Obwohl die Ansicht, dass das Trinken von Milch beim Abnehmen hilft, immer noch umstritten ist, kann das richtige Trinken von Milch laut Untersuchungen die Gewichtsabnahme durch eine Reihe von Mechanismen unterstützen.
Wenn es um Gewichtskontrolle und Gewichtsverlust geht, hat Milch aufgrund ihres hohen Kalorien- und Fettgehalts einen schlechten Ruf. Wenn man diese Faktoren jedoch im Hinterkopf behält, sollte man die weiteren ernährungsphysiologischen Vorteile von Milch nicht außer Acht lassen.
Wenn man sich über den Nährwert von Milch informiert, kann man erkennen, dass es sich tatsächlich um ein Getränk zum Abnehmen handelt.
1. Wie kann Milch beim Abnehmen helfen?
Milch liefert dem Körper viele wichtige Nährstoffe.
Mehrere Studien haben ergeben, dass der Konsum von Milch mit Gewichtsverlust in Zusammenhang stehen könnte, darunter auch Forschungsergebnisse, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden. Hier sind vier Gründe, warum Milch beim Abnehmen helfen kann:
Proteine bauen Muskelmasse auf und erhalten sie
Milch ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, ein Makronährstoff, der für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse des Körpers benötigt wird. Der Aufbau und Erhalt der Muskelmasse ist eine großartige Strategie für jeden, der abnehmen möchte. Auf diese Weise steigern sie ihre Kraft und verlieren gleichzeitig in einem gesunden Gleichgewicht Fett.
Einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie zufolge half das Trinken von Milch nach dem Gewichtheben den Teilnehmern beim Aufbau von mehr Muskelmasse als diejenigen, die ein Soja- oder Kohlenhydratgetränk tranken.
Das Hormonpeptid YY in der Milch kann den Hunger reduzieren und dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen.
Milch kann den Hunger reduzieren und dank des Hormonpeptids YY (PYY) dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen. Das Hormon PYY ist ein Darmhormon, das von Darm- und Dickdarmzellen als Reaktion auf Nahrung abgesondert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Appetit und Sättigung und beeinflusst so die Nahrungsaufnahme. PYY kann außerdem die Verdauung beeinträchtigen, indem es die Magenentleerung verlangsamt und die Wasser- und Elektrolytaufnahme im Dickdarm erhöht.
Kalzium fördert den Stoffwechsel
Das in Milch enthaltene Kalzium kurbelt den Stoffwechsel an, was letztendlich zur Gewichtsabnahme führt. Einige Studien deuten darauf hin, dass Kalzium die Art und Weise beeinflussen kann, wie der Körper Fett verarbeitet. Kalzium hilft, die Fettaufnahme aus der Nahrung im Darm zu verringern und trägt dazu bei, den Fettabbau in den Fettzellen zu fördern.
Kalzium ist auch wichtig für die Muskelfunktion. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, daher kann der Erhalt der Muskelmasse Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Darüber hinaus kann Kalzium die Ausschüttung bestimmter Hormone beeinflussen, die am Stoffwechsel und Sättigungsgefühl beteiligt sind.
Reich an Vitaminen und Mineralstoffen
Milch ist eine hervorragende Quelle für Vitamin B12, Magnesium und Zink, die sich hervorragend zur Gewichtsabnahme eignen. Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Wenn der Körper über genügend Energie verfügt, kann er effektiver trainieren und dadurch mehr Kalorien verbrennen. Vitamin B12 wird auch für eine gesunde Nervenfunktion benötigt. Ein gesundes Nervensystem hilft, den Appetit zu kontrollieren und Stress abzubauen, was sich beides auf das Gewicht auswirken kann.
Magnesium hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und verhindert Blutzuckerspitzen und -abfälle, die zu Heißhunger führen können. Magnesium hat eine beruhigende Wirkung und hilft, Stress und Ängste abzubauen. Stress kann zu übermäßigem Essen führen, daher kann Stressbewältigung bei der Gewichtskontrolle helfen. Magnesium ist außerdem wichtig für eine gesunde Muskelfunktion, die dazu beiträgt, das Training effektiver zu machen.
Zink ist wichtig für ein gesundes Immunsystem. Ein gesundes Immunsystem hilft dem Körper, Krankheiten abzuwehren, sodass Sie sich auf die Gewichtsabnahme konzentrieren können. Zink wird auch für eine gesunde Schilddrüsenfunktion benötigt. Eine gesunde Schilddrüse hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels, der wiederum beeinflusst, wie schnell Ihr Körper Kalorien verbrennt.
2. Welche Milch sollten Sie zum Abnehmen wählen?
Bei der Auswahl von Milch zur Unterstützung der Gewichtsabnahme sollten Sie Milch bevorzugen, die wenig Kalorien und Fett enthält, aber dennoch ausreichend Proteine und wichtige Nährstoffe liefert. Daher ist es ratsam, Magermilch (Milch, der der Rahm entzogen wurde) zu wählen, da dies eine gute Option für diejenigen sein kann, die abnehmen möchten.
Menschen, die eine Diät zur Gewichtsabnahme machen, können Magermilch trinken, die fettarm ist. Und aufgrund der hohen thermogenen Wirkung ist eine gesunde Menge Magermilch besonders vorteilhaft bei einem Abnehmprogramm, da sie den Eiweißstoffwechsel verlangsamt und mehr Kalorien verbrennt sowie zusätzliche Energie verbraucht.
Sie können auch ungesüßten Joghurt wählen, der eine hervorragende Protein- und Kalziumquelle ist. Probiotika im Joghurt tragen außerdem zu einer besseren Darmgesundheit bei, unterstützen die Verdauung und die Gewichtsabnahme.
Quang Nhan
[Anzeige_2]
Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-uong-sua-co-the-giup-giam-can-172250308171819633.htm
Kommentar (0)