Regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung ist ideal für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mit dem Ziel, ihre Gesundheit zu verbessern und ihr Gewicht zu kontrollieren. Doch für Menschen, die intensiv Sport treiben, etwa eine Stunde oder länger am Tag schwere Gewichte heben, sich auf einen Marathon vorbereiten oder an einem Triathlon teilnehmen, sind diese Ernährungsprinzipien laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) möglicherweise nicht mehr geeignet.
Gewichtheber müssen weiterhin Kohlenhydrate zu sich nehmen, statt vollständig darauf zu verzichten.
Bei Personen, die mit einer so hohen Intensität trainieren, sollte die Ernährung Folgendes vermeiden:
Essen Sie keine weiße Stärke
Den Betroffenen wird häufig geraten, Nahrungsmittel mit komplexen Kohlenhydraten wie Kartoffeln, Naturreis oder Haferflocken zu essen und Nahrungsmittel mit weißen Kohlenhydraten wie Weißbrot zu meiden. Für Menschen, die sehr intensiv Sport treiben, ist der Verzehr von weißer Stärke in Maßen und zum richtigen Zeitpunkt jedoch tatsächlich sehr vorteilhaft.
Weiße Stärke wird vom Körper schnell verstoffwechselt, um ihm Energie zu liefern. Wenn Sie vor dem Training etwas essen, erhalten Sie reichlich Energie für die Optimierung Ihrer Muskelleistung. Essen nach dem Training hilft dabei, die Energiereserven wieder aufzufüllen, die während des hochintensiven Trainings verloren gegangen sind.
Stärke minimieren
Um Gewicht zu verlieren, meiden manche Menschen nicht nur weiße Kohlenhydrate, sondern auch komplexe Kohlenhydrate. Stattdessen essen sie mehr Proteine oder befolgen eine fettbevorzugende Ketodiät. Für die meisten Menschen kann diese Ernährungsweise positive Vorteile haben.
Bei Menschen, die sehr intensiv Sport treiben, kann der Verzicht auf Stärke jedoch tatsächlich zu gesundheitlichen Problemen führen, da die Ausdauer und Regenerationsfähigkeit des Körpers beeinträchtigt werden. Tatsächlich liefert eine Ernährung mit zu wenig Stärke kaum genügend Energie für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers, behindert den Stoffwechsel, verringert die Trainingsleistung und führt leicht zu Sportverletzungen.
Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Wer abnehmen oder mäßig intensiv Sport treiben möchte, meidet häufig fettreiche Nahrungsmittel. Für Menschen, die intensiv Sport treiben, sind fettreiche Lebensmittel jedoch weiterhin ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung.
Um ihre Gesundheit zu optimieren, sollten sie jedoch vorrangig gesunde Fette wie Lachs, Milch, Bohnen, Avocados oder Nüsse zu sich nehmen. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sportler, die intensiv trainieren, auf eine ausgewogene Kaloriendiät achten und ihre Ernährung umstellen, wenn sie die Intensität reduzieren oder mit dem Training aufhören, so Healthline .
[Anzeige_2]
Quelle: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm
Kommentar (0)