التأثيرات المذهلة للمشي لمدة 30 دقيقة في المساء

إن المشي لمدة 30 دقيقة في المساء لا ينعش العقل فحسب، بل يمكن أن يفعل العجائب أيضًا للصحة البدنية والعقلية.

يوضح لنا الدكتور نيل بولفين، الخبير في طول العمر والذي يعمل في نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية)، فوائد المشي لمدة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم. بالإضافة إلى 4 نصائح للحصول على أقصى استفادة منه.

المشي قبل النوم يقلل من التوتر ويساعدك على النوم جيدا.

النوم بشكل أفضل

يقول الدكتور بولفين إن المشي مفيد لطول العمر ويساعد على النوم، وذلك وفقًا لمجلة Fortune Well.

ويوضح أن المشي قبل النوم يقلل من التوتر ويهدئ الجهاز العصبي الودي، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل. وجدت دراسة نشرت في المجلة الطبية Cureus 2023، أن المشي قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وربما يحسن جودة النوم أيضًا.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء النوم

وجدت دراسة نشرت في المجلة العلمية Nutrients في عام 2022 أن المشي لمدة 30 دقيقة في المساء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن. وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا، فإن المشي كل ليلة يمكن أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ويتحكم في تناول السعرات الحرارية.

صفي ذهنك وحسن مزاجك

تشير الدراسات إلى أن المشي في المساء يساعد على تصفية الذهن وطرد الأفكار السلبية، مما يساعد على تهدئة الذهن استعدادًا للنوم.

تجنب مشاكل الجهاز الهضمي

هل تعانين من الانتفاخ وعسر الهضم بشكل متكرر بعد تناول العشاء؟ قد يكون من المفيد القيام بنزهة قصيرة. تشير الأبحاث إلى أن المشي بعد تناول الطعام يساعد على تفتيت الطعام، مما يقلل من اضطرابات المعدة مثل ارتجاع الحمض أو عسر الهضم. يساعد المشي بعد تناول العشاء على سلاسة عملية الهضم، مما يساعدك على النوم بشكل أكثر راحة وراحة.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

حتى زيادة صغيرة في معدل ضربات القلب أثناء المساء يمكن أن تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ومع مرور الوقت، يساعد هذا على تقليل الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

إذا كان ذلك ممكنا، قم بالمشي مع صديق.

أفضل طريقة للمشي في الليل

وللحصول على أقصى قدر من الفوائد من المشي في المساء، يوصي الدكتور بولفين بالأمور الأربعة التالية:

خذها ببساطة. من المهم المشي بسرعة مريحة: ليست سريعة جدًا، بل بما يكفي لرفع معدل ضربات قلبك قليلًا.

يوضح الدكتور بولفين: المساء ليس الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة. يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت للتهدئة بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، لذا احفظ هذه التمارين لوقت مبكر من اليوم.

السلامة أولاً. إذا كان ذلك ممكنًا، قم بالسير مع صديق، وارتدِ ملابس عاكسة، وابتعد عن حركة المرور كلما أمكن ذلك، كما يقول الدكتور بولفين.

إذا كان عليك المشي بمفردك، فأرسل رسالة نصية إلى أحد أفراد أسرتك حول مسارك واطلب منه التحقق من أحوالك عند عودتك إلى المنزل.

لا ترتدي سماعات الرأس. يقول الدكتور بولفين: احضر هاتفك المحمول ولكن أوقف تشغيل الموسيقى. نظرًا لأن الرؤية محدودة في الظلام، فأنت بحاجة إلى الاستفادة القصوى من حواسك المتبقية.

توقف عن الذهاب إلى النوم لمدة 90 دقيقة على الأقل. يوصي الدكتور بولفين، استنادًا إلى الأبحاث، بترك فترة زمنية لا تقل عن 90 دقيقة بين نهاية المشي ووقت النوم. ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويستغرق الأمر حوالي 90 دقيقة حتى تعود هذه الحرارة إلى وضعها الطبيعي. وبحسب مجلة فورتشن فإن قضاء وقت طويل في الاستحمام والاستعداد للنوم والقراءة سيكون أمراً جيداً.

المصدر: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm