لقد تحول الطقس إلى فصل الشتاء، والسؤال "هل يجب أن أرتدي الجوارب إلى السرير؟" أصبحت موضوعا ساخنا في العائلات مرة أخرى. يدعمها بعض الأشخاص لأنهم يعتقدون أن ارتداء الجوارب يبقيك دافئًا ويساعدك على النوم بشكل أفضل. وعلى العكس من ذلك، يعتقد بعض الناس أن ارتداء الجوارب يؤثر على الدورة الدموية، وخاصة عند الأطفال. فما هي الحقيقة؟
وبحسب دراسة أجراها أطباء كوريون ونشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية، فإن درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم تتراوح بين 18 درجة مئوية و21 درجة مئوية.
لكن هذا الرقم ليس مطلقًا، فكل شخص لديه مستوى مختلف من الراحة. يؤثر الجنس أيضًا على درجة الحرارة المثالية للنوم. إن معدل الأيض أثناء الراحة لدى النساء أقل من الرجال، لذا فهن أكثر حساسية لبيئات النوم الباردة (النساء تفضلن الدفء). عادةً ما يتحمل الرجال درجات حرارة الغرفة الباردة (الرجال يخافون من الحرارة).
وبحسب الأبحاث فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم قد يقلل إلى حد ما من الشعور بالبرد، حتى لو تركت قدميك خارج الغطاء.
تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 18 درجة مئوية و21 درجة مئوية. (الصورة: CCTV)
بالإضافة إلى الحفاظ على دفء قدميك وتقليل الانزعاج الناتج عن البرد، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم له أسباب فسيولوجية أعمق أيضًا. تتغير درجة حرارة أجسامنا وفقًا لإيقاعاتنا اليومية أثناء النهار.
عندما يكون الجسم مستيقظا تكون درجة حرارة الجسم حوالي 37 درجة مئوية، وقد تتقلب خلال النهار حتى 0.5 درجة. في الليل، يخفض الجسم درجة حرارته الأساسية بشكل طبيعي لمساعدتنا على النوم. وهذا هو السبب أيضًا وراء كون درجات الحرارة المنخفضة للغرفة مفيدة للنوم.
هل تعتبر الأقدام الباردة علامة على انخفاض درجة حرارة الجسم؟ الجواب هو لا. إذا أصبحت قدميك باردة للغاية، يستجيب جسمك بإرسال الدم والحرارة إلى قلبك، مما يرفع درجة حرارة جسمك درجة أو درجتين.
إن الأقدام الباردة تعني ببساطة انخفاض درجة الحرارة الطرفية، وليس بالضرورة انخفاض درجة الحرارة الأساسية. في هذا الوقت، فإن ارتداء زوج من الجوارب المريحة لا يعمل على تدفئة القدمين فحسب، بل يساعد أيضًا على توسيع الأوعية الدموية الطرفية (يزيد من تدفق الدم إلى اليدين والقدمين، ويوسع الأوعية الدموية التي انقبضت بسبب البرد)، مما يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. الجسم، مما يساعد على إطلاق المزيد من الحرارة من خلال الجلد. ونتيجة لذلك، تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل أسرع، مما يجعل من الأسهل بالنسبة لنا النوم.
توصلت إحدى الدراسات إلى أن المشاركين الذين استخدموا الجوارب أو طرق أخرى لتدفئة أقدامهم لم يناموا بشكل أسرع فحسب، بل ناموا أيضًا لفترة أطول وكان لديهم جودة نوم أفضل بشكل عام.
فهل من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ارتداء الجوارب للنوم؟ هذا ليس مؤكدا. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أيضًا أن تدفئة قدميك قبل النوم يمكن أن يقلل من أعراض الأرق.
تأثير تدفئة القدمين على النوم
وفقا للبحث فإن مجرد تدفئة قدميك لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يقلل من أعراض الأرق والتعب. وتوصلت دراسة أخرى إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق ينامون بشكل أفضل بعد تدفئة أيديهم وأقدامهم.
ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أيضًا أن تدفئة القدمين لا تغير الأعراض لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق. من الممكن أن يؤثر العمر على فعالية تدفئة القدمين قبل النوم.
بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول، أظهرت بعض الدراسات أن ارتداء الجوارب أثناء النوم له فوائد أخرى. قد يساعد ارتداء الجوارب على منع الهبات الساخنة لدى النساء في سن اليأس. تحدث الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث نتيجة لزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية التي يمكن أن تحدث أثناء اليقظة أو النوم.
في حين أن هناك عوامل أخرى تؤثر على الهبات الساخنة، مثل مستويات الهرمونات، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما قد يساعدك على تجنب الهبات الساخنة في منتصف الليل.
بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول، أظهرت بعض الدراسات أن ارتداء الجوارب أثناء النوم له فوائد أخرى. (الصورة: CCTV)
قد يساعد ارتداء الجوارب أثناء النوم أيضًا على تخفيف أعراض متلازمة رينود. متلازمة رينود هي حالة من انخفاض تدفق الدم إلى الأوعية الدموية بسبب تشنج الأوعية الدموية، مما يؤثر على كل من اليدين والقدمين، وغالبا ما يكون ذلك بسبب التعرض لبيئات باردة.
يمكن أن تسبب هذه الحالة الألم وتغير لون الجلد (شحوب) والشعور بالبرد أو الخدر في اليدين والقدمين. يمكن أن يساعد ارتداء الجوارب عند النوم على الحماية من البرد، وخاصة في فصل الشتاء، وقد يساعد في تقليل أعراض متلازمة رينود.
هل يجب على الأطفال ارتداء الجوارب أثناء النوم؟
في الوقت الحالي، تقتصر الأبحاث حول ارتداء الجوارب أثناء النوم على البالغين. ولذلك، فمن الصعب تقديم توصيات مبنية على الأدلة حول ما إذا كان ينبغي للأطفال والرضع ارتداء الجوارب أثناء النوم.
بشكل عام، الجوارب الضيقة جدًا تحد من الدورة الدموية، مما قد يكون خطيرًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية، أو تورم الساقين، أو تدفق الدم إلى ساقيك بشكل محدود، فقد لا يكون ارتداء الجوارب أثناء النوم مناسبًا لك.
عند اختيار الجوارب، اختر الجوارب الفضفاضة التي تسمح بمرور الهواء لضمان الدورة الدموية الطبيعية، وتجنب ارتداء الجوارب الضيقة. (الصورة: CCTV)
لذلك، عند اختيار الجوارب، يجب اختيار الجوارب الفضفاضة التي تسمح بمرور الهواء لضمان الدورة الدموية الطبيعية، وتجنب ارتداء الجوارب الضيقة (ما لم يكن هناك داعي للعلاج، ولكن يجب استشارة طبيب مختص). . بشكل عام، الجوارب المصنوعة من مواد طبيعية أفضل من تلك المصنوعة من مواد صناعية (مثل البوليستر). ينبغي عليك اختيار الجوارب المصنوعة من الكشمير أو صوف الميرينو أو الجوارب القطنية أو الأحذية.
وفقا للأطباء، إذا كنت لا تريد ارتداء الجوارب ولكنك تريد النوم بشكل جيد، فحاول اتباع النصائح التالية: انقع قدميك أو خذ حمامًا ساخنًا قبل الذهاب إلى السرير.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html
تعليق (0)