يمكن للعادات التالية أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

توصلت دراسة حديثة أجراها فريق من الخبراء في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت (الولايات المتحدة) إلى أن الأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم وعدم انتظام مدة النوم يمكن أن يلحقوا الضرر تدريجيا بالجهاز القلبي الوعائي ويواجهون خطرا كبيرا للإصابة بأمراض القلب في المستقبل، وفقا لموقع The Healthy.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم ومدة النوم غير المنتظمة أن يتسببوا تدريجياً في تلف الجهاز القلبي الوعائي.

وقالت الدكتورة كيلسي فول، الأستاذة المشاركة بجامعة فاندربيلت بالولايات المتحدة الأمريكية، وقائدة الدراسة: "تشير النتائج الجديدة إلى أن الحفاظ على مدة نوم كافية ومتسقة، بالإضافة إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة، قد يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية".

يوضح الدكتور فول أن أجسامنا تشبه الآلات التي تعمل على الساعة البيولوجية (المعروفة أيضًا باسم الإيقاع اليومي). تنظم هذه الإيقاعات عددًا لا يحصى من العمليات، بما في ذلك النوم، وتساعد الجسم على العمل بتناغم. عندما نعطل هذا الانتظام من خلال تغيير جدول نومنا، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة تكيف الجسم ويؤدي إلى المرض.

يقول الدكتور فول: "يتم تنظيم جميع وظائف القلب والأوعية الدموية الرئيسية تقريبًا، بما في ذلك معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وتوتر الأوعية الدموية، ووظيفة بطانة الأوعية الدموية، بواسطة الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم"، مضيفًا أن هذا هو السبب أيضًا في أن سوء جودة النوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.

ولضمان جودة النوم، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن يحافظ الأشخاص على العادات التالية كل ليلة للحصول على نوم أكثر صحة، فضلاً عن الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.

1. اجتهد في الحصول على جدول نوم ثابت، وتحديد وقت ثابت للذهاب إلى السرير والاستيقاظ.
2. الهدف هو الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين.
3. احجز سريرك للراحة.
4. اجعل غرفة نومك مكانًا للاسترخاء والحد من مسببات التوتر والتشتت مثل العمل...
5. قم بتخفيف الأضواء عند حلول الظلام لإشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للراحة. سيساعدك هذا على النوم بشكل أسهل.
6. مارس "حظر التجوال الرقمي"، وذلك بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm