2 أسباب شائعة لألم القدم أثناء الجري

إن آلام العضلات بعد الجولات القليلة الأولى هي علامة جيدة. ستتعافى العضلات بسرعة وتصبح أقوى. ومع ذلك، هناك بعض الآلام التي تعد علامات غير طبيعية وتحتاج إلى رعاية.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Cureus إلى أن حوالي 40% من الإصابات أثناء الجري تحدث في القدمين. تتعرض الأقدام لقدر كبير من الضغط مع كل خطوة، وبالتالي تصبح أكثر عرضة للإصابة، بحسب موقع Verywellfit (الولايات المتحدة) المتخصص في الصحة.

2 nguyên nhân phổ biến gây đau chân khi chạy bộ- Ảnh 1. — إن ارتداء الأحذية الخاطئة قد يسبب بسهولة آلام القدم أثناء الجري.

تشمل الأسباب الشائعة لإصابات القدم ما يلي:

الإفراط في التدريب

إن التدرب الجاد وتحسين السرعة ومسافة الجري يساعد على تحسين قدرة الجسم على التحمل والمرونة. ومع ذلك، فإن الضغط على جسمك بقوة شديدة يمكن أن يؤدي إلى إصابات مثل الكسور أو التهاب اللفافة الأخمصية أو التهاب الأوتار.

من المرجح أن تحدث هذه الإصابات عندما تمارس الرياضة بشكل مفرط، أو تزيد من شدة التمرين فجأة، أو لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة والتعافي. أعراض هذه الإصابات هي الألم والتورم وصعوبة المشي. اعتمادًا على شدة الإصابة، قد تكون الأعراض خفيفة أو شديدة.

لتقليل خطر الإصابة، لا ينبغي للعدائين زيادة شدة الجري فجأة. ويحتاجون أيضًا إلى تناول طعام مغذي وأخذ الوقت الكافي للراحة والتعافي بشكل صحيح. يجب أن يكون هناك يوم عطلة واحد على الأقل خلال أسبوع التدريب.

ارتداء أحذية غير مناسبة عند الجري

يعد ارتداء الأحذية التي لا تناسب قدميك أحد الأسباب الرئيسية للإصابات أثناء الجري. ويقول الخبراء إن الأحذية التي لا تناسب القدم بشكل صحيح ولا تدعم قوس القدم بشكل صحيح لا تسبب فقط ظهور بثور وسحجات وتلف أظافر القدم، بل يمكن أن تؤدي بسهولة إلى إصابات أكثر تعقيدًا في القدمين والركبتين.

يحذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يرتدون أحذية تفتقر إلى دعم قوس القدم معرضون لخطر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية، وهو ألم في الساقين والكاحلين وعظام مشط القدم. إذا كنت تعاني من آلام في القدم بشكل منتظم أثناء الجري، يجب عليك الانتباه إلى ما إذا كان نوع الأحذية التي ترتديها مناسبًا للتضاريس، مثل الأسفلت أو الممرات أو مسارات الجري في ملعب كرة القدم.

يعد ألم القدم حالة شائعة بين العدائين. ومع ذلك، فإن آلام القدم لا تعني بالضرورة أنه يتعين عليك التوقف عن الجري. إذا لم يكن الألم شديدًا جدًا، يمكن للممارس الحفاظ على التمرين تمامًا، فقط تقليل شدة التمرين. من المهم تحديد سبب آلام القدم حتى تتمكن من إجراء التعديلات في الوقت المناسب، وفقًا لموقع Verywellfit .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm