5 Möglichkeiten zur Kontrolle des Blutzuckers während der Feiertage

Tet ist eine Zeit, in der wir dazu neigen, viele Süßigkeiten und kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Alle diese Lebensmittel erhöhen den Blutzucker. Bei Menschen mit Diabetes kann ein hoher Blutzuckerspiegel viele Körperfunktionen beeinträchtigen.

Ein hoher Blutzuckerspiegel kann zu Sehstörungen, chronischen Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen und diabetischer Neuropathie führen. Daher müssen Diabetiker gemäß der Gesundheitswebsite Healthline (USA) während Tet geeignete Maßnahmen ergreifen, um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Brauner Reis und Hafer sind Vollkornprodukte, die den Blutzucker sehr wirksam kontrollieren.

Zu diesen Maßnahmen gehören:

Portionskontrolle

Gerichte wie Banh Tet, Banh Chung, Klebreis, süße Suppen und Marmeladen enthalten alle viel Zucker und weiße Stärke. Der Verzehr dieser Lebensmittel erhöht den Blutzuckerspiegel. Menschen mit Diabetes sollten den Verzehr dieser Nahrungsmittel einschränken.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie völlig darauf verzichten sollten, sondern dass sie wählerisch sein und sich bewusst ernähren sollten. Sie können beispielsweise Banh Tet essen, aber die Mungobohnenfüllung ohne Zucker essen und den Klebreis weglassen.

Essen Sie vorrangig Vollkornprodukte

Diabetiker sollten vorrangig Vollkornprodukte wie Naturreis, Hafer oder Quinoa essen. Dies sind gesunde Lebensmittel, die sehr gut zur Kontrolle des Blutzuckers beitragen.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Für Diabetiker ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten sehr hilfreich. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen. Wenn Ballaststoffe in den Darm gelangen, verlangsamen sie die Verdauung und Aufnahme von Zucker und tragen so dazu bei, Blutzuckerspitzen vorzubeugen.

Bleiben Sie aktiv

Für die Blutzuckerkontrolle ist es wichtig, aktiv zu bleiben. Beim Training verbrennt der Körper mehr Kalorien, die Muskeln verbrauchen mehr Glukose und verbessern so die Insulinempfindlichkeit. All dies trägt dazu bei, den Blutzucker gut zu kontrollieren.

Zu körperlicher Betätigung gehört nicht nur der Gang ins Fitnessstudio, auch Hausarbeit, Gartenarbeit oder das Gassigehen mit dem Hund zählen zu körperlicher Betätigung. Schon ein 15- bis 20-minütiger Spaziergang nach dem Essen kann zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, ist es äußerst wichtig, ausreichend Wasser zu trinken. Experten empfehlen Diabetikern daher, über den Tag verteilt regelmäßig Wasser zu trinken. Laut Healthline müssen sie insbesondere den Konsum zuckerhaltiger Getränke wie Limonade oder Fruchtsaft einschränken.

Quelle: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm