Bananen, Avocados, Mangos, Kokosreis … enthalten viele Kalorien, Vitamine und Mineralien und unterstützen eine gesunde Gewichtszunahme.
Wenn Sie Ihren täglichen Mahlzeiten Obst hinzufügen, können Sie Ihren Speiseplan abwechslungsreicher gestalten und für eine ausgewogene Ernährung sorgen. Einige der folgenden Typen tragen auch zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und zur Vorbeugung vieler Krankheiten bei.
Banane
Bananen enthalten viele Nährstoffe wie Kalium, Magnesium, Protein, Fett, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Kalorien und sind für Menschen geeignet, die zunehmen möchten. Laut FoodData Central (Lebensmittel- und Ernährungsdatenbank) Laut dem US-Landwirtschaftsministerium (UDSA) enthält eine mittelgroße Banane (118 g) 105 kcal, 1 g Protein, 0,4 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe ... Grüne Bananen sind reich an resistenter Stärke, einer Stärkeart, die im Verdauungstrakt nicht verbraucht wird, was die Darmgesundheit verbessert. Sie können diese Frucht mit Haferflocken, Smoothies, Nussbutter oder Vollmilchjoghurt zubereiten.
Butter
Aufgrund ihres Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren sind Avocados kalorienreich. Dies ist eine Quelle wichtiger Vitamine und Mineralien wie Kalium, Vitamin C und Gruppe B. Laut der vietnamesischen Lebensmittelzusammensetzungstabelle enthält der Nährwert von 100 g Butter 101 kcal, 1,9 g Protein, 9,4 g Lipide und 2,3 g Kohlenhydrate. Avocados direkt zu essen, sie einem Salat hinzuzufügen oder sie mit Eierbrot zu essen, ist alles gut für Ihre Gesundheit.
Avocados sind reich an Kalorien und gesunden Fetten. Foto: Freepik
Kokosnuss
Kokosreis ist eine reichhaltige Kalorienquelle, da er reich an Fett und Kohlenhydraten sowie an Phosphor und Kupfer ist. Eine Portion Kokosreis (28 g) liefert etwa 99 kcal. Aufgrund seines hohen Fett- und Kaloriengehalts kann der regelmäßige Verzehr von Kokosreis zu einer Gewichtszunahme führen.
Mango
Mango ist aromatisch, süß und nahrhaft. Wie Bananen sind auch Mangos kalorienreich, hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Laut FoodData Central enthält eine Tasse Mango (165 g) 99 kcal sowie Nährstoffe wie 1,4 g Protein, 0,6 g Fett, 25 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, Vitamin C und Folsäure. Diese Frucht ist auch eine Quelle für Kupfer, einige B-Vitamine sowie Vitamin A und E.
Blaubeere
Die in Blaubeeren enthaltenen Kalorien und Antioxidantien sind gut für Herz, Gehirn, Immunsystem, Augen und andere Organe im Körper. Eine Tasse Blaubeersaft (148 g) oder eine Portion rohe Blaubeeren enthält etwa 84 kcal.
Traube
Trauben sind reich an Antioxidantien, darunter Polyphenole, die bei der Bekämpfung bösartiger Tumore in Speiseröhre, Lunge, Mund, Dickdarm, Prostata usw. helfen. Resveratrol, ein Polyphenol, das in der Schale roter Trauben vorkommt, wirkt sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus. Eine Tasse Weintrauben (92 g) enthält etwa 63 kcal.
Bao Bao (Laut Healthline, Medicinenet )
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