Schlafen Sie nicht lange, entspannen Sie sich zwei Stunden vor dem Zubettgehen und vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen, damit Sie am nächsten Tag früher aufstehen können.
Die Gewohnheit, früh zu Bett zu gehen, früh aufzustehen und jeden Tag ausreichend zu schlafen, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Guter Schlaf hilft, Gedächtnisverlust, Schlafstörungen, Müdigkeit und Stress vorzubeugen. Hier sind 5 Tipps, um regelmäßig früh aufzustehen.
Ändern Sie nach und nach Ihre Aufstehzeit
Wer normalerweise erst um 9 Uhr aufsteht, sollte seine Aufstehzeit nicht plötzlich auf 6 Uhr verschieben. Bei zu starker Verkürzung der Schlafenszeit kann sich der Körper nicht sofort anpassen und die Gewohnheit des frühen Aufstehens kann nicht lange aufrechterhalten werden.
Sie können Ihren Schlafrhythmus wirksam ändern, indem Sie dies schrittweise, etwa 15–20 Minuten früher, tun. Nehmen Sie sich im Idealfall mindestens drei Tage Zeit, um sich an den neuen Zeitplan zu gewöhnen. Sie setzen sich beispielsweise das Ziel, drei Tage lang um 8:45 Uhr aufzustehen und an den folgenden Tagen jeweils um 8:30 Uhr aufzustehen.
Schlafen Sie nicht zu lange
Wenn Sie morgen früh aufstehen möchten, gehen Sie nicht spät zu Bett, auch nicht am Wochenende. Wenn Sie am Wochenende ausschlafen, werden Ihre Bemühungen, unter der Woche früh aufzustehen, zunichte gemacht und die natürliche biologische Uhr Ihres Körpers wird durcheinandergebracht. Einer Studie der University of California (USA) aus dem Jahr 2014 mit 62 Erwachsenen zufolge hilft eine feste Schlafenszeit am Wochenende den Menschen dabei, besser zu schlafen und an Wochentagen morgens leichter aufzuwachen.
Gehen Sie früh zu Bett, um früh aufzustehen. Foto: Freepik
Zwei Stunden vor dem Schlafengehen entspannen
Eine entspannte Abendroutine trägt zu einem guten Schlaf bei und erleichtert das frühe Aufstehen am nächsten Tag. Sie sollten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle Aktivitäten einstellen und arbeiten. Hören Sie stattdessen Musik, meditieren Sie, lesen Sie Bücher und verwenden Sie keine elektronischen Geräte. Begrenzen Sie bei Verwendung die Belastung durch helles Licht, indem Sie die Bildschirmhelligkeit reduzieren, jedoch nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Je länger Sie Ihr Gerät vor dem Schlafengehen verwenden, desto länger dauert es, bis Sie einschlafen.
Das Schlafzimmer ist ruhig, kühl und dunkel, um das Einschlafen zu erleichtern. Auch eine gute Schlafqualität ist ein Faktor, der die Ausbildung der Gewohnheit des frühen Aufstehens fördert.
Arbeit für den nächsten Morgen vorbereiten
Nehmen Sie sich am Vorabend die Zeit, eine Liste mit den Dingen zu erstellen, die Sie am nächsten Morgen erledigen müssen, z. B. zur Schule gehen, zur Arbeit gehen, Familienpflichten erfüllen, Kleidung und Frühstückszutaten bereitlegen … Das sorgt für eine angenehme Einstellung, ohne sich vor dem Schlafengehen Sorgen zu machen oder sich in die Arbeit von morgen verstricken zu müssen.
Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen
Der Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Tee oder Kaffee zur Mittagszeit oder spät am Tag kann nächtliche Schlaflosigkeit verursachen. Die American Sleep Foundation empfiehlt, etwa acht Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten. Wenn Sie beispielsweise um 22:00 Uhr ins Bett gehen möchten, sollten Sie nach 14:00 Uhr keinen Kaffee mehr trinken, um die Wirkung des Koffeins zu verringern.
Wenn Sie die oben genannten Maßnahmen 1–3 Monate lang anwenden, aber immer noch nicht früh aufstehen können und dies Ihre Arbeit und Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Denn die Ursache können Erkrankungen wie Depressionen, Schlafstörungen, neurologische Erkrankungen sein.
Mai Cat (laut Everyday Health )
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