Vitamin C
Mit zunehmendem Alter wird das Immunsystem schwächer, wodurch ältere Menschen anfällig für Krankheiten werden, die von der Erkältung bis zur Lungenentzündung reichen. Vitamin C trägt zum Schutz des alternden Immunsystems bei, indem es die Produktion weißer Blutkörperchen steigert und so Infektionen und Krankheiten abwehrt.
Dieses Vitamin bietet außerdem einen wichtigen antioxidativen Schutz, um die weißen Blutkörperchen vor freien Radikalen zu schützen. Bei Erkrankungen älterer Menschen kann Vitamin C den Genesungsprozess beschleunigen.
Eisen hilft dem Körper außerdem bei der Produktion von Hämoglobin, das den roten Blutkörperchen den Sauerstofftransport ermöglicht. Ohne ausreichend Eisen verschlechtert sich die Gesundheit der roten Blutkörperchen. Durch die Zugabe von Vitamin C kann der Körper Eisen leichter aufnehmen.
Darüber hinaus zeigen Studien, dass Vitamin C die Herzgesundheit fördert, was für ältere Erwachsene wichtig ist. Ausreichende Mengen an Vitamin C tragen auch dazu bei, den Blutdruck bei älteren Erwachsenen zu senken.
Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Blumenkohl, Cantaloupe-Melonen, Tomaten, Kartoffeln, Papaya, Zitrusfrüchte usw. können in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.
Darüber hinaus ist Vitamin C wichtig für die Reduzierung von Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Bei diesem Vitamin liegt der Bedarf von Frauen mit 90 mg pro Tag höher, während Männer nur 75 mg benötigen.
Kalzium
Mit zunehmendem Alter nimmt unser Körper oft weniger Kalzium aus der Nahrung auf, wodurch unsere Knochen schwächer werden und anfälliger für Brüche werden. Kalziummangel wird auch mit unregelmäßigem Herzschlag, Krampfanfällen sowie Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Fingern in Verbindung gebracht.
Sie sollten Milchprodukte wie Joghurt, Milch, Käse, mit Kalzium angereichertes Getreide, Sardinen, grünes Blattgemüse (Brokkoli und Grünkohl) usw. verwenden.
Frauen über 51 wird empfohlen, täglich mindestens 1.200 Milligramm Kalzium zu sich zu nehmen. Männer im Alter von 51 bis 70 Jahren nehmen 1.000 Milligramm und Männer ab 71 Jahren 1.200 Milligramm zu sich.
Kalium
Kalium ist eines der wichtigsten Mineralien für die Gesundheit. Der Körper benötigt Kalium für die Muskelkontraktion und für eine normale Gehirn-, Herz- und Nervenfunktion. Ältere Menschen, die sich kaliumreich ernähren, haben tendenziell eine bessere Gesundheit, was ihr Risiko für Osteoporose, Nierensteine, Bluthochdruck und Schlaganfall senken kann. Mit zunehmendem Alter lässt jedoch die Nierenfunktion nach, was sich auf den Kaliumspiegel im Körper auswirken kann.
Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie getrocknete Aprikosen, Bananen, Kartoffeln und Linsen. Es ist jedoch zu beachten, dass die Aufnahme von zu viel Kalium zu Muskelschwäche, Übelkeit und unregelmäßigem Herzschlag führen kann.
Normalerweise beträgt die empfohlene Kaliumzufuhr 4.700 mg/Tag. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die geeignete Kaliummenge zu bestimmen.
Folsäure
Folsäure (Folat) ist für die normale Funktion des Nervensystems in jedem Alter unerlässlich. Folsäure kann das Risiko einer Depression, eines Hörverlusts und einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen (einschließlich der Alzheimer-Krankheit) verringern.
Folsäure ist in vielen Lebensmitteln enthalten: Rinderleber, Spinat, Brokkoli, Avocados und einigen Frühstückszerealien ... Menschen über 51 sollten täglich 400 µg Folsäure zu sich nehmen.
Vitamin D
Ein ernährungsbedingter Vitamin-D-Mangel wird mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und kognitiven Abbau bei älteren Menschen in Verbindung gebracht. Ältere Menschen sind aufgrund eingeschränkter Sonneneinstrahlung, Isolation, mangelnder Mobilität, Bedenken hinsichtlich der Sonneneinstrahlung usw. anfällig für Vitamin-D-Mangel.
Sie können Lebensmittel wählen, die reich an Vitamin D sind, wie Lachs, Sardinen, Eier und Milch.
Menschen im Alter von 51 bis 70 Jahren sollten täglich 600 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D zu sich nehmen. Menschen über 71 Jahre benötigen 800 IE/Tag.
Omega
Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, zerebrovaskuläre Erkrankungen und Herzkrankheiten wie koronare Herzkrankheit, Herzrhythmusstörungen und Herzinsuffizienz, deren Häufigkeit mit dem Alter zunimmt. Eine Omega-3-Ergänzung kann diesen Erkrankungen vorbeugen oder ihre Behandlung unterstützen.
Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren einen erheblichen Beitrag zur Erhaltung der Herzgesundheit und zur Verringerung des Risikos eines kognitiven Abbaus bei älteren Menschen leisten.
Ärzte empfehlen älteren Erwachsenen häufig die Einnahme von Fischölpräparaten, da diese reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Um den größtmöglichen Nutzen aus Fischölergänzungsmitteln zu ziehen, sollten Senioren diese mit einem gesunden Lebensstil kombinieren, beispielsweise regelmäßiger Bewegung und einer verbesserten Ernährung, um das Risiko eines Schlaganfalls oder einer Herzerkrankung zu senken.
Allerdings kann es zu Wechselwirkungen zwischen Fischöl und bestimmten Medikamenten kommen. Bei Einnahme hoher Dosen kann es die Blutgerinnungszeit verlängern und Blutungsprobleme verursachen. Daher sollte Fischöl gemäß der Verschreibung und Empfehlung eines Arztes verwendet werden.
Hinweise zur Supplementierung von Vitaminen und Mineralstoffen
Um genügend dieser Nährstoffe zu erhalten, müssen ältere Menschen auf eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl nahrhafter Lebensmittel achten, die viele gesundheitsfördernde Vitamine und Mineralien enthalten. Wählen Sie Vollwertkost, die eine Mischung aus Kohlenhydraten, hochwertigen Fetten und Proteinen enthält, und essen Sie eine Vielfalt an Obst und Gemüse in verschiedenen Farben …
Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe enthält, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sprechen. Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen die Anweisungen und Anweisungen des Arztes strikt befolgt werden, um mögliche Gefahren dieser Nährstoffe zu vermeiden.
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Quelle: https://kinhtedothi.vn/6-vitamins-and-nutrients-necessary-for-old-people.html
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