إن القلب السليم لا يساعد الجسم على العمل بكفاءة فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة. ومع ذلك، ليس كل الناس يعرفون بوضوح عن صحة قلبهم.
إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية، فإن العامل الذي لا غنى عنه هو أن يكون لديك قلب صحي. إن صحة القلب أو عدم صحتها تعتمد على العوامل التالية:
الركض قد يساعد في تحسين صحة القلب
مستوى ضغط الدم
يتمتع القلب السليم بمستوى ضغط دم مثالي يبلغ 120/80 ملم زئبق أو أقل قليلاً. إذا كان ضغط الدم أعلى من 130/90 ملم زئبق، فإنه يعتبر ارتفاع ضغط الدم. ويوصي الخبراء الأشخاص في منتصف العمر بمراقبة ضغط الدم لديهم بانتظام. إذا اكتشفت إصابتك بارتفاع ضغط الدم، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب لإجراء التدخل المناسب، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الأخبار الصحية.
الكوليسترول
يعتبر الكوليسترول ضروريًا لعمل الجسم، بدءًا من المساعدة في تكوين الأغشية الخلوية، وتخليق الهرمونات، وتشكيل غطاء وقائي للأعصاب إلى العديد من الوظائف الأخرى. ومع ذلك، فإن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يسبب العديد من الآثار الضارة غير المتوقعة على الصحة.
ينبغي على الناس إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. وهي دهون مفيدة، توجد في الزيتون والأفوكادو واللوز والجوز والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. وفي الوقت نفسه، من الضروري تجنب الدهون الضارة مثل الدهون الحيوانية والأطعمة المصنعة.
ويعتبر البالغون الذين لديهم مستويات الكوليسترول الكلي أقل من 200 ملغ / ديسيلتر أصحاء. ومع ذلك، فإن مستوى الكوليسترول 200 - 239 ملغ / ديسيلتر هو الحد الأدنى، و240 ملغ / ديسيلتر أو أعلى هو مرتفع. إن ارتفاع مستويات الكوليسترول على مدى فترة طويلة من الزمن يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، والنوبات القلبية، وفشل القلب، والسكتة الدماغية، وعدد من المشاكل الصحية الأخرى.
تنفس جيد
سيتمكن الأشخاص الذين يتمتعون بوظيفة تنفسية جيدة من أداء تمارين متوسطة أو عالية الكثافة، مثل الركض أو رفع الأثقال، دون الشعور بألم في الصدر أو ضيق في التنفس. وهذه علامة على أن القلب يعمل بشكل جيد ويستطيع ضخ الدم بشكل فعال لتزويد الجسم بالأكسجين.
أشعر بالرضا
علامة أخرى على صحة القلب هي وجود مستويات طاقة جيدة والشعور بالصحة طوال اليوم. إذا كنت تشعر بالتعب وانخفاض الطاقة بشكل متكرر، خاصة عند القيام بأنشطة بسيطة مثل المشي، فقد يكون قلبك ضعيفًا ولا يضخ الدم بشكل فعال إلى جسمك، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm
تعليق (0)