أسلوب "الكسل" في الأكل يساعد فتاة على خسارة 45 كيلوجرامًا

ساعدت حمية "الكيتو الكسولة" ميغان فاراداي، البالغة من العمر 25 عامًا، على خسارة 45 كيلوغرامًا في عام واحد.

لقد اتخذت قرارًا بإنقاص وزنها منذ عامين تقريبًا، عندما شعرت أن صحتها تتدهور بشكل خطير.

"شعرتُ بعدم الارتياح تجاه جسدي لفترة طويلة بسبب عاداتي الغذائية غير الصحية. في صباح أحد الأيام، استيقظتُ وفكرتُ في تجربة حمية الكيتو لأرى إن كانت فعّالة، وبالفعل نجحت"، هكذا قالت فاراداي.

النظام الغذائي الذي تتبعه يسمى "الكيتو الكسول"، وهو أحد أشكال الكيتو العادي. في نظام الكيتو التقليدي، يقلل الأشخاص من الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى (30-50 جرامًا يوميًا، أي ما يعادل 5% من إجمالي تناول الطعام)، ويزيدون الدهون ويحافظون على تناول البروتين عند مستوى متوسط. ويؤدي هذا إلى حرق الجسم للجلوكوز المخزن. للحصول على المزيد من الطاقة، سيتحول الجسم إلى حرق الدهون، مما يساعد آكل الطعام على فقدان الوزن بشكل أسرع.

يعتبر نظام الكيتو التقليدي مقيدًا إلى حد ما ويصعب اتباعه. سيعاني متبعو الحمية الغذائية من "إنفلونزا الكيتو"، مع أعراض مثل القيء والصداع والتعب والتهيج.

في هذه الأثناء، يشبه نظام الكيتو الكسول النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر، مع التركيز بشكل أكبر على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات. كل ما يحتاجه آكلي الطعام هو الحد من تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 20 أو 50 جرامًا يوميًا. على عكس نظام الكيتو التقليدي، لا تحتاج إلى تتبع كمية البروتين أو الدهون التي تتناولها، ولا تحتاج أيضًا إلى حساب السعرات الحرارية. الأطعمة الرئيسية في نظام الكيتو الغذائي الكسول هي اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات غير النشوية.

لا تتبع فاراداي أسلوبًا صارمًا للغاية في حساب كل العناصر الغذائية الكبرى، بل إنها تركز فقط على الحد من الكربوهيدرات على أساس يومي. "لقد توصلت إلى كيفية حساب الكربوهيدرات الصافية (إجمالي الكربوهيدرات في الطعام مطروحًا منه جرامات الألياف) وانطلقت من هناك"، كما تقول.

ميغان فاراداي قبل وبعد فقدان الوزن على نظام الكيتو الغذائي الكسول. الصورة: ميغان فاراداي

لقد تحولت من تناول الكثير من الوجبات السريعة والخبز والبطاطس والمعكرونة إلى نظام غذائي غني بالخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون. في غضون شهر واحد، خسر فاراداي 6.8 كجم. اعتبرت هذا هو الدافع الأكبر وكانت مصممة على الاستمرار في خطة نظامها الغذائي. في عام واحد، فقدت المرأة 45 كيلوغرامًا، وتمكنت من العودة إلى الكربوهيدرات في نظامها الغذائي المعتاد.

منذ عامين، كان فاراداي يعاني من صعوبة في صعود السلالم. والآن، يمكنها الركض وممارسة التمارين الرياضية من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. لقد تغير موقفها تجاه الحياة أيضًا بشكل كامل. إنها شخصية اجتماعية، إيجابية، وتحب التعبير عن نفسها أكثر.

يقدم فاراداي 4 نصائح لخسارة الوزن بشكل فعال، بما في ذلك إنشاء قائمة طعام ليست قاسية للغاية لتبسيط الحمية الغذائية، وشرب الكثير من الماء، والتحدث إلى الأصدقاء حول خسارة الوزن للحصول على الدعم عند الحاجة، وتغيير نفسك نحو السعادة.

"أنتِ تفقدين وزنكِ من أجل نفسكِ، وليس من أجل أي شخص آخر. قد تشعرين أحيانًا بأنكِ عالقة، لكن يجب عليكِ الالتزام بخطتكِ"، كما تقول.

ثوك لينه (وفقًا لـ GMA، ياهو نيوز )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/kieu-an-luoi-bieng-giup-co-gai-giam-45-kg-4702793.html