كيف تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر لإنقاص الوزن؟

[إعلان 1]

إن معدل الأيض الأمثل يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي التحكم في الوزن بشكل أكثر فعالية. لمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية.

Làm thế nào để cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân?- Ảnh 1. — رفع الأثقال لا يساعد فقط على بناء عضلات أكبر، بل يسمح لجسمك أيضًا بحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

تمارين القوة

رفع الأثقال هو تمرين قوة جيد للغاية للجسم. اعتمادًا على التفضيل، سيقوم الممارس بالجمع بين عمليات السحب والضغط والقرفصاء ورفع الأثقال على الصدر والكتف ومجموعات العضلات الأخرى في الجسم. ستساعد تمارين القوة هذه أنسجة عضلاتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. لا يساعد تدريب القوة على تكبير العضلات وقوتها فحسب، بل يزيد أيضًا من معدل الأيض أثناء الراحة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

اشرب كمية كافية من الماء

إن شرب كمية كافية من الماء ليس مفيدًا للحفاظ على صحة الجلد فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في زيادة معدل الأيض أثناء الراحة. إن تحسين عملية التمثيل الغذائي يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.

احرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا وفكر في تناول المشروبات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي مثل الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بالكاتشين، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تناول الكثير من البروتين

إن تناول كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي اليومي هو مفتاح نمو العضلات. يحتاج جسمنا إلى طاقة أكبر لهضم البروتين مقارنة بالدهون والنشويات. لذلك فإن تناول كمية أكبر من البروتين يساعد الجسم أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

إن إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتك اليومية يمكن أن يعزز معدل التمثيل الغذائي في جسمك. تعد الأطعمة مثل سمك السلمون والبيض والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون خيارات رائعة لإضافة البروتين الصحي.

احصل على قسط كاف من النوم

بغض النظر عن مدى انشغالنا، يجب أن نحاول النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. الحصول على قسط كاف من النوم سيضمن عملية التمثيل الغذائي الصحية.

يتجاهل العديد من الأشخاص دور النوم الكافي في عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال، قد يمارسون الرياضة بجد ولكنهم يبقون مستيقظين حتى وقت متأخر ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الجوع وانخفاض التمثيل الغذائي.

تناول الطعام الحار

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن تناول الأطعمة الحارة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي في جسمك مؤقتًا. ويرجع ذلك إلى أن بعض المركبات يمكنها تحفيز معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.

استفيد من التمارين الرياضية

بالنسبة للأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس طوال اليوم، فإن أجسامهم سوف تقع بسهولة في حالة من الخمول وانعدام اليقظة. ثم قم وتحرك وامش. إذا كان ذلك ممكنا، ينبغي على الجميع المشي بدلا من استخدام المصعد، وركوب الدراجة بدلا من ركوب الدراجة النارية. كل هذه الأنشطة، على الرغم من صغرها، ستساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا طوال اليوم، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
رابط المصدر