إن معدل الأيض الأمثل يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي التحكم في الوزن بشكل أكثر فعالية. لمساعدة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية.
رفع الأثقال لا يساعد فقط على بناء عضلات أكبر، بل يسمح لجسمك أيضًا بحرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
تمارين تقوية العضلات
رفع الأثقال يعتبر تمرينًا جيدًا للغاية لتقوية الجسم. اعتمادًا على التفضيل، سيقوم الممارس بالجمع بين عمليات السحب والضغط والقرفصاء ورفع الأثقال على الصدر والكتف ومجموعات العضلات الأخرى في الجسم. ستساعدك تمارين القوة هذه على حرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة. لا يساعد تدريب القوة على بناء عضلات أكبر وأقوى فحسب، بل يزيد أيضًا من معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
اشرب كمية كافية من الماء
إن شرب كمية كافية من الماء ليس مفيدًا للحفاظ على صحة البشرة فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في زيادة معدل الأيض أثناء الراحة. إن التمثيل الغذائي الأفضل يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
احرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا وفكر في المشروبات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي مثل الشاي الأخضر. الشاي الأخضر غني بالكاتشين، وهي مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
تناول كمية كبيرة من البروتين
إن تناول كمية كافية من البروتين في نظامك الغذائي اليومي يعد مفتاحًا لنمو العضلات. يحتاج جسمنا إلى طاقة أكبر لهضم البروتينات مقارنة بالدهون والنشويات. ولذلك فإن تناول كمية أكبر من البروتين يساعد الجسم أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.
إن إدراج الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتك اليومية يمكن أن يعزز معدل التمثيل الغذائي في جسمك. تعد الأطعمة مثل سمك السلمون والبيض والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون خيارات رائعة لإضافة البروتين الصحي.
احصل على قسط كاف من النوم
بغض النظر عن مدى انشغالنا، يجب أن نحاول النوم لمدة 7 - 9 ساعات كل ليلة. الحصول على قسط كاف من النوم سيضمن عملية التمثيل الغذائي الصحية.
يتجاهل كثير من الناس دور الحصول على قسط كافٍ من النوم في عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال، قد يمارسون الرياضة بجد ولكنهم يبقون مستيقظين حتى وقت متأخر ولا يحصلون على قسط كاف من النوم. قد يؤدي قلة النوم إلى اختلال التوازن الهرموني في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الجوع وانخفاض التمثيل الغذائي.
تناول الطعام الحار
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن تناول الأطعمة الحارة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي في جسمك مؤقتًا. ويرجع ذلك إلى أن بعض المركبات يمكنها تحفيز معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
استفيد من التمارين الرياضية
بالنسبة للأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس طوال اليوم، فإن أجسامهم سوف تقع بسهولة في حالة من الخمول وانعدام اليقظة. ثم قم وتحرك وامش. إذا كان ذلك ممكنا، فيجب على الجميع المشي بدلا من استخدام المصعد، وركوب الدراجة بدلا من ركوب الدراجة النارية. كل هذه الأنشطة، على الرغم من صغرها، ستساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على معدل التمثيل الغذائي مرتفعًا طوال اليوم، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)