تأثيرات غير متوقعة بعد 10 دقائق من تدليك القدم قبل الذهاب إلى النوم

[إعلان 1]

إن تدليك قدميك قبل الذهاب إلى النوم كل يوم يمكن أن يقلل من التوتر والصداع ويحسن الدورة الدموية ويساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة ومرنًا.

قال الدكتور لي ثين كيم هوو، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - الفرع الثالث، إن القدم اليمنى تعمل كثيرًا طوال اليوم ولكن غالبًا ما لا تحظى بالاهتمام المناسب من قبل الناس.

يوصي الدكتور هوو بأن يقوم الجميع بتدليك أقدامهم لمدة 10 دقائق على الأقل قبل الذهاب إلى النوم. يمكن أن يكون لهذه الممارسة الصغيرة فوائد صحية هائلة، حيث تساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة ومرنًا وتقليل التوتر بشكل فعال للغاية.

تحسين الدورة الدموية

يؤدي نمط الحياة المستقر إلى انخفاض الدورة الدموية. يساعد التدليك المنتظم للقدمين على زيادة تدفق الدم إلى الأجزاء البعيدة عن القلب مثل الساقين والذراعين، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدوالي في الساقين.

يساعد تدليك قدميك بانتظام بزيت جوز الهند والماء الدافئ قبل الذهاب إلى النوم على استرخاء الأعصاب، مما يقلل من تململ الساقين والأرق أثناء الليل.

تحسين ضغط الدم

ينبغي للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يقضوا 10 دقائق يومياً في تدليك أقدامهم قبل الذهاب إلى النوم. يساعد استرخاء الجسم بالكامل على تقليل القلق وتنظيم مستويات ضغط الدم المناسبة.

تقليل حمض اللاكتيك في الجسم

إن ظاهرة الألم والتعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية تعود في الواقع إلى تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. عندما تمارس تمارين رياضية شاقة للغاية، مثل الركض السريع، يتم إنتاج حمض اللاكتيك.

في الحالة الطبيعية تقوم أنسجة الجسم بالتخلص من هذا الحمض فورًا، ولكن عند الحركة المستمرة أثناء العمل وممارسة التمارين الرياضية، يتم إنتاج حمض اللاكتيك بسرعة كبيرة، ولا تستطيع الأنسجة التخلص منه في الوقت المناسب، مما يسبب الألم والتعب. وللتخلص من هذا الهوس، يجب عليك تدليك قدميك لمدة لا تقل عن 20 دقيقة كل ليلة لتحسين أنسجة العضلات وتقليل توتر العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية بكثرة.

تخفيف آلام الجسم بالكامل

وأضافت أن تدليك القدمين يمكن أن يخفف آلام المفاصل. ركز على النقاط الموجودة في الكعبين وباطن القدمين لتحقيق فعالية أفضل.

علاج الصداع

فقط قم بتدليك قدميك لمدة 15 دقيقة يوميًا وستشعر باختفاء الصداع النصفي المزعج. تساعد هذه الطريقة على تهدئة الأعصاب في الدماغ، وتساعد على استرخاء العضلات، وتقلل الألم بشكل فعال للغاية.

تقليل التورم عند النساء الحوامل

الأمر المزعج بالنسبة للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل هو ظاهرة احتباس الماء وتورم الساقين. يساعد التدليك المنتظم للقدمين يومياً على عودة السوائل المتراكمة في القدمين إلى الكلى وإخراجها من خلال الجهاز الإخراجي.

تقنيات تدليك القدم البسيطة

- تدليك باطن القدمين

وضعية الجلوس، وضع القدم اليسرى على الركبة اليمنى، واليد اليسرى تمسك القدم، واليد اليمنى تضغط على باطن القدم، وفرك وفرك على طول القدم 20 مرة، من الخفيف إلى القوي، ومن البطيء إلى السريع. تشعر قدميك بالراحة عند تسخينها.

ثم استخدم إبهامك والسبابة للضغط بلطف على أصابع قدميك، مع الضغط تدريجيًا حتى الكعب لمدة 5 دقائق تقريبًا. استخدم إصبع السبابة للضغط على نقطة يونغكوان (منتصف باطن القدم).

بعد ذلك، ضع طرف إبهامك بشكل عمودي على باطن القدم، واضغط حتى تشعر بالراحة، ثم قم بتدليك نقطة الوخز بالإبر بلطف في اتجاه عقارب الساعة. هذه النقطة لها تأثير في خفض ضغط الدم، وتغذية الكلى، وعلاج آلام الظهر وآلام الركبة.

قم بتغيير القدمين، وقم بنفس التسلسل كما هو موضح أعلاه.

دلكي باطن قدميك. الصورة: طبيب — دلكي باطن قدميك. الصورة: *فريبيك*

- تدليك مشط القدم

وضعية الجلوس، الساق اليسرى مثنية، الركبة مثنية، القدم مسطحة على الكرسي. استخدم راحة يدك اليمنى للضغط على مشط قدمك، واستخدم يدك اليسرى للفرك على طول مفصل الكاحل 20-30 مرة.

ثم استخدم إبهامك والسبابة (كلتا يديك) للضغط بلطف على الأصابع بين أصابع القدم لمدة 5 دقائق، واضغط على طول الجزء العلوي من القدم بكل إصبع، ثم ربت بلطف على الجزء العلوي من القدم.

بعد ذلك، استخدم إبهامك للضغط على نقطة جيكسي (بين ثنية الكاحل)، ونقطة تايتشونغ (بين إصبعي القدم الأول والثاني، وتحريكهما لأعلى بمفصلين)، ونقطة زولينتشين (بين إصبعي القدم الرابع والخامس، وتحريكهما لأعلى بمفصلين). اضغط لمدة دقيقة تقريبًا لكل نقطة.

قم بتبادل الساقين، وتدليكهما لمدة 20 دقيقة تقريبًا في كل مرة خلال اليوم. مرتين في اليوم. قم أيضًا بدمج المشي. يجب عليك المشي حافي القدمين والدوس على الحصى الصغيرة، والتي لها تأثير الضغط على نقاط الوخز بالإبر في باطن قدميك.