صعود السلالم يخسرك الوزن أسرع بـ20 مرة من المشي

لا يؤدي صعود السلالم إلى حرق السعرات الحرارية فحسب، بل يساعد أيضًا على تقوية العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية - الصورة: iStock

إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة وغير مكلفة لإنقاص الوزن، فإن صعود السلالم كل يوم هو الخيار الأمثل. ليس من السهل القيام بهذا النشاط فحسب، بل ثبت أيضًا أنه أكثر فعالية من المشي على سطح مستو.

وأكد السيد لوري فان هوتن، نائب رئيس الاتحاد الدولي للجري في السماء: "إن صعود السلالم يساعد الجسم على أن يكون بصحة جيدة بسرعة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية".

وفقا للأبحاث فإن صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر بـ20 مرة من المشي على أرض مستوية. حتى عندما تنزل الدرج، فإن جسمك لا يزال يحرق سعرات حرارية أكثر بخمس مرات من المشي لأن العضلات تعمل على إبطاء الحركة.

أجرى الدكتور ألبرتو مينيتي - عالم وظائف الأعضاء في جامعة ميلانو (إيطاليا) - أبحاثًا موسعة حول حركة الإنسان، بما في ذلك صعود السلالم. ويوضح أن الجسم يحرق 0.5 سعرة حرارية عند تحريك 1 كجم أفقيًا. ومع ذلك، عند تحريك نفس الوزن عموديا، مثل صعود السلالم، يستهلك الجسم ما يصل إلى 10 سعرات حرارية - أي ما يعادل 20 مرة أكثر من المشي العادي.

يقول الدكتور مينيتي: "انتبه إلى وتيرة المشي" بالنسبة لكبار السن وأولئك الذين بدأوا للتو في بناء عادة صعود السلالم. وأوضح أنه غالبًا ما يأخذ أنفاسًا عميقة قبل صعود الدرج، وهذا يجعله يشعر بالانتعاش أكثر عندما يصل إلى هناك.

من فوائد استخدام السلالم هو الراحة. السلالم موجودة في كل مكان: في المنزل، في العمل، في مراكز التسوق أو في محطات المترو. يمكنك دمج هذه العادة بسهولة في حياتك اليومية دون الحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

وفي دراسة علمية، أشار السيد مينيتي أيضًا إلى أن استخدام الدرابزين عند صعود السلالم يمكن أن يساعدنا على زيادة القوة، مع زيادة السلامة. تحتوي معظم السلالم في المباني على درابزين، واستخدام الدرابزين يمكن أن يساعد في "تعظيم كتلة العضلات المشاركة، بالإضافة إلى القوة الميكانيكية/الأيضية لتسلق السلالم".

قالت السيدة سوزي والشام - بطلة صعود السلالم في برج إمباير ستيت (نيويورك، الولايات المتحدة الأمريكية): "يعتبر صعود السلالم شكلاً رائعًا من التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الجري، خاصة عندما يكبرون في السن، بسبب إصابة المفاصل".

بحسب الخبراء فإن صعود السلالم لا يحرق السعرات الحرارية فحسب، بل يساعدنا أيضًا على تقوية العضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت، فقط بضع دقائق يوميًا في صعود السلالم، ويمكنك تحقيق نتائج مذهلة في الحفاظ على لياقتك وتحسين صحتك العامة.

المصدر: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm