ماذا يجب أن يأكل النباتيون للحصول على شعر صحي؟

[إعلان 1]

تستمر دورة حياة الشعر لمدة 3.5 سنة تقريبًا، وبعدها يسقط الشعر ويحل محله شعر آخر. ينمو كل شعر بمعدل 2-3 سم شهريًا، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.

Người ăn chay nên ăn gì để mái tóc chắc khỏe ? - Ảnh 1. — البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، الذي يحفز الغدد في فروة الرأس ويمنع جفاف الشعر.

للحصول على شعر صحي، يجب على النباتيين إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة التالية:

المكسرات

المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق أو الكستناء لذيذة ومغذية. يعتبر هذا النبات غنيًا بفيتامين E وفيتامين B والزنك والأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لنمو الشعر. يمكن أن يؤدي نقص أي من هذه العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر.

سبانخ

هذه الخضار الخضراء غنية بحمض الفوليك والحديد. حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء. وفي الوقت نفسه، يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. يعد الحصول على إمداد ثابت من الدم الغني بالأكسجين والمواد المغذية أمرًا بالغ الأهمية لصحة الشعر.

ليس هذا فحسب، بل يحتوي السبانخ أيضًا على فيتامين أ وبيتا كاروتين وفيتامين سي. تساعد هذه العناصر الغذائية مجتمعة في الحفاظ على صحة فروة الرأس، والحفاظ على ترطيب الشعر ونعومته ومنع التكسر بسبب جفاف الشعر.

العدس

يوجد البروتين بكثرة في اللحوم. بالنسبة للنباتيين، قد يفتقرون إلى البروتين لأنهم لا يأكلون اللحوم. نقص البروتين يؤثر سلباً على نمو الشعر، مما يجعل الشعر ضعيفاً وعرضة للتكسر.

وفي الوقت نفسه، تعتبر العدس غنية بالبروتين وتساعد النباتيين على تجنب نقص البروتين. يحتوي كل كوب من العدس المطبوخ على حوالي 18 جرامًا من البروتين ويعتبر من أغنى المصادر النباتية للبروتين.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين، وهو أحد مكونات فيتامين أ. بمجرد دخول البيتا كاروتين إلى الجسم، يتحول إلى فيتامين أ. هذا الفيتامين ضروري لنمو الخلايا، بما في ذلك الشعر.

هناك أدلة علمية تشير إلى أن فيتامين أ يحفز الغدد الموجودة في فروة الرأس، مما يساعد على منع جفاف الشعر وبهتانه. وبالإضافة إلى البطاطا الحلوة، فإن بعض الأطعمة الأخرى مثل الجزر والقرع والبطيخ والمانجو غنية أيضًا بفيتامين أ، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
رابط المصدر