6 wichtige Dinge, die Menschen über 50 nicht ignorieren sollten

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Hier nennen Experten sechs Dinge, die Menschen ab 50 tun können, um ihre kognitiven Funktionen und ihr Gedächtnis fit zu halten.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — Menschen ab 50 müssen ihren Verstand fit halten.

Hören Sie nie auf zu lernen

Die Leute denken immer noch, dass es ab einem bestimmten Alter „zu spät“ sei, etwas Neues zu lernen.

Laut Dr. Anthony Thompson, Leiter des Postgraduiertenprogramms für Psychologie an der Arden University (Großbritannien), belegen wissenschaftliche Untersuchungen jedoch, dass lebenslanges Lernen ein wichtiger Faktor für eine gute Gehirngesundheit im Alter ist.

Insbesondere das Erlernen neuer Fähigkeiten und der Erwerb von Wissen können das Wachstum neuer neuronaler Verbindungen anregen und die allgemeine Plastizität des Gehirns erhöhen. Dies kann viele positive Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen haben, einschließlich einer Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der Problemlösungsfähigkeiten.

Von der Freiwilligenarbeit bis zum Erlernen eines neuen Hobbys, eines neuen Musikinstruments oder einer neuen Sprache – finden Sie neue Dinge, um Ihren Geist zu trainieren.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — Von der Freiwilligenarbeit bis zum Erlernen eines neuen Hobbys, eines neuen Musikinstruments oder einer neuen Sprache – finden Sie neue Dinge, um Ihren Geist zu trainieren.

Immer aktiv

Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche an, rät Dr. Adam Moreton, Facharzt für psychische Gesundheit für ältere Menschen an der Pall Mall Medical Clinic in Großbritannien.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung gut für die allgemeine Gesundheit ist, auch für das Gehirn.

Schlafen Sie ausreichend

Guter Schlaf ist für die Gedächtniskonsolidierung und die kognitiven Funktionen von entscheidender Bedeutung, fügt Dr. Moreton hinzu. Streben Sie 7 bis 9 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht an.

Manche Menschen benötigen jedoch möglicherweise weniger Schlaf und die erforderliche Schlafmenge kann sich mit zunehmendem Alter ändern.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Auch Essen und Trinken sind Faktoren, die zur Erhaltung der Gehirngesundheit beitragen.

Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkorn und magerem Eiweiß kann die Gesundheit des Gehirns unterstützen, sagt Dr. Moreton.

Auch die in Fisch und Nüssen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf das Gehirn aus. Denken Sie außerdem daran, ausreichend Wasser zu trinken und den Alkoholkonsum und das Rauchen einzuschränken.

Entspannen

Chronischer Stress kann sich auch negativ auf die kognitive Funktion auswirken, sagt Dr. Moreton.

Übungen wie Meditation, tiefe Atmung und Yoga können helfen, Stress abzubauen. Die Behandlung von Stress und Depressionen hilft bei Gedächtnisproblemen.

Kommunizieren

Einsamkeit und soziale Isolation führen zu einer schlechten körperlichen und geistigen Gesundheit, einschließlich kognitivem Abbau.

Laut Daily Mail könne die kognitive Gesundheit gefördert werden, indem man soziale Kontakte pflegt und durch Gespräche und gesellige Aktivitäten geistig aktiv bleibe, sagt Dr. Moreton.

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