نصائح لإنقاص الوزن مبنية على أسس علمية

[إعلان 1]

إن خسارة الوزن هي رحلة طويلة وتتطلب من أولئك الذين يريدون خسارة الوزن أن ينفذوا خطوات هذه العملية باستمرار. وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة، فإن فقدان الوزن المستدام هو عملية فقدان الوزن التي تركز على الصحة على المدى الطويل ويمكن الحفاظ على عادات فقدان الوزن هذه بسهولة في المستقبل.

فيما يلي بعض الطرق القائمة على العلم لإنقاص الوزن.

Những mẹo giảm cân dựa trên khoa học - Ảnh 1. — إن شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول الطعام.

1. وجبة غذائية كاملة

عادةً ما تتضمن الوجبة المتوازنة مجموعة متنوعة من الأطعمة. لتحقيق التوازن في نظامك الغذائي، يجب أن تتضمن وجباتك البروتين والدهون والخضروات والكربوهيدرات المعقدة.

وعليه، يعد البروتين عنصراً أساسياً للمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين أيضًا على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وفي الوقت نفسه، تحتوي الخضروات على العديد من العناصر الغذائية الأساسية، مما يساعد على الحفاظ على ودعم وظيفة العديد من أعضاء الجسم.

الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات هي أيضًا خيارات رائعة لخطة إنقاص الوزن الخاصة بك.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يقول الخبراء أنه للحصول على نتائج فعالة في فقدان الوزن، يجب عليك الجمع بين نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وبناءً على ذلك، يجب عليك الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية القلبية والأوعية الدموية مثل المشي والركض وركوب الدراجات أو السباحة، إلى جانب تمارين أخرى لإنقاص الوزن.

3. تناول الكثير من الألياف

تتحرك الألياف ببطء عبر الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على إنقاص الوزن. وتساعد الألياف أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم وحماية الجسم من بعض الأمراض المزمنة.

4. تناول الطعام بوعي

ينصحنا الخبراء بتعلم كيفية استشعار أجسادنا لمعرفة متى نريد أن نأكل حقًا. وهذا مهم جدًا في عملية إنقاص الوزن، إذ يساعد الجسم على الحد من استهلاك الطعام غير الضروري.

وبالإضافة إلى ذلك، يجب عليك تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. إن تناول الطعام ببطء يمنح معدتك المزيد من الوقت لإخبار دماغك بأنك ممتلئ. يساعد هذا أيضًا الجسم على تناول كميات أقل من الطعام مع ضمان حصوله على طاقة كافية.

5. اشرب كمية كافية من الماء

إن شرب كميات كبيرة من الماء يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول الطعام. وهذا فعال بشكل خاص إذا كنت تشرب الماء قبل تناول الوجبات. كما أن شرب كمية كافية من الماء يساعد الجسم على العمل بشكل أكثر فعالية، مما يزيد من حرق الدهون.

ومع ذلك، يجب عليك الحرص على اختيار الماء أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، بدلاً من المشروبات السكرية مثل الصودا. تحتوي المشروبات مثل الصودا على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، مما قد يساهم في زيادة الوزن.

6. احصل على قسط كافٍ من النوم

بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي وعادات ممارسة الرياضة، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.

توصلت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من 7 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة لارتفاع مؤشر كتلة الجسم وكانوا أكثر عرضة للسمنة، مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم.

[إعلان 2]
رابط المصدر