ابدأ يومك بأخبار صحية، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: العادات التالية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ؛ أخطاء يجب على الطلبة تجنبها قبل الامتحانات ؛ طرق عديدة لإنقاص الوزن: كيف نأكل لنكون بصحة جيدة وجميلة؟
خبير: كم من الوقت يجب أن تنتظر بعد التمرين قبل الاستحمام؟
بعد التمرين المكثف مباشرة، كل ما تريد فعله هو الاستحمام بماء بارد لتجديد نشاطك. ومع ذلك، إذا قفزت إلى الحمام بينما لا تزال تتعرق بعد التمرين، فلن يكون لدى جسمك وقت كافٍ ليبرد.
بعد التمرين المكثف مباشرة، كل ما تريد فعله هو الاستحمام بماء بارد لتجديد نشاطك.
قالت الخبيرة أرييل بيلجريف، مدربة الصحة واللياقة البدنية في مركز جيم هوكي للرعاية الصحية (الولايات المتحدة الأمريكية)، إن هناك وقت "أفضل" للاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية، وبالطبع ليس بعد انتهاء التمرين مباشرة.
آخر شيء يجب عليك فعله هو الانتظار لبضع دقائق، لأن جسمك يحتاج إلى 20 دقيقة على الأقل حتى يبرد، كما يقول بيلجريف.
أثناء فترة الانتظار هذه، تنصح بالقيام ببعض التمددات الخفيفة وشرب القليل من الماء للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب تدريجيًا. بهذه الطريقة، لن تتعرق بعد الاستحمام.
وبعد انتظار 20 دقيقة، ابدأ بالاستحمام بالماء الدافئ حتى لا تصدم جسدك، كما ينصح بيلجريف. ثم انتقل ببطء من الماء الدافئ إلى الماء البارد أثناء الاستحمام، وقضي آخر 90 ثانية في أبرد ماء يمكنك تحمله. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 23 يونيو .
يمكن للعادات التالية أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
إن الاهتمام أكثر بنومك من خلال الحفاظ على العادات التالية كل ليلة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بأمراض القلب في المستقبل.
توصلت دراسة حديثة أجراها فريق من الخبراء في المركز الطبي لجامعة فاندربيلت (الولايات المتحدة) إلى أن الأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم وعدم انتظام مدة النوم يمكن أن يلحقوا الضرر تدريجيا بالنظام القلبي الوعائي ويواجهون خطرا كبيرا للإصابة بأمراض القلب في المستقبل .
يمكن للأشخاص الذين يعانون من سوء نوعية النوم ومدة النوم غير المنتظمة أن يتسببوا تدريجيًا في تلف نظام القلب والأوعية الدموية.
وقالت الدكتورة كيلسي فول، الأستاذة المساعدة بجامعة فاندربيلت بالولايات المتحدة الأمريكية، وقائدة الدراسة: "تشير النتائج الجديدة إلى أن الحفاظ على مدة نوم كافية ومتسقة، وكذلك النوم في نفس الوقت كل ليلة، قد يلعب دوراً هاماً في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية".
يوضح الدكتور فول أن أجسامنا تشبه الآلات التي تعمل على مدار الساعة البيولوجية (المعروفة أيضًا باسم الإيقاع اليومي). تعمل هذه الإيقاعات على تنظيم عدد لا يحصى من العمليات، بما في ذلك النوم، وتساعد الجسم على العمل في وئام. عندما نعطل هذا الانتظام من خلال تغيير جدول نومنا، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة قدرة الجسم على التكيف، مما يؤدي إلى المرض. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 23 يونيو .
خبير: أخطاء يجب على الطلاب تجنبها قبل الامتحانات
حذر خبير بجامعة أكسفورد من أن السهر طوال الليل قبل الامتحان ليس فكرة جيدة.
يتحدث البروفيسور راسل فوستر، المتخصص في علم الأعصاب السريري بجامعة أكسفورد (المملكة المتحدة)، عن الخطأ الخطير الذي يرتكبه العديد من الطلاب في جميع أنحاء العالم قبل الامتحانات، وخاصة الامتحانات المهمة.
ينشغل العديد من الطلاب بالتحضير للامتحانات لدرجة أنهم يهملون أغلى ما لديهم، ألا وهو صحتهم.
ينشغل العديد من الطلاب بالتحضير للامتحانات لدرجة أنهم يهملون أغلى ما لديهم، ألا وهو صحتهم.
غالبًا ما يبقى الطلاب مستيقظين طوال الليل قبل الامتحان للتركيز على الدراسة والمراجعة. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن التركيز يزداد أثناء الليل، وقد استمرت الأجيال في ارتكاب هذا الخطأ.
لفترة طويلة، كان السهر للدراسة في أيام الامتحانات يعتبر شرطًا للمساعدة في الحصول على درجات عالية. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
![[صورة] رئيس الوزراء فام مينه تشينه يترأس مؤتمرا حكوميا مع المحليات حول النمو الاقتصادي](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
تعليق (0)