4 عادات يمكن أن تساعد في إطالة العمر لسنوات عديدة

تساعد كل هذه العادات على تحسين الصحة العامة. وعندما يتم دمجهما معًا، فإنهما لا يساعداننا فقط على البقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا، بل يكون لهما أيضًا تأثير في إطالة حياتنا لسنوات عديدة، وفقًا لموقع Eating Well (الولايات المتحدة الأمريكية).

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا حيويًا في الوقاية من الأمراض وإطالة العمر.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

تشمل العادات التي يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك ما يلي:

حافظ على نشاطك البدني

يعد النشاط البدني المنتظم أحد أهم العوامل في إطالة العمر. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين صحة القلب، وتقوية العضلات والعظام، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان. وجدت دراسة نشرت في مجلة Medical News Today أن الأشخاص الذين لا يمارسون الكثير من النشاط البدني معرضون لخطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 30% إلى 45% أكثر من أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام.

تجنب المواد المسببة للإدمان

إن تجنب المواد المسببة للإدمان، وخاصة التبغ والكحول، مهم للغاية لإطالة العمر. يعد التدخين أحد الأسباب الرئيسية للأمراض التي يمكن الوقاية منها. وفي الوقت نفسه، فإن الاستهلاك المنتظم للكحول من شأنه أن يخفض متوسط ​​العمر المتوقع بما يتراوح بين 5 إلى 10 سنوات، وذلك اعتمادا على مستوى الاستهلاك. وأظهرت بعض الدراسات أيضًا أن الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يزيد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20-30%.

تقليل وقت الشاشة

أصبح الجلوس لساعات طويلة يوميًا أمام الهاتف أو الكمبيوتر أو شاشة التلفزيون مشكلة شائعة، مما يؤثر سلبًا على الصحة البدنية والعقلية. إن الجلوس لفترات طويلة مع نمط حياة غير مستقر يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات التمثيل الغذائي ويؤثر سلبًا على النوم ويزيد من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

لإطالة العمر، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي أمر لا غنى عنه. يساعد النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية على تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وفقًا لموقع Eating Well .

المصدر: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-co-the-giup-keo-dai-tuoi-tho-nhieu-nam-185250329204336528.htm