يمكن للعادات التالية أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

توصلت دراسة حديثة أجراها فريق من الخبراء في المركز الطبي لجامعة فاندربيلت (الولايات المتحدة) إلى أن الأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم وعدم انتظام مدة النوم، يمكن أن يلحقوا الضرر تدريجيا بالنظام القلبي الوعائي ويواجهون خطرا كبيرا للإصابة بأمراض القلب في المستقبل، وفقا لموقع The Healthy.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم ومدة النوم غير المنتظمة أن يتسببوا تدريجيًا في تلف نظام القلب والأوعية الدموية.

وقالت الدكتورة كيلسي فول، الأستاذة المساعدة بجامعة فاندربيلت بالولايات المتحدة الأمريكية، ورئيسة الدراسة: "تشير النتائج الجديدة إلى أن الحفاظ على مدة نوم كافية وثابتة، وكذلك النوم في نفس الوقت كل ليلة، قد يلعب دوراً هاماً في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية".

يوضح الدكتور فول أن أجسامنا تشبه الآلات التي تعمل على مدار الساعة البيولوجية (المعروفة أيضًا باسم الإيقاع اليومي). تعمل هذه الإيقاعات على تنظيم عدد لا يحصى من العمليات، بما في ذلك النوم، وتساعد الجسم على العمل في وئام. عندما نعطل هذا الانتظام من خلال تغيير جدول نومنا، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة قدرة الجسم على التكيف، مما يؤدي إلى المرض.

يقول الدكتور فول: "يتم تنظيم جميع وظائف القلب والأوعية الدموية الرئيسية تقريبًا، بما في ذلك معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وتوتر الأوعية الدموية، ووظيفة بطانة الأوعية الدموية، بواسطة الساعة اليومية الطبيعية للجسم"، مضيفًا أن هذا هو أيضًا السبب في أن ضعف جودة النوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.

ولضمان جودة النوم، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن يحافظ الأشخاص على العادات التالية كل ليلة للحصول على نوم أكثر صحة، وكذلك الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.

1. اجتهد في الحصول على جدول نوم ثابت، وتحديد وقت ثابت للذهاب إلى السرير والاستيقاظ.
2. الهدف هو الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للبالغين.
3. احجز سريرك للراحة.
4. اجعل غرفة نومك مكانًا للاسترخاء والحد من مسببات التوتر والتشتيت مثل العمل...
5. قم بتخفيف الأضواء عند حلول الظلام للإشارة إلى جسمك أنه حان وقت الراحة. سيساعدك هذا على النوم بشكل أسهل.
6. مارس "حظر التجوال الرقمي"، من خلال إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-quen-sau-day-co-the-giup-giam-nguy-co-benh-tim-18523062219535734.htm