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| Vitamin C-reiche Früchte können dunkle Flecken und Sommersprossen verblassen lassen. (Quelle: iStock) |
Lebensmittelgruppen mit Antioxidantien
Antioxidantien wirken entzündungshemmend, hemmen die schädlichen Auswirkungen freier Radikale auf die Haut, verlangsamen den Hautalterungsprozess und hellen Melasma und Sommersprossen auf.
Zu den Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, zählen Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren, Kiwi, Weintrauben, Bohnen wie grüne Bohnen, Linsen, Erdnüsse, Sojabohnen, Nüsse wie Walnüsse, Mandeln, Leinsamen …
Lebensmittelgruppen mit Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren tragen zur Verbesserung der Hautgesundheit bei, machen die Haut in Bereichen mit dunklen Flecken und Sommersprossen weicher und gleichmäßiger.
Zu den Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, gehören fetter Fisch wie Makrele, Lachs, Sardinen, Samen wie Chiasamen, Leinsamen, Avocados und Olivenöl.
Zinkhaltige Lebensmittelgruppen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Zink den Alterungsprozess verlangsamt, die Widerstandskraft der Haut stärkt, Entzündungen bekämpft und die schädlichen Auswirkungen des Sonnenlichts auf die Haut verringert. Dadurch werden Hautreizungen verringert, die Melasma und Sommersprossen verursachen.
Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören Rindfleisch, Hühnchen, Meeresfrüchte, Bohnen, Nüsse, Getreide, dunkle Schokolade ...
Vitamin C-reiche Lebensmittelgruppen
Vitamin C hat antioxidative Eigenschaften, hemmt die Melaninentwicklung und lässt dunkle Flecken und Sommersprossen verblassen. Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln gehören Orangen, Zitronen, Grapefruit, Tomaten, rote Paprika, Brokkoli, Blumenkohl …
Lebensmittelgruppen, die reich an B-Vitaminen sind
Vitamin B hilft, die Immunität der Haut zu stärken, Alterungsfaktoren zu bekämpfen, die Haut aufzuhellen und dunkle Flecken und Melasma zu reduzieren.
Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B sind, gehören Lachs, Huhn, Schwein, Rindfleisch, Eier, Joghurt, frische Milch, Süßkartoffeln, grünes Gemüse ...
Vitamin-A-reiche Lebensmittelgruppen
Vitamin A spielt eine Rolle bei der Hautverjüngung, der Korrektur von Hautdefekten wie Melasma und Sommersprossen und der Verbesserung von Fältchen. Zu den Vitamin-A-reichen Lebensmitteln gehören Spinat, Kürbis, Süßkartoffeln, Karotten, Mangos ...
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