أسباب سهولة تراكم الدهون في منطقة البطن لدى النساء.

تُعد النساء أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن بسبب التغيرات الهرمونية في منتصف العمر، والإجهاد المتكرر، وقلة النوم، وعادات الأكل غير الصحية .

يساعد نمط الحياة النشط، وتناول الطعام المغذي، والحصول على قسط كافٍ من النوم على منع تراكم الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك، غالباً ما تجد النساء في منتصف العمر صعوبة في الحفاظ على قوام رشيق كما كان في شبابهن، وذلك للأسباب التالية.

التغيرات الهرمونية

يؤدي انخفاض هرموني الإستروجين والبروجسترون خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث إلى تغييرات ملحوظة في الجسم. فعلى وجه التحديد، تعاني النساء من انخفاض في كتلة العضلات، مما ينتج عنه انخفاض في حرق السعرات الحرارية، وتباطؤ في عملية الأيض، وزيادة في تراكم الدهون في منطقة البطن.

ينبغي على النساء تناول الأطعمة الغنية بالفيتويستروجينات (التي تعمل بطريقة مشابهة للإستروجين). تساهم الفيتويستروجينات في تحسين أعراض انقطاع الطمث، مثل اضطرابات النوم وآلام المفاصل. الكاجو وفول الصويا والخضراوات غنية بالفيتويستروجينات.

يُعدّ فول الصويا مفيدًا لعملية استقلاب هرمون الإستروجين، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض. كما يمكن أن تُخفف الإيسوفلافونات من التعب وآلام المفاصل والتهيج والقلق وجفاف المهبل خلال فترة انقطاع الطمث أو في السنوات التي تسبقها.

تكون النساء أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن إذا اتبعن نظامًا غذائيًا غير صحي ولم يمارسن النشاط البدني. (صورة: Freepik) — تكون النساء أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن عندما يفرطن في تناول الطعام ويقمن بممارسة الرياضة بشكل قليل. الصورة: *Freepik*

ضغط

قد يؤدي التوتر إلى اختلالات هرمونية وتراكم الدهون في منطقة البطن. لذا، ينبغي على النساء الحفاظ على حالة ذهنية هادئة، وممارسة التأمل، والانخراط في أنشطة يستمتعن بها.

يزيد التوتر من احتمالية إصابة النساء بحب الشباب والطفح الجلدي والشرى. وقد تعاني النساء أيضاً من تساقط الشعر في حال تعرضهن للتوتر المزمن لفترة طويلة. عند التعرض للتوتر، يحفز الدماغ إفراز سلسلة من الهرمونات، مثل الكورتيزول، مما يُحدث تغيرات فسيولوجية. وتؤثر زيادة مستويات الكورتيزول مع مرور الوقت على الدماغ، والوظائف التنفيذية، والتركيز.

نظام غذائي غير متوازن

قد يُساهم تناول الأطعمة المُصنّعة الغنية بالسكريات والدهون في زيادة محيط الخصر. لذا، ينبغي على النساء تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية لتقليل دهون البطن.

تحتاج النساء إلى كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف من الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات. ويؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين، مما يسبب الاكتئاب والهبات الساخنة وتقلبات المزاج.

الأسماك وزيت السمك والحبوب والمحار والفطر غنية بفيتامين د، وهو مفيد للصحة. يحفز فيتامين هـ إنتاج هرمون الإستروجين، مما يقلل من الشعور بعدم الراحة وتقلبات المزاج وآلام البطن أثناء الدورة الشهرية. يتوفر هذا الفيتامين بكثرة في المكسرات مثل بذور عباد الشمس واللوز والفول السوداني والزيوت النباتية.

ينبغي على النساء الحد من تناول الأطعمة المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والوجبات السريعة، لأنها منخفضة القيمة الغذائية وغنية بالسعرات الحرارية. إلى جانب التغذية، تساعد التمارين الرياضية (ركوب الدراجات، المشي، الزومبا، السباحة) على تقليل محيط الخصر، مما يجعل النساء يشعرن برضا أكبر عن مظهرهن.

قلة النوم

قد يؤدي قلة النوم إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، ومشاكل الكلى، والسكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية. في المقابل، يُحسّن النوم الكافي من مستويات الهرمونات. فعندما يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، تعمل وظائفه الحيوية بسلاسة ويستقر مزاجه.

لي نغوين (بحسب صحيفة هندوستان تايمز )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول صحة المرأة ووظائف أعضائها هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر