أطعمة تخفف من حدة غضبك وتقلل من انفعالاتك في الحياة

إذا كنت شخصًا سريع الغضب، فأنت تعلم مدى الضرر الذي يمكن أن يسببه الغضب. المفتاح يكمن في الاستجابات العصبية في دماغك. إن استخدام الأطعمة التي تساعد على التحكم في الأعصاب يعد آمنًا ومفيدًا للصحة.

الانفعال إذا لم يتم التعامل معه بشكل جيد، سيكون له تأثير سلبي على الصحة العقلية والعلاقات المحيطة - صورة توضيحية

قال الدكتور كاو هونغ فوك، من المستشفى العسكري 103، إن الانفعال هو حالة عاطفية سلبية يمكن أن نواجهها جميعًا في الحياة اليومية. ويتم التعبير عنها في كثير من الأحيان من خلال الانفعال والإحباط والغضب.

يميل الأشخاص العصبيون إلى التفاعل بقوة وبشكل لا يمكن السيطرة عليه في المواقف غير السارة أو المجهدة أو غير المرضية. وهذا رد فعل نفسي طبيعي، ولكن إذا لم تتم إدارته بشكل جيد، فإن التهيج يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة العقلية والعلاقات المحيطة.

عندما نكون تحت الضغط أو التوتر أو بسبب مشاكل صحية جسدية أو عقلية... نصبح سريعي الانفعال بسهولة. إن السر يكمن في ردود الفعل العصبية في الدماغ، وإضافة الأطعمة المبردة تساعد على تليين العقل وهي جيدة للصحة.

يعتبر القرع المر مفيداً جداً للسيطرة على الأعصاب.

يتميز البطيخ المر بمذاقه المر، الذي يعتبر مفيدًا جدًا في تبريد الجسم. ليس هذا فحسب، بل إن المر له أيضًا تأثير في تحفيز ترشيح الكلى، مما يساعد على إخراج السموم من الجسم.

الاستخدام: إذا كان من الممكن التحكم في نظافة الطعام، فمن الأفضل استخدام البطيخ المر الخام. يمكن عصرها وتحويلها إلى عصير للشرب أو تقطيعها وخلطها وتناولها نيئة. إذا كنت لا تحب الطعام النيء، يمكنك تناول المر على شكل أطباق مقلية (مقلية مع البيض)، أو أطباق مسلوقة (أطباق نباتية مسلوقة)، أو أطباق مطهوة على البخار (مطهوة مع اللحوم). إن تناول حوالي 3-5 حبات من البطيخ المر يوميًا أمر جيد.

يعتبر اليقطين مفيدًا للأشخاص ذوي المزاج الحار بسبب التمثيل الغذائي العالي.

لا يزال القرع الأخضر يُعرف بأنه أروع فاكهة في قائمة الفواكه الباردة. يمكن أن يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي يصبح من السهل التحكم في النار الزائدة في الجسم.

ومن مميزاته الأخرى أنه منخفض السعرات الحرارية، لذا فإن تناول القرع مثالي تمامًا لمحاربة زيادة إنتاج الحرارة الأيضية. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن القرع له تأثير مدر للبول معين.

طريقة الاستخدام: يمكنك استخدام القرع المسلوق، أو القرع المطبوخ، أو القرع المقلي لتناوله كل يوم مثل الأطباق العادية الأخرى. ولكن إذا كنت غاضبًا للغاية، قم بعصر عصير القرع بسرعة واشربه. تذكري إضافة السكر وبعض الثلج، فسوف تغرقين بسرعة. إذا كنت شخصًا سريع الانفعال، فإن تناول القرع بنشاط هو أفضل شيء يمكنك فعله.

فول الصويا يقلل النشاط الكهربائي في خلايا المخ

ومن بين الأشياء التي لا يجب أن ننساها، فول الصويا هو أول الأطعمة التي لا يجب أن ننساها. لا يعد فول الصويا مفيدًا للوقاية من الأمراض فحسب، بل إنه مفيد أيضًا لمحاربة "النار" بداخلك.

تحتوي فول الصويا على نسبة كبيرة من حمض التربتوفان الأميني، وهو حمض أميني طبيعي له خاصية تقليل نشاط الجهاز العصبي، وموازنة النشاط الكهربائي في خلايا المخ وتقليله.

ولكن هل تعلم هذا؟ الغضب هو ببساطة تحفيز مفرط للخلايا العصبية مما يؤدي إلى زيادة النشاط الكهربائي. التربتوفان هو مركب كيميائي يستخدم لتهدئة الأعصاب. وبصراحة، فإن فول الصويا له تأثير مهدئ للأعصاب.

وللاستفادة من هذا التأثير، يجب عليك استخدام فول الصويا الخام وعصير فول الصويا والعصائر. بهذه الطريقة تحصل على الكمية الكاملة من الأحماض الأمينية دون أي تغيير في طبيعتها. يمكنك بالتأكيد استخدام حليب الصويا بدلاً من ذلك.

اشرب حوالي 200 مل من عصير الصويا أو حليب الصويا النقي يوميًا وسيكون دماغك بخير. أو عندما ترى أن المعركة على وشك أن تندلع، يجب عليك استخدام حليب الصويا على الفور. لكن انتبه إلى جهازك الهضمي، لأنه إذا لم تكن معتادًا عليه، فقد يتعطل على الفور.

تناول الأطعمة المناسبة والتحدث مع الأصدقاء يساعد على تقليل الانفعال - صورة توضيحية

الموز يعمل على تثبيت الخلايا العصبية

الموز له خصائص مهدئة للأشخاص الذين يعانون من الأعصاب الساخنة. تحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية، ولكن أحدها هو البوتاسيوم. يعد البوتاسيوم مثبتًا للخلايا، بما في ذلك الخلايا العصبية.

من الناحية البيولوجية، تعتبر تقلبات المزاج بمثابة تغيرات في النشاط الكهربائي في الخلايا العصبية. منع "التفريغ" يعني منع حدوث الغضب. البوتاسيوم يفعل هذا.

بالإضافة إلى البوتاسيوم، تعمل الموز أيضًا كمحصرات بيتا، وهي مواد لها القدرة على تثبيط الجهاز الودي، وهو النظام المسؤول عن الغضب غير المبرر.

لذلك، يعتبر الموز من الفواكه التي تمنع الهبات الساخنة لدى الأشخاص الذين يعانون من اختلال في الجهاز العصبي.

يمكنك تناول 2-3 موز في الصباح. قبل القيام بعمل ما أو الاستعداد لمشاجرة، يجب عليك تناول الموز قبل حوالي 30 دقيقة. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من التحكم في الموقف.

كيفية السيطرة على الانفعال والغضب

في الأساس، عادة ما يظهر الانفعال فقط في وقت معين، عندما لا يكون المزاج جيدًا. لذلك، للسيطرة على الغضب، يجب على الناس أن:

التعرف على العلامات: تعلم كيفية التعرف على علامات نوبة الغضب الوشيكة، مثل الشعور بالتوتر، أو الذعر، أو الغضب بسهولة، حتى تتمكن من السيطرة عليها في الوقت المناسب.

- التنفس العميق: عندما تشعر بالانزعاج، ركز على أخذ أنفاس عميقة وبطيئة. يساعد التنفس العميق على تهدئة الانفعال عن طريق تقليل هرمون الكورتيزول - هرمون التوتر في الجسم.

- تحسين النوم: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم 7 - 9 ساعات يوميًا. الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على تقليل التوتر وزيادة القدرة على التحمل، وهو السبب الرئيسي للتهيج.

- تغيير محيطك: قم بتغيير محيطك بالخروج أو القيام بنزهة أو الاسترخاء لتقليل التوتر والتعب.

- تناول الطعام الصحي: إن تناول كمية كافية من التغذية من الخضروات والفواكه وتناول الطعام الصحي يساعد الجسم على التمتع بصحة جيدة وتجنب التعب ويجعل العقل يشعر براحة أكبر وتجنب التوتر الذي يؤدي إلى الانفعال.

- نمط حياة صحي: المشاركة في الأنشطة الترفيهية الصحية وممارسة التمارين الرياضية اليومية لتخفيف التوتر وتحسين المزاج.

- شارك مشاعرك: كن مستعدًا دائمًا لمشاركة مشاعرك والتعبير عنها مع أحبائك وأولئك الذين تثق بهم. إن المشاركة سوف تساعدك على تقليل الشعور بالوحدة والضغط العاطفي، كما أن المشاركة سوف تساعدك على الشعور بضغط أقل بسبب المشاكل التي تواجهها في الحياة.

المصدر: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm