7 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit

Es gibt viele sehr einfache Lösungen für die Kontrolle des Lebensstils zur Verbesserung der Darmgesundheit – Foto: Healthshots

Laut Independent hat eine neue Studie ergeben, dass sich fast zwei Drittel (65 %) der befragten Personen nicht bewusst sind, wie wichtig die Darmgesundheit für ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden ist.

Die britische Ernährungswissenschaftlerin Jo Travers betonte: „Es besteht eine erhebliche Wissenslücke hinsichtlich der Frage, ob die Darmgesundheit die allgemeine Gesundheit verbessern kann. Es gibt viele sehr einfache Lösungen für eine Lebensstiländerung zur Verbesserung der Darmgesundheit, die Anpassungen unserer täglichen Gewohnheiten beinhalten.“

Essen Sie mehr Pflanzen, die gut für den Darm sind

Der Verzehr einer Vielzahl pflanzlicher Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkorn und Hülsenfrüchte ernährt die nützlichen Bakterien im Darm, sagt Travers. Je mehr Pflanzen Sie essen, desto vielfältiger sind Ihre Darmbakterien, was sich positiv auf den Schlaf und den Stressabbau auswirkt.

Sie schlägt vor, jede Woche 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, und weist darauf hin, dass verschiedene Farben desselben Gemüses, wie etwa rote, gelbe oder grüne Paprika, alle zu der wöchentlichen Gesamtzahl von 30 zählen.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität

Bewegung ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich, und selbst leichte Aktivitäten wie Gehen können die Immunfunktion stärken, die Vielfalt des Darmmikrobioms fördern und den Stuhlgang anregen, was zu einer guten Verdauung beiträgt, sagt Travers.

Trinken Sie ausreichend

Travers schlägt vor, täglich sechs bis acht Gläser Wasser zu trinken. „Unterschätzen Sie niemals, wie wichtig es ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen“, sagt sie. „Wasser verbessert fast jeden Prozess in Ihrem Körper, einschließlich der Verdauung, des Energieniveaus und der Qualität Ihres Schlafs.“

Stresskontrolle

Obwohl die Umfrage ergab, dass 86 % der Befragten glauben, dass Stress zu einer schlechten Darmgesundheit beitragen kann, versucht weniger als jeder Fünfte (16 %) aktiv, mit Stress umzugehen.

Travers erklärt, dass Stress die Produktion des Stresshormons Cortisol auslöst, das vermutlich die Kommunikationswege zwischen Darm und Gehirn stört. Dies kann die Durchblutung und die Darmsekretion beeinträchtigen, wodurch möglicherweise schädliche Bakterien genährt und das Wachstum nützlicher Bakterien behindert wird.

„Wir können zwar nicht immer kontrollieren, was in unserem Leben passiert, aber wir können wählen, wie wir auf Stresssituationen reagieren, indem wir Stressbewältigungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation und Achtsamkeit erlernen, um die Auswirkungen auf unseren Körper zu reduzieren und unserem Darmmikrobiom zu helfen, sich besser zu erholen“, sagt sie.

Schlaf priorisieren

Eine erholsame Nachtruhe kann sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken, die Umfrage ergab jedoch, dass weniger als die Hälfte (45 %) der Befragten Wert darauf legten, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen.

„Viele Menschen bleiben lange auf, aber es ist wichtig, daran zu denken, dass nützliche Darmbakterien in einem gut ausgeruhten Körper von sieben bis neun Stunden gedeihen“, bemerkt Travers.

Sie schlägt vor, vor dem Schlafengehen nicht auf den Bildschirm zu schauen, stattdessen zu lesen und dafür zu sorgen, dass das Schlafzimmer dunkel und kühl ist.

Essen Sie fermentierte Lebensmittel

Fermentierte Lebensmittel können die Darmgesundheit unterstützen, indem sie das Wachstum nützlicher Bakterien fördern, sagt Travers. Sie sagt, dass es einfacher ist, fermentierte Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, als die Leute denken. Milchprodukte, die lebende Bakterien enthalten, wie Joghurt, Sauerrahm und die meisten Käsesorten.

Sie weist jedoch darauf hin, dass fermentierte Lebensmittel wie einige mit Essig hergestellte oder pasteurisierte Sauerkraut- und Kimchi-Produkte möglicherweise keine lebenden Bakterien enthalten. Dasselbe gilt für pasteurisierten Käse. Überprüfen Sie daher immer die Produktkennzeichnung.

Mit dem Hund spazieren gehen

Auch Ihre Umgebung kann sich auf Ihre Darmgesundheit auswirken. Tiere, Pflanzen, Böden und Grünflächen haben alle ihre eigenen nützlichen Mikrobiome.

„Auch der Aufenthalt in der Natur kann einen gesunden Darm fördern. Wenn Sie ein Haustier haben, erhöhen Kuscheln, Spaziergänge im Park oder Gartenarbeit Ihren Kontakt mit diesen nützlichen Bakterien und verbessern Ihr Darmmikrobiom und Ihre Gesundheit“, sagt sie.

Quelle: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm