أصبحت دهون البطن مشكلة شائعة تؤثر على المظهر والصحة. بسبب متطلبات العمل والدراسة والترفيه، يعتاد معظم الشباب على الجلوس لساعات أمام المكتب أو الكمبيوتر.
عند الجلوس تتركز الدهون في البطن. دعونا نرى ما يمكننا فعله لتقليل دهون البطن.
1. سحب الركبة
سحب الركبة هو تمرين بسيط يساعد على تقوية عضلات البطن، ويدعم عملية التمثيل الغذائي، ويحسن الهضم، ويحرق الدهون، ويقلل دهون البطن بسرعة وفعالية.
تمرين سحب الركبة. (الصورة: برايت سايد)
كيفية القيام بذلك:
اجلس على الكرسي، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
ضع كلا القدمين على الأرض، بحيث تكون المسافة بينهما مساوية لعرض الوركين.
حافظ على ظهرك مستقيمًا ثم ارفع ركبتك اليمنى لأعلى واسحبها نحو صدرك، مع سحب بطنك إلى الداخل.
يمكنك وضع يديك على ساقيك لتمديد عضلات البطن السفلية بشكل أفضل.
كرر الحركة 20-30 مرة لكل ركبة.
2. ارفع ركبتيك حتى تلمس مرفقيك
يعد هذا تمرينًا فعالًا بشكل خاص في تقليل دهون البطن، مما يساعد على تنحيف الخصر. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا التمرين مفيد أيضًا في زيادة عضلات البطن المائلة والسفلى.
كيفية القيام بذلك:
اجلس على كرسي مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وذراعيك خلف رأسك.
ارفع ساقك اليمنى إلى مستوى القص. اثني مرفقك الأيسر ليلمس ركبتك اليمنى في نفس الوقت.
ثم كرر ذلك مع الجانب الآخر.
قم بأداء 15 تكرارًا لـ 4 مجموعات.
3. انحنى للأمام
لا يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن فحسب، بل يساعد أيضًا على تمديد ظهرك بالكامل ويساعد على الهضم.
تمرين الانحناء للأمام. (الصورة: بينتريست)
لأداء التمرين، اجلس على حافة الكرسي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.
استنشق بعمق، وأثناء الزفير، انحنى للأمام من الخصر، محاولًا لمس الأرض بيديك.
قم بتمديد عمودك الفقري واسترخي رقبتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
العودة إلى وضع الجلوس ببطء.
كرر تسلسل الحركات 10 مرات.
4. رفع الأشخاص على الكراسي
تعتبر هذه الحركة حلاً رائعًا وفعالًا للغاية لمساعدتك على حرق دهون البطن وشد خصرك بسرعة.
كيفية القيام بذلك:
اجلس على كرسي، ضع يديك على مساند الذراعين وامسكها بقوة، ضع القوة في ذراعيك، ثم ارفع جسمك للأعلى.
شد عضلات بطنك وارفع ركبتيك إلى صدرك. حافظ على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية.
عد إلى وضع البداية ببطء واسترح لفترة قصيرة.
كرر هذه الحركة 4 مرات.
5. الالتواء على الكرسي
يعمل هذا التمرين على تحفيز الجهاز الهضمي على العمل بشكل جيد. علاوة على ذلك، يعمل التمرين على تقوية عضلات البطن المائلة والمستقيمة.
تمرين التواء الكرسي. (الصورة: بينتريست)
لأداء التمرين، اجلس بشكل مستقيم على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
استنشق بعمق، وأثناء الزفير، اتجه إلى اليسار، وضع يدك اليمنى على الجانب الخارجي من فخذك الأيسر.
حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا وأدر رأسك للنظر فوق كتفك الأيسر.
حافظ على هذا الوضع لعدة أنفاس، ثم عد إلى وضع البداية وكرر ذلك على الجانب الآخر.
استمر لمدة 3-5 ثوانٍ على كل جانب وقم بالتدوير 5 مرات.
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)