführen.

Die Aufnahme von Obst in Ihre Ernährung ist eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, den Blutdruck zu kontrollieren.

6. Üben Sie tiefes Atmen

Tiefe Atemübungen können Stress, einen Faktor, der zu Bluthochdruck beiträgt, erheblich reduzieren. Beginnen Sie mit fünf tiefen Atemzügen zweimal täglich und konzentrieren Sie sich darauf, länger auszuatmen als einzuatmen, ohne den Atem anzuhalten.

Diese Atemübung hilft nicht nur, den Geist zu beruhigen, sondern trägt auch zur Verbesserung der Sauerstoffzufuhr im Körper bei.

7. Schlaf priorisieren

Eine gute Schlafhygiene ist wichtig, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Sorgen Sie für ausreichend Ruhe, schaffen Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine und halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Guter Schlaf trägt zur Regulierung von Hormonen bei, die Stress und Appetit beeinflussen, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.

8. Regelmäßig den Blutdruck kontrollieren

Die Überwachung der Blutdruckwerte ist für eine wirksame Kontrolle des Bluthochdrucks unerlässlich. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck 2-3 Mal pro Woche zu festgelegten Zeiten. Um einen genauen Messwert zu erhalten, führen Sie den Test nicht unmittelbar nach dem Aufwachen, nach dem Essen oder nach körperlicher Betätigung durch.

Durch die Einhaltung guter Gewohnheiten ist es möglich, den Blutdruck wirksam zu kontrollieren und die allgemeine Gesundheit während der kälteren Monate zu erhalten. Wenn Sie Ihren Lebensstil geändert haben, Ihr Blutdruck jedoch immer noch hoch ist, wenden Sie sich für weitere Ratschläge an Ihren Arzt.