لماذا نتبع حمية غذائية ونمارس الرياضة ولكن نكتسب الوزن رغم ذلك؟

في الواقع، عندما تبدأ بتناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية، سيزداد وزن جسمك قليلاً. وهذا أمر طبيعي تمامًا لأن الجسم يتفاعل للتكيف. لا ينبغي أن يشعر الشخص بالإحباط لأنه بعد هذه المرحلة، سيبدأ وزن الجسم بالانخفاض، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية لأول مرة، قد يكتسب جسمك القليل من الوزن، ثم يفقده.

ومن الأسباب التي تجعل الجسم يكتسب الوزن ثم يفقده:

تفاعل احتباس الماء

عندما تبدأ بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يقوم جسمك تلقائيًا بتخزين كمية أكبر من الجليكوجين. إنها استجابة بيولوجية لتوفير الطاقة اللازمة لنشاط العضلات بكفاءة أكبر.

ومع ذلك، نظرًا لأن الجليكوجين يرتبط بالماء، فإن تخزين المزيد من الجليكوجين يعني أيضًا أن الجسم سيخزن المزيد من الماء. يرتبط الجليكوجين بالماء بنسبة 1:3، وهذا يعني أنه مقابل كل جرام من الجليكوجين يخزنه الجسم، فإنه سوف يخزن 3 جرام من الماء. النتيجة هي زيادة طفيفة في الوزن.

ومع ذلك، لا ينبغي للناس أن يشعروا بالإحباط. بمرور الوقت، سوف يتكيف الجسم مع كثافة التدريب الجديدة وسيحتاج إلى كمية أقل من الجليكوجين، وسيحتفظ بكمية أقل من الماء، وسيبدأ الوزن في الانخفاض.

يؤدي الالتهاب إلى احتباس السوائل.

بالنسبة للمبتدئين، سوف تتضرر ألياف العضلات بسبب زيادة كثافة التمرين. التمزقات المجهرية في العضلات تسبب الالتهاب والألم. لعلاج الدموع، يحتفظ الجسم بالماء. النتيجة هي زيادة مؤقتة في الوزن.

زيادة كتلة العضلات

أحد الأسباب الإيجابية لعدم القدرة على فقدان الوزن، أو حتى اكتساب الوزن، على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، هو زيادة كتلة العضلات. هذا أمر شائع الحدوث عندما يقوم الشخص بتمارين رفع الأثقال بالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي مع تناول سعرات حرارية متوازنة، أي أن السعرات الحرارية المستهلكة تساوي السعرات الحرارية المحروقة.

وبعد ذلك، سيقوم الجسم بحرق الدهون الزائدة وزيادة كتلة العضلات في نفس الوقت. حتى لو لم يتغير وزنك، أو حتى يزيد قليلاً، فإن عضلاتك ستصبح أكثر صلابة وقوامك سيكون أنحف.

إساءة استخدام مكملات البروتين

البروتين ضروري لنمو العضلات. ومع ذلك، إذا كنت تستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين، من اللحوم والبيض إلى مكملات البروتين، فسوف يؤدي ذلك بسهولة إلى فائض من السعرات الحرارية وزيادة الوزن. وفي تلك الفترة، من الضروري تقليل كمية البروتين في النظام الغذائي اليومي، بحسب موقع Healthline .

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm