كم من الوقت يجب أن أنتظر بعد ممارسة الرياضة قبل الاستحمام؟

ومع ذلك، إذا قفزت إلى الحمام بينما لا تزال تتعرق بعد التمرين، فلن يكون لدى جسمك وقت كافٍ ليبرد.

قالت الخبيرة أرييل بيلجريف، مدربة الصحة واللياقة البدنية في مركز جيم هوكي للرعاية الصحية (الولايات المتحدة)، إن هناك وقت "أفضل" للاستحمام بعد ممارسة التمارين الرياضية، وبالطبع ليس بعد انتهاء التمرين مباشرة، بحسب موقع أخبار الصحة Well And Good.

بعد التمرين المكثف مباشرة، كل ما تريد فعله هو الاستحمام بماء بارد لتجديد نشاطك.

ما هو أفضل وقت للاستحمام بعد التمرين الرياضي؟

الجواب هو 20 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين، بحسب موقع Well And Good.

آخر شيء يجب عليك فعله هو الانتظار لبضع دقائق، لأن جسمك يحتاج إلى 20 دقيقة على الأقل حتى يبرد، كما يقول بيلجريف.

أثناء فترة الانتظار هذه، تنصح بالقيام ببعض التمددات الخفيفة وشرب القليل من الماء للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب تدريجيًا. بهذه الطريقة، لن تتعرق بعد الاستحمام.

أفضل طريقة للاستحمام بعد التمرين الرياضي

وبعد انتظار 20 دقيقة، ابدأ بالاستحمام بالماء الدافئ حتى لا تصدم جسدك، كما ينصح بيلجريف. ثم انتقل ببطء من الماء الدافئ إلى الماء البارد أثناء الاستحمام، وقضي آخر 90 ثانية في أبرد ماء يمكنك تحمله.

بعد انتظارك لمدة 20 دقيقة، ابدئي بالاستحمام بالماء الدافئ حتى لا تتعرضي لصدمة جسدية.

لماذا يجب الانتظار 20 دقيقة قبل الاستحمام؟

الاستحمام مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية قد يكون ضارًا بالجسم، حيث يسبب التعرق حتى بعد الاستحمام.

يوضح الخبير بيلجريف أن السبب في ذلك هو أن الجسم لا يملك الوقت الكافي للتبريد بشكل صحيح قبل غمره بالماء.

الدكتور برايان كارسون، دكتوراه. وقال الأستاذ المساعد في علم وظائف الأعضاء بقسم التربية البدنية في جامعة ليمريك (أيرلندا) أيضًا: يستغرق الأمر وقتًا بعد التمرين حتى تعود عملية التمثيل الغذائي في الجسم إلى سرعتها الطبيعية، وبالتالي، إذا لم ننتظر وقتًا كافيًا، فمن المرجح أن يظل الجسم ساخنًا للغاية. إليك السبب الذي يجعلك تستمر في التعرق بعد التمرين، والذي يستمر أحيانًا حتى فترة التعافي بعد التمرين، وفقًا لقائمة The List.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nen-cho-bao-lau-sau-khi-tap-luyen-roi-tam-185230622225836324.htm