4 Möglichkeiten zur Kontrolle von Harninkontinenz

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Harninkontinenz ist ein Gesundheitsproblem, mit dem Millionen von Menschen auf der ganzen Welt konfrontiert sind, insbesondere ältere Erwachsene.

Laut der Gesundheitsinformationsseite Everyday Health (USA) gibt es für diese Erkrankung viele Ursachen, von den Auswirkungen der Ernährung über Übergewicht bis hin zu einigen Gesundheitsproblemen wie Verstopfung oder überaktiver Blase.

Um den Urinverlust zu reduzieren, können folgende Methoden angewendet werden:

Trinken Sie ausreichend Wasser

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — Jeder Mensch sollte täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken.

Dehydration kann das Risiko einer Blasenschwäche erhöhen. Wenn der Körper dehydriert ist, insbesondere wenn er nicht genug Wasser trinkt, ist der Urin in der Blase konzentrierter. Dieser Zustand reizt die Blase und führt zu häufigem Wasserlassen.

Jeder Mensch sollte täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Bei körperlicher Betätigung, starkem Schwitzen oder großer Hitze ist ein Trinkbedarf von mehr als 2 Litern erforderlich.

Darüber hinaus muss jeder Mensch auch die Urinfarbe überwachen. Blassgelber Urin bedeutet, dass Sie genug Wasser trinken. Ist der Urin dunkelgelb, ist der Körper dehydriert und muss sofort wieder Flüssigkeit aufnehmen.

Urinieren, obwohl noch nicht krank

Experten empfehlen, dass der längste Abstand zwischen zwei Wasserlassen 2 bis 3 Stunden beträgt. Auch wenn Sie nach dieser Zeit keinen Harndrang mehr verspüren, sollten Sie trotzdem urinieren, da dies Blasenkrämpfen vorbeugt.

Wenn Sie ausgehen müssen, pinkeln Sie außerdem, bevor Sie das Haus verlassen. Eine leere Blase verringert das Risiko, den Urin über längere Zeit zurückhalten zu müssen und dadurch zu einem Auslaufen zu kommen.

Beckenbodenübungen

Bewegungen, die auf den Beckenboden abzielen, wie Kniebeugen oder Kegelübungen, können für Menschen mit Harninkontinenz äußerst hilfreich sein. Diese Übungen helfen, die Muskeln rund um die Blase zu stärken und so Urinverlust vorzubeugen.

Abnehmen

Um das Risiko eines Harnverlusts zu verringern, empfehlen Ärzte eine Gewichtsabnahme. Übergewicht, insbesondere wenn Sie viel Fett um den Bauch herum haben, übt Druck auf Ihre Beckenbodenmuskulatur aus und trägt zur Harninkontinenz bei.

Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die innerhalb von sechs Monaten 7,2 Kilogramm oder mehr abnahmen, ihren Harninkontinenz um 50 Prozent reduzierten. Gleichzeitig verzeichneten Menschen, die 1,5 kg abnahmen, laut Everyday Health einen um 28 % geringeren Harnverlust.

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