بالنسبة للبالغين، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، بما في ذلك يومين على الأقل من تمارين تقوية العضلات. ستساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تحسين الصحة وزيادة القوة والقدرة على التحمل والوقاية من العديد من الأمراض الأخرى، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم تجنب التمارين الشاقة وعالية الكثافة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، فإن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على زيادة الدورة الدموية، وبالتالي تؤثر بشكل إيجابي على الحالة. يُعتبر الشخص مصابًا بانخفاض ضغط الدم عندما تكون قراءة ضغط دمه أقل من 90/60 ملم زئبق (مليمتر زئبق).
الأعراض الشائعة لانخفاض ضغط الدم هي الإغماء، والدوخة، والتعب، والغثيان، والقيء، وعدم وضوح الرؤية والعديد من الأعراض الأخرى. لا يعاني كل من يعاني من انخفاض ضغط الدم من هذه الأعراض. يعتمد ذلك على العديد من العوامل، بدءًا من الحالة الجسدية الفردية وحتى شدة المرض.
هناك العديد من الأسباب لانخفاض ضغط الدم مثل الآثار الجانبية لبعض الأدوية، والحالات الصحية، والإصابات، وما إلى ذلك. ووفقًا للخبراء، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، تعتمد شدة ونوع التمارين الرياضية إلى حد كبير على سبب المرض. بشكل عام، إذا لم تظهر أي أعراض لانخفاض ضغط الدم، يستطيع المريض ممارسة التمارين الرياضية بشكل طبيعي. يجب على الأشخاص الذين يتلقون العلاج استشارة طبيبهم قبل ممارسة التمارين الرياضية.
التمارين التي تعتبر الأكثر أمانا لمرضى انخفاض ضغط الدم هي تلك التي تؤثر على النصف السفلي من الجسم مثل ركوب الدراجات والمشي. السباحة، والتاي تشي، واليوغا هي أيضًا خيارات جيدة جدًا. ومن الأفضل أيضًا الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية وتمارين التنفس العميق. يساعد التنفس العميق على تقليل التوتر، كما أن ممارسة التنفس الحجابي يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة الدورة الدموية.
يمكن أن تكون تمارين البيلاتس مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم لأن هذه التمارين يمكن أن تساعد في زيادة الدورة الدموية. هذا هو شكل شائع من التمارين الرياضية في العديد من البلدان، ويتكون من نظام تمارين يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء للمساعدة في تمديد العضلات وفقدان الوزن وتحسين الحركة. في الواقع، ينصح المرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.
ومع ذلك، هناك أنواع معينة من التمارين والوضعيات التي يجب على مرضى انخفاض ضغط الدم تجنبها. أولاً، يجب عليهم تجنب الأوضاع التي تجعل الرأس عند مستوى القلب أو أسفله، مثل تمارين البطن. قد يؤدي أداء هذه التمارين إلى تفاقم أعراض انخفاض ضغط الدم، مما يسبب الدوخة والغثيان.
بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرضى أيضًا تجنب التمارين التي تتطلب مجهودًا مفرطًا، مثل تمارين القلب عالية الكثافة مثل الركض أو الجري أو ركوب الدراجات لمسافات طويلة.
قبل ممارسة التمارين الرياضية، من الضروري أيضًا القيام بأنشطة مثل الإحماء وتناول وجبة خفيفة. عند الإحماء، يجب على المريض الوقوف بشكل مستقيم، مع تجنب وضعيات الانحناء، بحسب موقع Healthline .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)