ماذا تفعل لتقليل الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي؟

لقد شعر معظم الناس في وقت ما بالاستغراق في وسائل التواصل الاجتماعي - صورة: Sunday Scaries

إذا كانت تطبيقات الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي تستهلك كل وقتك، فقد يكون الوقت قد حان للتخلص من السموم.

إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول إزالة السموم الرقمية، بما في ذلك ماهيتها، وكيفية القيام بها، والعلامات التي تشير إلى حاجتك إلى إزالة السموم الرقمية.

حدد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي

تقول بام سكوب، مستشارة الصحة العقلية في مدينة نيويورك، إن التخلص من السموم الرقمية هو قرار واعٍ لتقليل أو إيقاف الوقت الذي يقضيه الشخص على الأجهزة.

لكن قبل أن تصاب بالذعر بأفكار مثل "يجب أن أتحقق من بريدي الإلكتروني كل يوم" أو "أقرأ على جهاز Kindle الخاص بي كل ليلة قبل النوم"، عليك أن تعلم أن التخلص من السموم الرقمية يختلف من شخص لآخر.

لا تحتاج إلى إيقاف كل ما يتعلق بالأجهزة بشكل كامل. وأضاف سكوب أن الأشخاص يمكنهم التوقف عن استخدام تطبيق معين أو كافة وسائل التواصل الاجتماعي.

وتوافق كيم هيرتز، وهي طبيبة نفسية في مركز نيويورك للعلاج، على هذا الرأي. تقول أنه بإمكانك تخصيص عملية إزالة السموم الخاصة بك لتعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. إن تحديد أهداف واقعية أمر ضروري لأن العديد من الأشخاص يعملون على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم أكثر من 40 ساعة في الأسبوع.

وتقول هيرتز: "يمكن أن يأخذ التخلص من السموم الرقمية أشكالاً مختلفة، مثل الاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي في المساء أو الحد من استخدام جميع الأجهزة الرقمية لفترة زمنية معينة".

عندما تكون منغمسًا في رسائل الدردشة الجماعية مع الأصدقاء المقربين أو الزملاء، منغمسًا في مواكبة الأخبار العاجلة عبر الإنترنت، فلا عجب أن تفوتك اللحظات الجيدة في الحياة الواقعية.

ما عليك إلا أن تتوقف لثانية واحدة لتستمع إلى الأصوات من حولك، أو تنظر إلى السماء من خلال النافذة، فالرسالة هي نفسها. خصص المزيد من الوقت للاستمتاع باللحظة الحالية والابتعاد عن شاشات جهازك.

تقول بريدجيت جونز، وهي أخصائية نفسية سريرية: "يلجأ الناس إلى التخلص من السموم الرقمية لتقليل التوتر أو التشتيت، وتحسين مدى الانتباه، والحد من إدمان التكنولوجيا، أو زيادة التفاعل الاجتماعي".

ويشير جونز إلى استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) في عام 2017، والذي وجد أن 65% من الأميركيين يقولون إنهم "يوافقون بشدة" على أن إزالة السموم الرقمية مهمة للصحة العقلية. ومع ذلك، فإن تنفيذ عملية إزالة السموم الصحيحة هو الجزء الصعب. وفقًا لهذا الاستطلاع، نجح 28% فقط من المشاركين في إتمام عملية إزالة السموم الرقمية بنجاح.

كيفية التخلص من السموم رقميًا؟

قد يبدو تقليل وقت الشاشة أمرًا شاقًا، لكن الخبراء يقولون إن هناك طرقًا لتحديد الأهداف والنجاح.

ينصح هيرتز بتحديد أهداف صغيرة في البداية، بدلاً من التوقف فجأة عن كل شيء. "إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أربع ساعات يوميًا، فحدد توقعات معقولة وابدأ بعدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة 20 دقيقة قبل النوم"، كما تقول.

بمجرد أن تعتاد على هذا الجدول، يمكنك زيادة جهودك من خلال محاولة تجنب التحقق من هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ، مما يضيف 20 دقيقة أخرى.

إحدى الطرق لاستعادة السيطرة على هاتفك هي إيقاف تشغيل الإشعارات وإلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية التي لا يمكنك الابتعاد عنها. تقول هيرتز: "كلما قلّت عوامل التشتيت لديك وقلت إمكانية الوصول إلى مواقع التواصل الاجتماعي، أصبح من الأسهل الالتزام بنظام إزالة السموم الخاص بك".

إذا كنت لا تشعر بالراحة عند إيقاف تشغيل الإشعارات أو حذف التطبيقات من هاتفك، فيمكنك ضبط تذكيرات على هاتفك لقطع الاتصال بالرسائل النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي، مثل "خذ 10 دقائق للتنفس" أو "لا تتصفح الويب لمدة ساعتين"، كما يقول سكوب.

كما أنها تضع هدفًا لها وهو عدم استخدام هاتفها بمجرد استيقاظها في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تعيين حدود زمنية للتطبيقات.

ويضيف جونز: "كن واقعيًا بشأن متى وإلى متى ستستمر عملية إزالة السموم الرقمية. إن تحديد هذه الحدود يمكن أن يساعدك على تحقيق المزيد من النجاح".

تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى أنك بحاجة إلى التخلص من السموم الرقمية استخدام هاتفك باستمرار أثناء الاجتماعات، والشعور بالإرهاق وصعوبة التركيز، والإحباط بشكل متكرر بسبب مقارنة نفسك بالنماذج المثالية على وسائل التواصل الاجتماعي.

المصدر: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm