كيف نغير عاداتنا المعيشية لتحسين الصحة؟

في موسم البرد، عليك إبقاء جسمك دافئًا بشكل صحيح، وضبط وقت معيشتك، وتجنب استخدام المشروبات الباردة، والحفاظ على الرطوبة في المنزل...

قال الدكتور كيو شوان ثي نائب رئيس المنشأة 3 بمستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه، إنه عندما يأتي موسم البرد، يزداد خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا والتهاب الحلق والتهاب الشعب الهوائية أو أمراض العظام والمفاصل بسبب انخفاض درجات الحرارة والتغيرات في رطوبة الهواء. لذلك، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن، فإن الحفاظ على عادات الحياة الصحية واتخاذ التدابير الوقائية أمر في غاية الأهمية لحماية الصحة.

فيما يلي نصائح أحد خبراء الطب التقليدي حول بعض التدابير المناسبة لأسلوب الحياة خلال موسم البرد، للمساعدة في الحفاظ على الدفء والصحة.

حافظ على دفء جسمك بشكل صحيح : ركز على إبقاء رقبتك وظهرك وقدميك دافئة لأن هذه المناطق معرضة للبرد، مما يقلل من طاقة اليانغ. ارتدِ ملابس دافئة وتجنب التعرض المفاجئ للبرد، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية أو الاستحمام.

انتبه إلى إبقاء رقبتك وظهرك وقدميك دافئة لأن هذه المناطق معرضة للبرد، مما يقلل من طاقة اليانغ.

ضبط وقت المعيشة والراحة : يؤكد الطب التقليدي على "تو تانغ" - أي تجميع الطاقة خلال موسم البرد. يجب عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ متأخرًا لمساعدة جسمك على التعافي وتجنب إهدار الدم والطاقة في الصباح الباكر عندما تكون طاقة اليانج لديك لا تزال ضعيفة.

ممارسة التمارين اللطيفة : تعد تمارين تشي غونغ وتاي تشي من التمارين التي تساعد على زيادة الدورة الدموية، وتقليل التوتر، وتحسين جهاز المناعة، وتداول الدم وتدفئة الجسم من الداخل.

تجنب المشروبات الباردة والأطعمة النيئة : في الطقس البارد، يكون الجسم عرضة لأضرار اليانغ، لذا تجنب الأطعمة الباردة والنيئة لحماية الطحال والمعدة، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

تجنب تناول الأطعمة الباردة لحماية الطحال والمعدة.

الحفاظ على رطوبة الهواء الداخلي : يمكن للهواء الجاف أن يسبب بسهولة التهاب الحلق والسعال. إن استخدام جهاز ترطيب الهواء أو وضع وعاء من الماء النظيف في الغرفة يحمي الجهاز التنفسي ويساعد في الحفاظ على الدفء وتغذية الرئتين.

التدليك والكمادات الساخنة : قم بتدليك القدمين والمعصمين والكاحلين قبل الذهاب إلى النوم للمساعدة في تدفئة خطوط الطول وتنشيط الدورة الدموية. ضع الحرارة على أسفل البطن والظهر لحماية طاقة الكلى والحفاظ على دفء الجسم.

الحمام الدافئ وحمام البخار : يساعد الحمام الدافئ وحمام البخار مع الزيوت العطرية من الزنجبيل والليمون والقرفة على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجهاز المناعي والتخلص من شرور البرد. تذكري الاستحمام قبل التبخير. البخار لمدة 15 - 20 دقيقة كما هو موصى به. بعد التبخير يجب شرب الماء، وتجنب التعرض للرياح الباردة، وتجفيف الجسم، والحرص على تجنب الحروق أثناء التبخير.

موسم البرد فترة حساسة، وعرضة لهجوم مسببات الأمراض. اتباع نظام غذائي صحي، وتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مع اتباع نمط حياة صحي، سيساعد كل شخص على تحسين مقاومته والوقاية من الأمراض بفعالية. اعتنِ بنفسك باتباع أبسط العادات لحماية صحتك في موسم البرد، كما توصي الدكتورة شوان ثي.

ملاحظات حول الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي

يوصي مركز السيطرة على الأمراض في مدينة هوشي منه (HCDC) بأن يتبع الناس 7 مبادئ للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي:

1. حافظ على مسافة آمنة من الأشخاص المصابين بنزلات البرد أو الأنفلونزا أو السعال.
2. اغسل يديك بالصابون جيدًا لإزالة البكتيريا والفيروسات من بشرتك. بالإضافة إلى ذلك، عليك أيضًا توجيه الأطفال لغسل أيديهم بشكل صحيح للوقاية من الأمراض.
3. عندما يعاني أحد أفراد الأسرة من مرض تنفسي، قم بتنظيف منزلك ومطبخك وحماماتك بانتظام باستخدام مطهر.
4. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك، وضمان فعالية عملية التمثيل الغذائي، وزيادة المقاومة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، بما في ذلك أمراض الجهاز التنفسي.
5. لتقليل التوتر، يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام، أو التأمل، أو التنفس بعمق، أو تجربة تقنيات استرخاء العضلات مثل التدليك... حاول النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة جسمك.
6. يلعب النوم دورًا مهمًا جدًا في الجهاز المناعي للجسم.
7. يمكنك أن تفكر في تناول مكملات الزنك وفيتامين سي والبروبيوتيك خلال موسم البرد للوقاية من المرض. تعتبر هذه العناصر الغذائية الدقيقة ضرورية لجهاز المناعة لمساعدة الجسم على الوقاية من الأمراض.

المصدر: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm