الحقيقة حول تمارين البطن السريعة

يقول الخبراء أنه من المستحيل تقريبًا الحصول على عضلات بطن في أقل من 30 يومًا.

وفقًا للدكتور مايكل فريدريكسون، مدير قسم الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة ستانفورد، فإن حرق الدهون الزائدة قد يستغرق ما يصل إلى ستة أشهر أو من سنة إلى سنتين، وذلك اعتمادًا على وزن جسم الشخص ونظامه الغذائي وتكرار ممارسة التمارين الرياضية. حتى لو اتبع الشخص نظامًا غذائيًا صارمًا ونظامًا لممارسة التمارين الرياضية، فإن عضلات البطن لا يمكن أن تظهر فجأة بعد حوالي شهر واحد فقط.

يمكن أن تساعد تمارين القوة مثل القرفصاء، وتمارين تسلق الجبال، والبلانك، وتمارين البطن على بناء العضلات. وفي الوقت نفسه، فإن النظام الغذائي، ومستويات التوتر، والجينات هي العوامل التي تحدد ما إذا كان بإمكانك الحصول على عضلات بطن أم لا.

بحسب الخبراء فإن السر في الحصول على عضلات البطن هو ممارسة تمارين العضلات المائلة الخارجية والداخلية والعضلات المستقيمة البطنية والعضلات المستعرضة البطنية. يساعد هذا على تثبيت العمود الفقري والحوض، وبناء العضلات وتقليل الدهون في الجسم.

امرأة تمارس تمارين البطن. الصورة: كاوي

بالنسبة للرجال، للحصول على عضلات البطن، يجب أن تنخفض نسبة الدهون في الجسم إلى أقل من 10% -15%، وبالنسبة للنساء تكون 15% -20%. لتحديد نسبة الدهون الحالية في جسمك، يمكنك زيارة أخصائي التغذية واستخدام جهاز القياس المناسب. وأشار الدكتور فريدريكسون أيضًا إلى أنه يجب على الأشخاص أن يفقدوا 1% فقط من دهون الجسم شهريًا، وهو مستوى آمن ومستقر، مما يساعد الممارسين على الحفاظ على وزنهم المطلوب على المدى الطويل.

يقول أوستن أوزي جونتانج، مدير عيادة ماراثون سان دييغو: "بالنسبة لشخص لديه نسبة دهون متوسطة في الجسم، فإن اتباع نظام غذائي منضبط وخطة تمارين رياضية يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في غضون ثلاثة إلى ستة أشهر. في هذه المرحلة، قد يلاحظ الشخص تحديدًا ملحوظًا للعضلات في البطن".

ومع ذلك، إذا بدأت التدريب على نسبة أعلى من الدهون في الجسم، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول. عادةً ما تكون دهون البطن هي آخر ما يتم فقده أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

ثوك لينه (وفقا لصحيفة نيويورك بوست )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html