إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم هي هدف لكثير من الناس. ومع ذلك، فإن العمل، ورعاية الأسرة، وقضايا الحياة الأخرى تجعل هذا الهدف صعباً. ولحسن الحظ، أكدت أبحاث جديدة أن ممارسة التمارين الرياضية حتى في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب، وذلك وفقًا لموقع Prevention الصحي.
إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 75 دقيقة يوميًا خلال عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة قلبك.
ونشرت الدراسة في مجلة الجمعية الطبية الأميركية JAMA . قام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 89 ألف شخص. تم جمع هذه البيانات من قاعدة بيانات الأبحاث الطبية والبيولوجية للبنك الحيوي في المملكة المتحدة. سوف يرتدي المشاركون جهازًا قابلًا للارتداء لتتبع شدة ومدة تمارينهم الرياضية.
توصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية في عطلات نهاية الأسبوع لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية، مقارنة بمن لا يمارسون التمارين الرياضية. وعلى وجه الخصوص، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية في عطلات نهاية الأسبوع منخفض مثل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام طوال الأسبوع.
واستنتج الباحثون أن "زيادة ممارسة التمارين الرياضية، حتى لو كانت تقتصر على يوم أو يومين في الأسبوع، فعالة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية".
توصي العديد من وكالات الصحة في جميع أنحاء العالم بأن يمارس الأشخاص التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. وفي الدراسة المذكورة أعلاه، وجد المؤلفون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة يومين في الأسبوع لمدة 75 دقيقة يوميًا، بكثافة معتدلة أو أعلى، يكفي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تكون التمارين عبارة عن المشي، أو الركض، أو ركوب الدراجات، أو رفع الأثقال، أو كرة القدم، أو فنون الدفاع عن النفس، أو الرقص، أو أي رياضة تستمتع بها.
وقال الدكتور باتريك إلينور، أحد المشاركين في الدراسة في مستشفى ماساتشوستس العام (الولايات المتحدة الأمريكية): "تشير نتائجنا إلى أن الجهود المبذولة لتحسين اللياقة البدنية، حتى لو ركزت على يوم أو يومين فقط في الأسبوع، لها فوائد قلبية وعائية".
ومع ذلك، هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام طوال الأسبوع يجب أن يتحولوا إلى ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع. اعتمادًا على الظروف الشخصية وأهداف التدريب، مثل فقدان الدهون، أو اكتساب العضلات، أو تحسين القدرة على التحمل، أو القوة أو الاحتياجات الأخرى، فهناك طرق ومدد تدريبية مناسبة.
ممارسة التمارين الرياضية مهمة لصحة القلب. لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تقوية عضلة القلب، وخفض ضغط الدم والكوليسترول السيئ (LDL)، وزيادة الكولسترول الجيد (HDL)، وذلك بحسب موقع Prevention .
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)