التأثيرات المذهلة للمشي لمدة 30 دقيقة في المساء

إن المشي لمدة 30 دقيقة في المساء لا ينعش العقل فحسب، بل يمكن أن يفعل العجائب أيضًا للصحة البدنية والعقلية.

وهنا يشرح الدكتور نيل بولفين، وهو خبير في طول العمر ويعمل في نيويورك (الولايات المتحدة الأمريكية)، فوائد المشي لمدة 30 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. بالإضافة إلى 4 نصائح لتحقيق أقصى استفادة منه.

المشي قبل النوم يقلل من التوتر ويساعدك على النوم جيدا.

النوم بشكل أفضل

يقول الدكتور بولفين إن المشي مفيد لطول العمر ويساعد على النوم، وذلك وفقًا لمجلة Fortune Well.

ويوضح أن المشي قبل النوم يقلل من التوتر ويهدئ الجهاز العصبي الودي، مما يساعدك على النوم بشكل أفضل. وجدت دراسة نشرت في المجلة الطبية Cureus 2023، أن المشي قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع وقد يحسن جودة النوم أيضًا.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء النوم

وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة العلمية Nutrients في عام 2022 أن المشي لمدة 30 دقيقة في المساء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن. يمكن للمشي كل ليلة أن يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ويتحكم في تناول السعرات الحرارية، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

صفي ذهنك وحسّن مزاجك

تشير الدراسات إلى أن المشي في المساء يساعد على تصفية الذهن والتخلص من الأفكار السلبية، مما يساعد على تهدئة العقل استعدادًا للنوم.

تجنب مشاكل الجهاز الهضمي

هل تعانين من الانتفاخ وعسر الهضم بشكل متكرر بعد تناول العشاء؟ قد يكون من المفيد القيام بنزهة قصيرة. تشير الأبحاث إلى أن المشي بعد تناول الطعام يساعد على هضم الطعام، مما يقلل من اضطرابات المعدة مثل ارتجاع المريء أو عسر الهضم. المشي بعد تناول وجبة العشاء يساعد على سلاسة عملية الهضم، مما يساعدك على النوم بشكل أكثر راحة وراحة.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

حتى زيادة صغيرة في معدل ضربات القلب أثناء المساء يمكن أن تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ومع مرور الوقت، يساعد هذا على تقليل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

إذا كان ذلك ممكنا، قم بالمشي مع صديق.

أفضل طريقة للمشي في الليل

وللحصول على أقصى استفادة من المشي في المساء، يوصي الدكتور بولفين بالأمور الأربعة التالية:

خذها ببساطة. من المهم أن تمشي بخطى مريحة: ليس بسرعة كبيرة، فقط بما يكفي لزيادة معدل ضربات قلبك قليلاً.

يوضح الدكتور بولفين: المساء ليس الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة. يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت للتهدئة بعد التدريبات عالية الكثافة، لذا احتفظ بهذه الفترة لوقت مبكر من اليوم.

السلامة أولاً. إذا كان ذلك ممكنًا، قم بالسير مع صديق، وارتدِ ملابس عاكسة، وابتعد عن حركة المرور كلما أمكن ذلك، كما يقول الدكتور بولفين.

إذا كان عليك المشي بمفردك، فأرسل رسالة نصية إلى أحد أفراد أسرتك حول مسارك واطلب منه التحقق منك عند عودتك إلى المنزل.

لا ترتدي سماعات الرأس. ويشير الدكتور بولفين إلى أنه يجب عليك إحضار هاتفك المحمول، ولكن عليك إيقاف تشغيل الموسيقى. نظرًا لأن الرؤية محدودة في الظلام، فأنت بحاجة إلى الاستفادة القصوى من حواسك المتبقية.

توقف عن الذهاب إلى النوم لمدة 90 دقيقة على الأقل. يوصي الدكتور بولفين، استنادًا إلى الأبحاث، بتخصيص 90 دقيقة على الأقل بين نهاية المشي ووقت النوم. ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ويستغرق الأمر حوالي 90 دقيقة حتى تعود هذه الحرارة إلى وضعها الطبيعي. وبحسب مجلة فورتشن فإن قضاء وقت طويل في الاستحمام والاستعداد للنوم والقراءة سيكون أمراً جيداً.

المصدر: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm