أسباب زيادة دهون البطن عند النساء بسهولة

[إعلان 1]

تتعرض النساء لتراكم الدهون في البطن نتيجة التغيرات الهرمونية في منتصف العمر، والتوتر المتكرر، وقلة النوم، وعادات الأكل غير العلمية.

يساعد أسلوب الحياة النشط وتناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم على منع تكوّن الدهون في البطن. ومع ذلك، غالبا ما تجد النساء في منتصف العمر صعوبة في الحفاظ على شكلهن النحيف كما كان عندما كن صغيرات السن بسبب الأسباب التالية.

التغيرات الهرمونية

يؤدي انخفاض هرموني الاستروجين والبروجسترون أثناء فترة انقطاع الطمث إلى تغييرات كبيرة في الجسم. على وجه التحديد، تحرق النساء اللاتي لديهن كتلة عضلية منخفضة سعرات حرارية أقل، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز تخزين الدهون في البطن.

ينبغي للنساء أن يتناولن الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروجين (الذي يعمل بشكل مشابه للإستروجين). يساعد الاستروجين النباتي على تحسين مشاكل انقطاع الطمث مثل قلة النوم وآلام المفاصل. الكاجو وفول الصويا والخضراوات تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين النباتي.

يعتبر فول الصويا مفيدًا لاستقلاب هرمون الاستروجين، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض. قد تساعد الايزوفلافون على تقليل التعب وآلام المفاصل والتهيج والقلق وجفاف المهبل أثناء انقطاع الطمث أو السنوات التي تسبقه.

تتعرض النساء لتراكم الدهون في البطن إذا تناولن الطعام بطريقة غير علمية وكانوا كسالى عن ممارسة الرياضة. الصورة: فريبيك — تتعرض النساء لتراكم الدهون في البطن عندما يأكلن كثيرًا ويمارسن القليل من التمارين الرياضية. الصورة: *فريبيك*

ضغط

يمكن أن يؤدي التوتر إلى اختلال التوازن الهرموني وتراكم الدهون في منطقة البطن. ينبغي على المرأة أن تحافظ على معنوياتها مرتفعة، وتتأمل وتقوم بالأنشطة التي تستمتع بها.

ويجعل التوتر أيضًا النساء أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب والطفح الجلدي والشرى. تعاني النساء أيضًا من تساقط الشعر إذا تعرضن للتوتر المزمن لفترة طويلة. عندما نشعر بالتوتر، يقوم الدماغ بإطلاق سلسلة من الهرمونات مثل الكورتيزول التي تسبب تغييرات فسيولوجية. يؤثر ارتفاع مستوى الكورتيزول على المدى الطويل على الدماغ والوظيفة التنفيذية والقدرة على التركيز.

نظام غذائي غير متوازن

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية إلى زيادة محيط خصرك. ينبغي للنساء تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لتقليل دهون البطن.

تحتاج المرأة إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات. يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما يسبب الاكتئاب، والهبات الساخنة، وتقلبات المزاج.

تعتبر الأسماك وزيت السمك والحبوب والمحار والفطر غنية بفيتامين د الصحي. يعمل فيتامين E على تحفيز إنتاج هرمون الاستروجين، مما يقلل من الانزعاج وعدم الاستقرار النفسي وآلام البطن أثناء الدورة الشهرية. يتواجد هذا الفيتامين بكثرة في المكسرات مثل عباد الشمس واللوز والفول السوداني والزيوت النباتية.

ينبغي للنساء الحد من تناول الأطعمة المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والوجبات السريعة لأنها ذات قيمة غذائية منخفضة ومحتوى عالي من السعرات الحرارية. إلى جانب التغذية، تساعد التمارين الرياضية (ركوب الدراجات، المشي، الزومبا، السباحة) على تقليل حجم الخصر، مما يساعد النساء على الشعور بالرضا عن مظهرهن.

النوم أقل

يمكن أن يؤدي النوم الأقل إلى تعطيل الإيقاع اليومي للجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومشاكل الكلى والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. وفي الوقت نفسه، فإن الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يكون له آثار مفيدة على الهرمونات. عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة، يعمل جسدك بسلاسة ويكون مزاجك مستقرًا.

لي نجوين (وفقا لصحيفة هندوستان تايمز )

يطرح القراء أسئلة حول صحة المرأة وعلم وظائف الأعضاء هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

[إعلان رقم 2]
رابط المصدر