6 Tipps zum Stressabbau in nur 5 Minuten

Sich auf die Atmung zu konzentrieren, zu meditieren, nach draußen zu gehen, Musik zu hören, Tee zu trinken und das Telefon wegzulegen sind alles Möglichkeiten, um schnell „Stress abzubauen“.

Bei Stress löst das Gehirn die Freisetzung einer Reihe von Hormonen wie Cortisol, Epinephrin (auch als Adrenalin bekannt) und Norepinephrin aus, die physiologische Veränderungen bewirken. Diese Veränderungen werden als Flucht- oder Abwehrreaktion bezeichnet und helfen Menschen, mit unmittelbaren Bedrohungen und Gefahren fertig zu werden.

Allerdings treten diese Reaktionen auch dann auf, wenn der Körper keinen lebensbedrohlichen Situationen ausgesetzt ist, wie etwa Druck auf der Arbeit, Verkehrsstaus, finanzielle Belastungen oder familiäre Konflikte. Mit der Zeit wird die Selbstverteidigungsreaktion selbst körperliche und geistige Schäden verursachen.

„Die Menschen sind sich der großen Stressfaktoren durchaus bewusst, übersehen jedoch häufig die kleinen, kumulativen Belastungen, die mit der Zeit Schaden anrichten können“, sagt Janice Kiecolt-Glaser, Leiterin des Instituts für Verhaltensmedizin an der Ohio State University.

Experten schlagen folgende Möglichkeiten vor, Stress in kurzer Zeit abzubauen:

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Laut Dr. Marlynn Wei, einer Psychiaterin aus New York, sind Atemübungen wirksame Übungen zur Stressreduzierung, deren Durchführung nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Gehen Sie dazu wie folgt vor:

Stellen Sie den Timer auf 3 Minuten ein. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie 5 Sekunden lang tief durch die Nase ein. Halten Sie 5 Sekunden lang den Atem an. Atmen Sie sanft aus und zählen Sie dabei bis 5. Wiederholen Sie dies, bis die Zeit abgelaufen ist, und bemerken Sie, wie Ihre Atmung allmählich tiefer wird.

Frau Wei empfiehlt, diese Übung beim Gehen oder Trainieren durchzuführen und dabei zu versuchen, bei jedem Schritt die Anzahl der Atemzüge zu zählen.

Nehmen Sie den Blick von Ihrem Telefon.

Laut Kristine Carlson, Co-Autorin des Buches „It's All a Small Thing“ , das sie zusammen mit ihrem verstorbenen Mann geschrieben hat, ist das ständige Überprüfen elektronischer Geräte auf Informationen eine der Ursachen für Überlastung.

„Wir sind so abhängig von der Technologie“, erzählt sie, „E-Mail, SMS, durch Facebook scrollen – das ist alles so anregend.“ Stattdessen empfiehlt sie, das Telefon wegzulegen und eine wertvolle Pause einzulegen.

Indem Sie Benachrichtigungen vorübergehend deaktivieren, geben Sie sich die Möglichkeit, sich auf Ihre Emotionen zu konzentrieren. Wenn Sie das getan haben, üben Sie langsames Atmen, schließen Sie die Augen und lenken Sie Ihre Gedanken auf Dinge, die Sie schätzen, schlägt Carlson vor.

Tiefe Atemübungen helfen Ihnen, Ihren Geist zu entspannen, Stress abzubauen und sich ausgeglichen zu fühlen. Foto: Freepik

Nutze Apps, die die Konzentration fördern

Es gibt unzählige Telefon-Apps, die Ihnen kostenlos dabei helfen können, sich zu konzentrieren. Unter anderem hilft Ihnen das Praktizieren von Meditation oder Achtsamkeitsübungen dabei, Ängste und Depressionen zu reduzieren.

Nick Allen, Psychologe und Leiter des Gesundheits- und Wellnesszentrums der University of Oregon, empfiehlt, im Sitzen, Liegen oder sogar Stehen zu meditieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich wohlfühlen und nicht abgelenkt werden. Sobald Sie eine bequeme Position eingenommen haben, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie dann tief ein und langsam durch die Nase aus.

Wählen Sie sanfte Musik

Emmeline Edwards, Ph.D., Direktorin der National Institutes of Health Research Unit, sagt, dass Musiktherapie überall helfen kann. Tatsächlich zeigen Studien, dass Musik Menschen dabei helfen kann, Stress zu überwinden, der mit Konzentrationsschwäche, leichten Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht wird.

Genießen Sie eine warme Tasse Tee

„Eine warme Tasse Tee, keinen Kaffee, und leg dein Handy weg. Nimm dir einen Moment Zeit, um den Geschmack, die Temperatur und alles an dieser Tasse zu genießen“, sagt Wei.

Diese Übung hilft Ihnen, vorübergehend Abstand von Ihren Gedanken zu gewinnen und sich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihre Stimmung verbessern können. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, Stress bei der Arbeit abzubauen.

Machen Sie einen Spaziergang

Monique Tello, MD, Internistin bei Women's Health Associates in Boston, sagt, dass manchmal ein Spaziergang oder ein bisschen frische Luft eine gute Möglichkeit ist, Stress schnell abzubauen.

„Wenn sich jemand überfordert fühlt und die Möglichkeit hat, seine Umgebung zu verändern, frische Luft zu schnappen, die Natur, das Wasser und die Bäume zu betrachten, sollte er sie nutzen“, sagt Tello und fügt hinzu, dass dies großartig für Menschen sei, die sich unruhig fühlen oder Konzentrationsschwierigkeiten haben.

Khanh An (Laut Today, Washington Post )

Quellenlink: https://vnexpress.net/6-meo-giam-cang-thang-chi-trong-5-phut-4607762.html