ماذا تفعل لتقليل الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي؟

لقد شعر معظم الناس في وقت ما بالاستغراق في وسائل التواصل الاجتماعي - صورة: Sunday Scaries

إذا كانت تطبيقات الهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي تشغل كل وقتك، فقد يكون الوقت قد حان للتخلص من السموم.

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول إزالة السموم الرقمية، بما في ذلك ماهيتها، وكيفية القيام بها، والعلامات التي تشير إلى حاجتك إلى إزالة السموم الرقمية.

حدد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي

تقول بام سكوب، مستشارة الصحة العقلية في مدينة نيويورك، إن التخلص من السموم الرقمية هو قرار واعٍ لتقليل أو إيقاف الوقت الذي يقضيه الشخص على الأجهزة.

لكن قبل أن تصاب بالذعر بسبب أفكار مثل "يجب أن أتحقق من البريد الإلكتروني كل يوم" أو "أقرأ على جهاز Kindle الخاص بي كل ليلة قبل النوم"، عليك أن تعلم أن التخلص من السموم الرقمية يختلف من شخص لآخر.

لا تحتاج إلى إيقاف كل ما يتعلق بالأجهزة بشكل كامل. وأضاف سكوب أن الأشخاص يمكنهم التوقف عن استخدام تطبيق معين أو كافة وسائل التواصل الاجتماعي.

وتوافق كيم هيرتز، وهي طبيبة نفسية في مركز نيويورك للعلاج، على هذا الرأي. تقول أنه بإمكانك تخصيص عملية إزالة السموم الخاصة بك لتعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. يعد تحديد أهداف واقعية أمرًا ضروريًا نظرًا لأن العديد من الأشخاص يعملون على أجهزة الكمبيوتر المحمولة الخاصة بهم لأكثر من 40 ساعة في الأسبوع.

وتقول هيرتز: "يمكن أن تتخذ عملية التخلص من السموم الرقمية أشكالاً مختلفة، مثل الاستغناء عن وسائل التواصل الاجتماعي في المساء أو الحد من استخدام جميع الأجهزة الرقمية لفترة زمنية معينة".

عندما تكون منغمسًا في رسائل الدردشة الجماعية مع الأصدقاء المقربين أو الزملاء، منغمسًا في مواكبة الأخبار العاجلة عبر الإنترنت، فلا عجب أنك تفوت اللحظات الجيدة في الحياة الواقعية.

توقف فقط لثانية واحدة للاستماع إلى الأصوات من حولك، أو انظر إلى السماء من خلال النافذة، فالرسالة هي نفسها. خصص المزيد من الوقت للاستمتاع باللحظة الحالية والابتعاد عن شاشات جهازك.

تقول بريدجيت جونز، وهي أخصائية نفسية سريرية: "يلجأ الناس إلى التخلص من السموم الرقمية لتقليل التوتر أو التشتيت، وتحسين مدى الانتباه، والحد من إدمان التكنولوجيا، أو زيادة التفاعل الاجتماعي".

ويشير جونز إلى استطلاع أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس عام 2017، والذي وجد أن 65% من الأميركيين يقولون إنهم "يوافقون بشدة" على أن التخلص من السموم الرقمية مهم للصحة العقلية. ومع ذلك، فإن تنفيذ عملية إزالة السموم الصحيحة هو الجزء الصعب. وفقًا لهذا الاستطلاع، نجح 28% فقط من المشاركين في إكمال عملية إزالة السموم الرقمية بنجاح.

كيفية التخلص من السموم الرقمية؟

قد يبدو تقليل وقت الشاشة أمرًا شاقًا، لكن الخبراء يقولون إن هناك طرقًا لتحديد الأهداف والنجاح.

ينصح هيرتز بتحديد أهداف صغيرة في البداية، بدلاً من التوقف فجأة عن كل شيء. "إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أربع ساعات يوميًا، فحدد توقعات معقولة وابدأ بعدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة 20 دقيقة قبل النوم"، كما تقول.

بمجرد أن تعتاد على هذا الجدول، يمكنك زيادة جهودك من خلال محاولة تجنب التحقق من هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ، مما يضيف 20 دقيقة أخرى.

إحدى الطرق لاستعادة السيطرة على هاتفك هي إيقاف تشغيل الإشعارات وإلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية التي لا يمكنك الابتعاد عنها. "كلما قلّت عوامل التشتيت لديك وإمكانية الوصول إلى مواقع التواصل الاجتماعي، أصبح من الأسهل عليك الالتزام بنظام التخلص من السموم"، كما يقول هيرتز.

إذا كنت لا تشعر بالارتياح عند إيقاف تشغيل الإشعارات أو حذف التطبيقات من هاتفك، فيمكنك ضبط تذكيرات على هاتفك لقطع الاتصال بالرسائل النصية أو وسائل التواصل الاجتماعي، مثل "خذ 10 دقائق للتنفس" أو "لا تتصفح الويب لمدة ساعتين"، كما يقول سكوب.

كما أنها تضع هدفًا لها وهو عدم استخدام هاتفها بمجرد استيقاظها في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تعيين حدود زمنية للتطبيقات.

كن واقعيًا بشأن متى وكم ستستمر فترة التخلص من السموم الرقمية. وضع هذه الحدود سيساعدك على تحقيق المزيد من النجاح، كما يضيف جونز.

تتضمن بعض العلامات التي تشير إلى حاجتك إلى التخلص من السموم الرقمية استخدام هاتفك باستمرار أثناء الاجتماعات، والشعور بالإرهاق وصعوبة التركيز، والشعور بالإحباط بشكل متكرر بسبب مقارنة نفسك بالنماذج المثالية على وسائل التواصل الاجتماعي.

المصدر: https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm