الأم المرضعة تخسر 10 سم من محيط خصرها بفضل الصيام المتقطع

نجحت هانوي دوآن ترانج في تقليص محيط خصرها بمقدار 10 سم، وبطنها بمقدار 10 سم، وارتدت فساتين ضيقة بثقة، وحظيت بالثناء لأنها "أصبحت تبدو أصغر سنا مثل الفتاة غير المتزوجة" بعد فترة من الصيام المتقطع.

داو ثي دوآن ترانج، تبلغ من العمر 24 عامًا، تعمل حاليًا في مجال الأزياء. قبل الزواج، كان وزنها 45 كجم وطولها 1.6 متر. بعد الولادة، يصبح الخصر "سمينًا" مما يسبب إصابة الأم الشابة بالاكتئاب. تحب ترانج تناول الحلويات، عملها المستقر يجعلها تكتسب الوزن بسرعة، "ثلاثة منحنيات مثل واحد".

عندما رأت جسدها أصبح مترهلًا، مع العديد من علامات التمدد والبقع الداكنة، شعرت ترانج بالاكتئاب ولم تجرؤ على الخروج.

بطنها "السمين" يجعلها تخاف من ارتداء الملابس الضيقة أو ذات الألوان الزاهية. الصورة: تم توفير الشخصية

في مارس 2023، استخدمت ترانج منتجًا لدعم إنقاص الوزن بناءً على نصيحة أحد الأصدقاء. بسبب كثرة عملها وتناولها الطعام في أوقات غير منتظمة، عانت من آلام في المعدة، وقرحة، والتهاب القولون، وفقر الدم. تشعر ترانج دائمًا بالجوع ولا تستطيع النوم جيدًا في الليل بسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. لقد اضطرت إلى دخول المستشفى مرتين بسبب الإرهاق. كما منعت العائلة زوجة الابن من خسارة وزنها.

"كلما زاد التوتر، زادت زيادة الوزن، وعندما يكتسب الوزن، زاد التوتر، مثل حلقة مفرغة"، كما قالت ترانج.

ثم تعلمت عن الصيام المتقطع 16:8 لفقدان الوزن العلمي. إنها تأكل وجبتين في اليوم، ولا تتناول الفاكهة أو الوجبات الخفيفة قبل الساعة السابعة مساءً. بالإضافة إلى ذلك، طبقت المرأة "قاعدة اليد"، بما في ذلك حفنة من البروتين بما في ذلك 250 غرام من اللحوم الخالية من الدهون، ويدين من الخضروات الخضراء، وحفنة من النشا الجيد من الأرز البني، وخبز القمح الكامل، وإصبع من الدهون مثل الفول السوداني والجوز والفاصوليا... وبفضل ذلك، لم تشعر ترانج بالإرهاق أو الجوع كما في السابق، وتحسنت آلام معدتها.

بالإضافة إلى ذلك، قامت ترانج بقطع السكر تمامًا وتقليل الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية. في بعض الأحيان عندما تشتهي الطعام، تأكل البيض المسلوق، وتشرب الماء، وتختار الفواكه قليلة السكر مثل الخيار، والجيكاما، والتفاح، والبرتقال، واليوسفي؛ حددي تناول الفواكه الناضجة مثل الدوريان والمانجو والعنب...

بفضل الصيام المتقطع وتناول الطعام وفقًا لقاعدة اليد، تخلصت ترانج من 10 سم من دهون البطن و10 سم من محيط الخصر، وهي ترتدي ملابس ضيقة بثقة. الصورة: تم توفير الشخصية

بحسب الخبراء فإن أحد أهم العوامل في خسارة الوزن هو عجز السعرات الحرارية، أي أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تكون أقل من أو تساوي كمية السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يختارون تجويع أنفسهم، وهو ما يضر بصحتهم وحتى يتسبب في اكتسابهم الوزن بشكل أسرع، كما يحذر الدكتور نجوين فان تيان، من المعهد الوطني للتغذية. حتى لو كنت تحاول إنقاص وزنك، فأنت لا تزال بحاجة إلى الحصول على الكثير من البروتين، وتناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، واختيار الدهون الصحية. يساعدك البروتين الموجود في المأكولات البحرية والبيض والدجاج ومنتجات الألبان على الشعور بالشبع لفترة أطول وبناء عضلات أفضل.

الصيام المتقطع هو مصطلح يصف فترات الأكل والصيام. تمنح هذه الطريقة الجسم الوقت الكافي لاستهلاك الطعام بشكل كامل، مع الحد بشكل صارم من السعرات الحرارية المتناولة.

يتضمن الصيام المتقطع عادةً تقييد وقت تناول الطعام خلال اليوم (تناول الطعام لمدة 6-8 ساعات والصيام لمدة 16-18 ساعة المتبقية). ويعمل هذا على تحفيز الجسم لتحويل الطاقة المعتمدة على الجلوكوز إلى طاقة معتمدة على الكيتون، مما يساعد على تقليل التوتر، وتقليل الإصابة بالسرطان والسمنة، وزيادة طول العمر.

وبدلاً من ذلك، يمكنك اتباع نظام الصيام المتقطع 4-4-4-8، حيث يتم تقسيم يومك إلى 4 فترات زمنية: 4 ساعات صيام، و4 ساعات تناول الطعام، و4 ساعات صيام، و8 ساعات تناول الطعام. الصيام المتقطع 4-4-12 هو تناول ثلاث وجبات في اليوم، بدون وجبات خفيفة أو وجبات إضافية. وجبة الإفطار تكون بعد الغداء بأربع ساعات، ووجبة الغداء تكون بعد العشاء بأربع ساعات، ووجبة العشاء تكون بعد الإفطار بـ 12 ساعة في اليوم التالي.

ومع ذلك، وفقا للخبراء، فإن الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. قد يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى دفع بعض الأشخاص إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. يؤدي تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجات الجسم إلى زيادة الدهون، حتى بعد دورات صيام متواصلة تتراوح من 12 إلى 16 ساعة يوميًا. يمكن أن يؤدي الصيام لفترات طويلة إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، مما يسبب الدوخة والدوار والصداع والغثيان.

لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية كامنة استشارة طبيبهم قبل تجربة الصيام المتقطع. من المرجح أن يتعرض الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الأول والذين يخضعون لعلاج السكري لردود فعل سلبية عند اتباع هذا النظام الغذائي.

تساعد الوجبات اليومية ترانج على الحفاظ على لياقتها. الصورة: تم توفير الشخصية

بالإضافة إلى التغذية، تقضي ترانج حوالي 30 دقيقة يوميًا في ممارسة التمارين الرياضية. إنها تمارس بشكل أساسي تمارين القرفصاء والبلانك والركض لحرق دهون البطن ودهون الذراعين. بالنسبة لترانج، فإن ممارسة التمارين الرياضية هي طريقة داعمة، وليست قسرية، وبالتالي لا يوجد ضغط. "أمارس الرياضة كعادة، وعندما لا أمارسها، أشعر بأنني أفتقد شيئًا ما وأشعر بعدم الارتياح. الرياضة لا تحافظ على لياقتي البدنية فحسب، بل تجعل جسدي أكثر صحة أيضًا"، قالت ترانج، مضيفةً أنها تحاول دائمًا النوم مبكرًا، وشرب الكثير من الماء، والتفكير بإيجابية.

في شهر واحد، نجحت ترانج في تقليص خصرها من 73 سم إلى 62 سم، وخصرها من 84 سم إلى 73 سم، وتقلصت عضلات ذراعها بمقدار 5 سم. وأضافت ترانج: "بالإضافة إلى كونها أمًا، فإن فقدان الوزن يعد إنجازًا أفتخر به أيضًا"، مضيفة أنه بفضل فقدان وزنها الناجح، أصبحت أكثر صحة وثقة وسعادة.

ثوي آن

رابط المصدر: https://vnexpress.net/me-bim-sua-giam-10-cm-vong-eo-nho-nhin-an-gian-doan-4699672.html