3 Ernährungsfehler, die Gewichtheber vermeiden sollten

Regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung ist ideal für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mit dem Ziel, ihre Gesundheit zu verbessern und ihr Gewicht zu kontrollieren. Für Menschen, die intensiv Sport treiben, beispielsweise eine Stunde oder länger am Tag schwere Gewichte heben, sich auf einen Marathon vorbereiten oder an einem Triathlon teilnehmen, sind diese Ernährungsprinzipien laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) jedoch möglicherweise nicht mehr geeignet.

Gewichtheber müssen weiterhin Kohlenhydrate zu sich nehmen, anstatt vollständig darauf zu verzichten.

Bei Personen, die mit solch hoher Intensität trainieren, sollte die Ernährung Folgendes vermeiden:

Essen Sie keine weiße Stärke

Den Menschen wird häufig geraten, Nahrungsmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Kartoffeln, braunen Reis oder Haferflocken zu essen und Nahrungsmittel mit weißen Kohlenhydraten wie Weißbrot zu meiden. Für Menschen, die intensiv Sport treiben, ist der Verzehr von weißer Stärke in Maßen und zum richtigen Zeitpunkt jedoch tatsächlich sehr vorteilhaft.

Weiße Stärke wird vom Körper schnell verstoffwechselt, um ihm Energie zu liefern. Wenn Sie vor dem Training etwas essen, erhalten Sie reichlich Energie für eine optimale Muskelleistung. Essen nach dem Training hilft dabei, die Energiereserven wieder aufzufüllen, die während des intensiven Trainings verloren gegangen sind.

Stärke minimieren

Um Gewicht zu verlieren, vermeiden manche Menschen nicht nur weiße Kohlenhydrate, sondern auch komplexe Kohlenhydrate. Stattdessen essen sie mehr Protein oder befolgen eine fettbevorzugte Ketodiät. Für die meisten Menschen kann diese Ernährungsweise positive Auswirkungen haben.

Bei Menschen, die intensiv Sport treiben, kann der Verzicht auf Stärke jedoch tatsächlich zu gesundheitlichen Problemen führen, da er die Ausdauer und Regenerationsfähigkeit des Körpers verringert. Tatsächlich liefert eine Ernährung mit zu wenig Stärke dem Körper kaum ausreichend Energie für seine Funktionen, behindert den Stoffwechsel, verringert die Trainingsleistung und führt leicht zu Sportverletzungen.

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel

Menschen, die abnehmen oder sich mäßig intensiv sportlich betätigen möchten, vermeiden häufig den Verzehr fettreicher Nahrungsmittel. Für Menschen, die intensiv Sport treiben, sind fettreiche Lebensmittel jedoch nach wie vor ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung.

Um ihre Gesundheit zu optimieren, sollten sie jedoch vorrangig gesunde Fette wie Lachs, Milch, Bohnen, Avocados oder Nüsse zu sich nehmen. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sportler, die intensiv Sport treiben, eine ausgewogene Kaloriendiät einhalten und ihre Ernährung umstellen, wenn sie die Intensität reduzieren oder mit dem Training aufhören, so Healthline .

Quelle: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm