5 Möglichkeiten, morgens früh aufzuwachen

Schlafen Sie nicht lange, entspannen Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen und vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen, damit Sie am nächsten Tag früher aufstehen können.

Die Gewohnheit, früh ins Bett zu gehen, früh aufzustehen und jeden Tag ausreichend zu schlafen, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Guter Schlaf hilft, Gedächtnisverlust, Schlafstörungen, Müdigkeit und Stress vorzubeugen. Hier sind 5 Tipps, um regelmäßig früh aufzustehen.

Ändern Sie allmählich Ihre Weckzeit

Wer normalerweise erst um 9 Uhr aufsteht, sollte seine Aufstehzeit nicht plötzlich auf 6 Uhr verschieben. Bei zu geringer Schlafdauer kann sich der Körper nicht sofort anpassen und die Gewohnheit, früh aufzustehen, kann nicht lange aufrechterhalten werden.

Um Ihren Schlafzyklus effektiv zu ändern, sollten Sie dies schrittweise tun, etwa 15–20 Minuten früher. Nehmen Sie sich idealerweise mindestens drei Tage Zeit, um sich an den neuen Zeitplan zu gewöhnen. Sie setzen sich beispielsweise das Ziel, drei Tage lang um 8:45 Uhr aufzustehen und an den folgenden Tagen immer früher, nämlich um 8:30 Uhr, aufzustehen.

Schlafen Sie nicht lange

Wenn Sie morgen früh aufstehen möchten, gehen Sie nicht zu spät ins Bett, auch nicht am Wochenende. Wenn Sie am Wochenende ausschlafen, werden Ihre Bemühungen, unter der Woche früh aufzustehen, zunichte gemacht und die natürliche biologische Uhr Ihres Körpers wird durcheinandergebracht. Einer Studie der University of California (USA) aus dem Jahr 2014 mit 62 Erwachsenen zufolge hilft eine feste Schlafenszeit am Wochenende den Menschen, besser zu schlafen und an Wochentagen morgens leichter aufzuwachen.

Gehen Sie früh ins Bett, um früh aufzustehen. Foto: Freepik

Entspannen Sie sich zwei Stunden vor dem Schlafengehen

Eine entspannte Abendroutine hilft Ihnen, gut zu schlafen und erleichtert das frühe Aufstehen am nächsten Tag. Sie sollten alle Aktivitäten einstellen und mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen arbeiten. Hören Sie stattdessen Musik, meditieren Sie, lesen Sie Bücher und verwenden Sie keine elektronischen Geräte. Begrenzen Sie bei der Verwendung die Einwirkung von hellem Licht, indem Sie die Bildschirmhelligkeit reduzieren, jedoch nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Je länger Sie Ihr Gerät vor dem Schlafengehen verwenden, desto länger dauert es, bis Sie einschlafen.

Das Schlafzimmer ist ruhig, kühl und dunkel, um das Einschlafen zu erleichtern. Auch guter Schlaf ist ein Faktor, der die Gewohnheit des frühen Aufstehens fördert.

Arbeit für den nächsten Morgen vorbereiten

Nehmen Sie sich am Vorabend Zeit, um eine Liste mit den Dingen zu erstellen, die Sie am nächsten Morgen erledigen müssen, z. B. zur Schule gehen, zur Arbeit gehen, Familienarbeiten erledigen, Kleidung und Frühstückszutaten vorbereiten ... Dies schafft eine angenehme Geisteshaltung, ohne sich vor dem Schlafengehen Sorgen zu machen oder sich mit der Arbeit von morgen zu beschäftigen.

Vermeiden Sie Koffein nach dem Mittagessen

Der Konsum koffeinhaltiger Getränke wie Tee oder Kaffee zur Mittagszeit oder spät am Tag kann nächtliche Schlaflosigkeit verursachen. Die American Sleep Foundation empfiehlt, etwa acht Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten. Wenn Sie beispielsweise planen, um 22 Uhr ins Bett zu gehen, sollten Sie nach 14 Uhr keinen Kaffee mehr trinken, um die Wirkung des Koffeins zu verringern.

Wenn Sie die oben genannten Maßnahmen 1–3 Monate lang anwenden, aber immer noch nicht früh aufstehen können und dies Ihre Arbeit und Ihr Leben beeinträchtigt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Denn die Ursache können Erkrankungen wie Depressionen, Schlafstörungen, neurologische Erkrankungen sein.

Mai Cat (laut Everyday Health )

Leser stellen hier neurologische Fragen, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html