في موسم البرد، يجب عليك إبقاء جسمك دافئًا بشكل صحيح، وضبط وقت معيشتك، وتجنب استخدام المشروبات الباردة، والحفاظ على الرطوبة في المنزل...
قال الدكتور كيو شوان ثي، نائب رئيس المنشأة 3 - مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه، إنه عندما يأتي موسم البرد، فإن خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا والتهاب الحلق والتهاب الشعب الهوائية أو العظام والمفاصل يزداد. تزداد الأمراض بسبب انخفاض درجات الحرارة وتغيرات رطوبة الهواء. لذلك، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن، فإن الحفاظ على عادات المعيشة الصحية واتخاذ التدابير الوقائية أمر في غاية الأهمية لحماية الصحة.
فيما يلي نصائح أحد خبراء الطب التقليدي بشأن بعض التدابير الحياتية المناسبة خلال موسم البرد، للمساعدة في الحفاظ على الدفء والصحة.
حافظ على دفء جسمك بالشكل المناسب : ركز على إبقاء رقبتك وظهرك وقدميك دافئة لأن هذه المناطق معرضة للبرد، مما يقلل من طاقة اليانغ. ارتدِ ملابس دافئة وتجنب التعرض المفاجئ للبرد، خاصة بعد ممارسة الرياضة أو الاستحمام.
انتبه إلى إبقاء رقبتك وظهرك وقدميك دافئة لأن هذه المناطق حساسة للبرد مما يقلل من طاقة اليانغ.
ضبط وقت المعيشة والراحة : يركز الطب التقليدي على "تو تانغ" - أي تجميع الطاقة خلال موسم البرد. يجب عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ متأخرًا لمساعدة جسمك على التعافي وتجنب إهدار الدم والطاقة في الصباح الباكر عندما تكون طاقة اليانج لديك لا تزال ضعيفة.
ممارسة التمارين اللطيفة : تعد تمارين تشي غونغ والتاي تشي من التمارين التي تساعد على زيادة الدورة الدموية وتقليل التوتر وتحسين جهاز المناعة وتنشيط الدورة الدموية وتدفئة الجسم من الداخل.
تجنب المشروبات الباردة والأطعمة النيئة : في الطقس البارد، يكون الجسم عرضة لأضرار اليانغ، لذا تجنب الأطعمة الباردة النيئة لحماية الطحال والمعدة، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
تجنب تناول الأطعمة الباردة لحماية الطحال والمعدة.
حافظ على رطوبة الهواء الداخلي : يمكن للهواء الجاف أن يسبب بسهولة التهاب الحلق والسعال. سيساعد استخدام جهاز الترطيب أو وضع وعاء من الماء النظيف في الغرفة على حماية الجهاز التنفسي، ويساعد على إبقاء الرئتين دافئتين وتغذيتهما.
التدليك والكمادات الساخنة : قم بتدليك القدمين والمعصمين والكاحلين قبل الذهاب إلى النوم للمساعدة في تدفئة خطوط الطول وتنشيط الدورة الدموية. قم بوضع الحرارة على أسفل البطن والظهر لحماية طاقة الكلى والحفاظ على دفء الجسم.
الحمام الدافئ وحمام البخار : يساعد الحمام الدافئ وحمام البخار مع الزيوت العطرية من الزنجبيل والليمون والقرفة على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجهاز المناعي والقضاء على شرور البرد. تذكري الاستحمام قبل التبخير. البخار لمدة 15 - 20 دقيقة كما هو موصى به. بعد التبخير يجب شرب الماء، وتجنب التعرض للرياح الباردة، وتجفيف الجسم، والحرص على تجنب الحروق أثناء التبخير.
"يعتبر موسم البرد وقتًا حساسًا، حيث يكون عرضة لهجوم مسببات الأمراض. إن الحفاظ على نظام غذائي صحي، وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي لها تأثير دافئ، جنبًا إلى جنب مع تدابير أخرى، يساعد كل شخص على تحسين مقاومته والوقاية من الأمراض بشكل فعال. "اعتني بنفسك بأبسط العادات لحماية صحتك خلال موسم البرد"، ينصحك الدكتور شوان ثي.
ملاحظات حول الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي
يوصي مركز السيطرة على الأمراض في مدينة هوشي منه (HCDC) بأن يتبع الناس 7 مبادئ للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي:
- حافظ على مسافة آمنة من الأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد أو الانفلونزا أو السعال.
- اغسل يديك بالصابون جيداً لإزالة البكتيريا والفيروسات من بشرتك. بالإضافة إلى ذلك، عليك أيضًا توجيه الأطفال لغسل أيديهم بشكل صحيح للوقاية من الأمراض.
- عندما يعاني أحد أفراد الأسرة من مرض تنفسي، قم بتنظيف منزلك ومطبخك وحماماتك بانتظام باستخدام مطهر.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك، وضمان التمثيل الغذائي الفعال، وزيادة المقاومة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، بما في ذلك أمراض الجهاز التنفسي.
- لتقليل التوتر، يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام، والتأمل، والتنفس بعمق أو تجربة تقنيات استرخاء العضلات مثل التدليك... حاول النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة الجسم.
- يلعب النوم دورًا مهمًا جدًا في جهاز المناعة في الجسم.
- يمكنك أن تفكر في تناول مكملات الزنك وفيتامين سي والبروبيوتيك خلال موسم البرد للوقاية من المرض. تعتبر هذه العناصر الغذائية الدقيقة ضرورية لجهاز المناعة لمساعدة الجسم على الوقاية من الأمراض.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm
تعليق (0)