أسباب تدفعك لتناول البيض في وجبة الإفطار

'البروتين مثل البيض والحليب والأسماك واللحوم... يلعب دورًا مهمًا جدًا في الجسم، ولكن ما هي أفضل وجبة يمكن تناولها؟'. ابدأ يومك بأخبار الصحة لمعرفة المزيد عن هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: دواء من بذور السمسم الأسود يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع؛ كيفية المشي لخفض الكولسترول؟ ؛ يجب عليك مراجعة الطبيب إذا لاحظت أي علامات غير عادية على قدميك...

ما هي أفضل وجبة لتناول البيض واللحوم؟

تلعب البروتينات مثل البيض والحليب والأسماك واللحوم دورًا مهمًا جدًا في الجسم. ويساعد أيضًا في تكوين العديد من الأجسام المضادة والهرمونات المهمة.

ولكن أي وجبة أفضل تناول البيض أم اللحوم؟ وهنا سوف يجيب العلماء على هذا السؤال.

كشفت دراسة بحثية حديثة نشرت في المجلة العلمية Cell Reports ، عن أفضل وقت لتناول البيض واللحوم.

تلعب البروتينات مثل البيض والحليب والأسماك واللحوم دورًا مهمًا جدًا في الجسم.

قام باحثون من جامعة واسيدا (اليابان) بإطعام الفئران المعملية وجبتي الإفطار والعشاء كل يوم، باستخدام صيغتين:

• محتوى بروتين أعلى - يعادل 11.5٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
• كمية أقل من البروتين - تعادل 8.5% من إجمالي السعرات الحرارية.

وأظهرت النتائج أن الفئران التي تناولت وجبة غنية بالبروتين في وجبة الإفطار شهدت نموًا عضليًا أكبر من الفئران التي تناولت وجبة غنية بالبروتين في وجبة العشاء.

وفي الدراسة البشرية، قام الباحثون، بقيادة البروفيسور شيجينوبو شيباتا، من كلية العلوم والهندسة المتقدمة في جامعة واسيدا، بتجنيد 60 متطوعًا تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر للمشاركة.

ووجدت النتائج أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا الكثير من البروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض... على الإفطار كان لديهم وظيفة عضلية أفضل وقوة قبضة أفضل. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 18 ديسمبر.

كيفية المشي لخفض الكولسترول؟

على الرغم من وجود العديد من الطرق المختلفة للمشي، إلا أن القاسم المشترك بينها هو أنها جميعًا توفر العديد من الفوائد الصحية الشاملة. اعتمادًا على أهداف كل فرد وحالته البدنية، سيختار كل شخص الطريقة المناسبة للمشي.

يعد المشي أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها فعالية. يمكن لأي شخص أن يمشي، ولا يتطلب ذلك معدات رياضية معقدة، ويمكن القيام به في أي مكان، من الداخل إلى الحديقة. ومع ذلك، ليست كل أساليب المشي متماثلة.

المشي مفيد للصحة العامة.

اعتمادًا على احتياجات كل شخص، يمكننا اختيار أنماط المشي التالية:

امشي بسرعة. إذا كنت تمشي ببطء، ستكون السرعة حوالي 3-5 كم/ساعة. ستزداد سرعة المشي السريع إلى 5-7 كم/ساعة. يمكن للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أن يصلوا إلى سرعة 8 كم/ساعة.

هذه الطريقة في المشي سوف تزيد من معدل ضربات قلبك وتجعل تنفسك أسرع قليلاً. يعد المشي السريع أحد التمارين الرياضية الأكثر فعالية ذات التأثير المنخفض لإنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. تشير العديد من الأدلة البحثية إلى أن المشي السريع بانتظام يساعد على تقليل الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

المشي المتقطع. المشي المتقطع سوف يتناوب بين فترات من المشي السريع والمشي البطيء. والمفتاح هو التبديل بين الحركات عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة، على غرار التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ولكن يتم تطبيقه على المشي.

يعد هذا النوع من تمارين المشي مناسبًا جدًا لأولئك الذين يريدون حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وتقليل الدهون وزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي ولديهم وقت قليل لممارسة الرياضة. الجزء القادم من هذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 18 ديسمبر.

يجب عليك مراجعة الطبيب إذا لاحظت أي علامات غير عادية على قدميك.

إن إلقاء نظرة فاحصة على القدمين وملاحظة العلامات غير العادية يمكن أن يخبرنا كثيرًا عن الصحة العامة للشخص ورفاهيته. بعض الأمراض تظهر أعراضها من خلال القدمين.

تعتبر القدمين مسؤولة عن دعم وزن الجسم، وتساعد في التوازن والحركة، ولها بنية معقدة للغاية. تحتوي القدم على 26 عظمة بالإضافة إلى العديد من المفاصل والعضلات والأربطة والأعصاب والمكونات الأخرى.

إن الخدر والوخز المستمر في القدمين هو علامة على أن الأعصاب مضغوطة أو تالفة.

يجب على الأشخاص رؤية الطبيب إذا لاحظوا العلامات التالية على أقدامهم:

أقدام وأصابع القدم باردة. يمكن أن تكون برودة القدمين وأصابع القدم بشكل مستمر علامة على وجود اضطراب في الأوعية الدموية. وتعود الأسباب إلى تأثيرات مرض السكري من النوع الثاني، والتدخين، واضطرابات الشرايين الطرفية، ومشاكل الدورة الدموية. تؤدي اضطرابات الأوعية الدموية إلى انخفاض تدفق الدم إلى القدمين، مما يؤدي إلى الشعور بالبرودة بشكل متكرر.

خدر ووخز. يعد الشعور بالخدر والوخز في القدمين أمرًا طبيعيًا للغاية، خاصة بعد الجلوس لفترات طويلة من الزمن. ومع ذلك، إذا استمر هذا الشعور لأكثر من بضع دقائق دون توقف، أو حدث بشكل متكرر، يجب عليك مراجعة الطبيب. قد تشمل الأسباب الاعتلال العصبي المحيطي، أو نقص فيتامين ب12، أو تضيق القناة الشوكية، أو ضغط الأعصاب. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ly-do-ban-nen-an-trung-vao-bua-sang-185241217232725669.htm