الأم المرضعة تخسر 10 سم من محيط خصرها بفضل الصيام المتقطع

نجحت هانوي دوان ترانج في تقليص محيط خصرها بمقدار 10 سم، وبطنها بمقدار 10 سم، وارتداء الفساتين الضيقة بثقة، وحظيت بالثناء لأنها "أصبحت تبدو أصغر سنا مثل الفتاة غير المتزوجة" بعد فترة من الصيام المتقطع.

داو ثي دوآن ترانج، تبلغ من العمر 24 عامًا، تعمل حاليًا في مجال الأزياء. قبل الزواج، كان وزنها 45 كجم وطولها 1.6 متر. بعد الولادة، يصبح الخصر "سمينًا" مما يسبب إصابة الأم الشابة بالاكتئاب. تحب ترانج تناول الحلويات، عملها المستقر يجعلها تكتسب الوزن بسرعة، "ثلاثة منحنيات مثل واحد".

عندما رأت جسدها أصبح مترهلًا، مع العديد من علامات التمدد والبقع الداكنة، شعرت ترانج بالاكتئاب ولم تجرؤ على الخروج.

بطنها "السمينة" تجعلها تخاف من ارتداء الملابس الضيقة أو ذات الألوان الزاهية. الصورة: تم توفير الشخصية

في مارس 2023، استخدمت ترانج منتجًا لدعم إنقاص الوزن بناءً على نصيحة أحد الأصدقاء. بسبب كثرة العمل وتناول الطعام في أوقات غير منتظمة، عانت من آلام في المعدة، وقرحة، والتهاب القولون، وفقر الدم. تشعر ترانج دائمًا بالجوع ولا تستطيع النوم جيدًا في الليل بسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لقد اضطرت إلى دخول المستشفى مرتين بسبب الإرهاق. كما منعت العائلة زوجة الابن من خسارة وزنها.

"كلما زاد التوتر، زادت زيادة الوزن، وعندما يكتسب الوزن، زادت الضغوط، مثل حلقة مفرغة"، كما قالت ترانج.

ثم تعرفت على الصيام المتقطع 16:8 لفقدان الوزن بطريقة علمية. إنها تأكل وجبتين في اليوم، ولا تتناول الفاكهة أو الوجبات الخفيفة قبل الساعة السابعة مساءً. بالإضافة إلى ذلك، طبقت المرأة "قاعدة اليد"، بما في ذلك حفنة من البروتين بما في ذلك 250 غرام من اللحوم الخالية من الدهون، ويدين من الخضروات الخضراء، وحفنة من النشا الجيد من الأرز البني، وخبز القمح الكامل، وإصبع من الدهون مثل الفول السوداني والجوز والفاصوليا... وبفضل ذلك، لم تشعر ترانج بالإرهاق أو الجوع كما في السابق، وتحسنت آلام معدتها.

علاوة على ذلك، قامت ترانج بقطع السكر تمامًا وتقليل الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية. في بعض الأحيان عندما تشتهي الطعام، تأكل البيض المسلوق، وتشرب الماء، وتختار الفواكه قليلة السكر مثل الخيار، والجيكاما، والتفاح، والبرتقال، واليوسفي؛ حددي تناول الفواكه الناضجة مثل الدوريان والمانجو والعنب...

بفضل الصيام المتقطع وتناول الطعام وفقًا لقاعدة اليد، تخلصت ترانج من 10 سم من دهون البطن و10 سم من محيط الخصر، وهي ترتدي ملابس ضيقة بكل ثقة. الصورة: تم توفير الشخصية

بحسب الخبراء فإن أحد أهم عوامل خسارة الوزن هو نقص السعرات الحرارية، أي أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تكون أقل من أو تساوي كمية السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يختارون تجويع أنفسهم، وهو ما يضر بصحتهم وحتى يتسبب في اكتسابهم الوزن بشكل أسرع، كما يحذر الدكتور نجوين فان تيان، من المعهد الوطني للتغذية. حتى لو كنت تحاول إنقاص وزنك، فأنت لا تزال بحاجة إلى الحصول على الكثير من البروتين، وتناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، واختيار الدهون الصحية. يساعدك البروتين الموجود في المأكولات البحرية والبيض والدجاج ومنتجات الألبان على البقاء ممتلئًا لفترة أطول وبناء عضلات أفضل.

الصيام المتقطع هو مصطلح يصف فترات الأكل والصيام. تمنح هذه الطريقة الجسم وقتًا كافيًا لاستهلاك الطعام بشكل كامل، مع الحد بشكل صارم من السعرات الحرارية المتناولة.

يتضمن الصيام المتقطع عادةً تقييد وقت تناول الطعام خلال اليوم (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية). ويعمل هذا على تحفيز الجسم على تحويل الطاقة المعتمدة على الجلوكوز إلى طاقة معتمدة على الكيتون، مما يساعد على تقليل التوتر، وتقليل حالات الإصابة بالسرطان والسمنة، وزيادة طول العمر.

وبدلًا من ذلك، يمكنك اتباع نظام الصيام المتقطع 4-4-4-8، حيث يتم تقسيم يومك إلى 4 فترات زمنية: 4 ساعات صيام، 4 ساعات تناول الطعام، 4 ساعات صيام و8 ساعات تناول الطعام. الصيام المتقطع 4-4-12 هو تناول ثلاث وجبات في اليوم، بدون وجبات خفيفة أو وجبات إضافية. وجبة الإفطار تكون بعد الغداء بـ 4 ساعات، ووجبة الغداء تكون بعد العشاء بـ 4 ساعات، ووجبة العشاء تكون بعد الإفطار في اليوم التالي بـ 12 ساعة.

ومع ذلك، وفقا للخبراء، فإن الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. قد يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى دفع بعض الأشخاص إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. إن تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم يسبب زيادة الدهون، حتى بعد دورات صيام متواصلة تتراوح من 12 إلى 16 ساعة يوميًا. يمكن أن يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يسبب الدوخة والدوار والصداع والغثيان.

لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة استشارة طبيبهم قبل تجربة الصيام المتقطع. من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول والذين يخضعون لعلاج السكري من ردود فعل سلبية عند اتباع هذا النظام الغذائي.

تساعد الوجبات اليومية ترانج على الحفاظ على لياقتها. الصورة: تم توفير الشخصية

بالإضافة إلى التغذية، تقضي ترانج حوالي 30 دقيقة يوميًا في ممارسة التمارين الرياضية. إنها تمارس بشكل أساسي تمارين القرفصاء والبلانك والركض لحرق دهون البطن والذراعين. بالنسبة لترانج، فإن ممارسة التمارين الرياضية هي طريقة داعمة، وليست قسرية، وبالتالي لا يوجد ضغط. "أمارس الرياضة كعادة، وعندما لا أمارس الرياضة أشعر وكأنني أفتقد شيئًا ما وأشعر بعدم الارتياح. ممارسة الرياضة لا تحافظ على لياقتي البدنية فحسب، بل تجعل جسدي أكثر صحة أيضًا"، قالت ترانج، مضيفة أنها تحاول دائمًا النوم مبكرًا وشرب الكثير من الماء والتفكير بشكل إيجابي.

في شهر واحد، قلصت ترانج خصرها من 73 سم إلى 62 سم، وخصرها من 84 سم إلى 73 سم، كما قل حجم العضلة ذات الرأسين بمقدار 5 سم. وقالت ترانج "بالإضافة إلى كونها أمًا، فإن فقدان الوزن يعد أيضًا إنجازًا أفتخر به"، مضيفة أنه بفضل فقدان وزنها الناجح، أصبحت أكثر صحة وثقة وسعادة.

ثوي آن

رابط المصدر: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html