تظهر الأبحاث كيفية زيادة متوسط العمر المتوقع بمقدار 10 سنوات

[إعلان 1]

ابتداءً من عام 2016، قام الباحثون بتحليل أعمار 467,354 مشاركًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة.

وبناء على ذلك، تحول الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا فأكثر من الأنظمة الغذائية غير الصحية إلى الأنظمة الغذائية الصحية. وبفضل ذلك، يمكنهم تمديد متوسط أعمارهم بنحو 10 سنوات. وعلى وجه التحديد، يمكن للمرأة زيادة متوسط عمرها المتوقع بـ 10.8 سنة، ويمكن للرجل زيادة متوسط عمره المتوقع بـ 10.4 سنة.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — يمكن للحمضيات أن تمنع الأمراض

إن اتباع نظام غذائي صحي لا يؤدي إلى زيادة طول العمر فحسب، بل إنه مفيد لصحتك أيضًا. إن تناول الأطعمة الصحية وعادات الأكل الصحية من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

وفقًا لصحيفة Deseret News ، فإن النظام الغذائي الصحي غالبًا ما يكون متنوعًا مع الكثير من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين الخالي من الدهون.

الحبوب

وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي، تحتوي الحبوب على 3 مكونات: النخالة (الطبقة الخارجية المغذية)، والجنين، والسويداء (المصدر المغذي للجنين، الغني بالنشا).

الحبوب الكاملة هي الحبوب التي تحتوي على المكونات الثلاثة المذكورة أعلاه. تمد الجسم بالحديد والمغنيسيوم والمنجنيز والفوسفور والسيلينيوم وفيتامينات ب والألياف.

تشمل الحبوب الصحية الشوفان والقمح والجاودار والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي.

المكسرات

المكسرات هي وجبة خفيفة مغذية وصحية. إنها تزود الجسم بالبروتين النباتي والدهون الصحية للقلب والفيتامينات والمعادن الأساسية، وفقًا لموقع الصحة Health .

ينبغي عليك إدراج بعض المكسرات مثل اللوز والكاجو والفستق والجوز والفول السوداني في نظامك الغذائي.

فاكهة

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري. وعلى وجه الخصوص، يمكن للحمضيات أيضًا أن تمنع الأمراض.

ينصحك موقع Medical News Today المتخصص في أخبار الصحة بتناول كميات كبيرة من الليمون والفراولة والبرتقال والجريب فروت.

وفقا للأبحاث، كلما كان النظام الغذائي أكثر صحة، كلما أمكن زيادة متوسط العمر المتوقع. أما بالنسبة لكبار السن الذين يبدأون للتو في اتباع هذا النظام الغذائي، فإن الزيادة في طول العمر ستكون أقل أهمية ولكنها لا تزال كبيرة.

[إعلان 2]
رابط المصدر